5

[...] duzego ciezaru uzyc to polecam robic serie ze zdejmowanym obciazeniem. dobieralem ciezar do 10 powtorzen , robilem 10, zdejmowalem 1-2 sztabki na maszynie robilem 5, zdejmowalem ?? sztabki na maszynie robilem 5 zdejmowalem ?? sztabki na maszynie robilem 5 to jest 1 seria :D im mniej zdejmujemy sztabek tym lepiej. trening jest bardzo [...]

Witaj Filar, chciłąbym sie zapytać czy w w ćwiczeni na płaskiej ławce i na skosie moge robić w ten sposób 1 seria- 12 powt, 2ser-10powt, 3ser-8powt, 4 seria- 5 powt + max. zaczynam w pierwszej serii ciężarem 60kg i podwyższam o 5 kg co każdą serie czyli kończe 75kg, powturzenia wykonuje z bardzo powolnym opuszczaniem i szybkim wyciskaniem, [...]

e dobra to.. e.. bede bral... tak ze 3 strzaly na dzien .. najlepiej tygodniami: 3-4-5-6-6-6-5-3 A ile masy moge na tym cyklu zrobic? Chcem kupic sobie gainera - wystarczy mi 250gr magabola?!? Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w [...]

[...] 10 dag pieczarek pmidory i cebule kroimy w półplasterki marchewke w złuki (jak w chińskim żarciu,tzn marchewkę kroimy wzdłuż tzn od "głowy" do "nóg" na 5-9 plastrów później przycinamy plastry w poprzek na około 1,5-2 cm i tak uzyskane prostokąty znów kroimy na słupki o szerokości 0,3-0,4cm) lub jak ktos jest wybitnie leniwy [...]

zaczęłam trening fitness min 3 razy w tyg. i ok 1,5 h!! Jem normalnie, a wg mnie normalnie to ** śniadanie ok 8-9.00 dwie kanapki z pomidorem, ogórkiem, cebulą, do tego jajko gotowane lub biały ser lub wędlina, czasem łyżka majonezu lub ketchupu. ** ok 13.00 zupa warzywna lub rosół vel pomidorowa z makaronem, ** ok 16.00 obiad ziemniaki [...]

Justin Randall 2 tygodnie przed /SFD/2019/5/4/085a42b7102741a9a6daaeb379660410.jpg /SFD/2019/5/4/75c64d0fe9e04879b10f798120a29adf.jpg /SFD/2019/5/4/0606eadbcc4143ec9f23094c6f3b322d.jpg /SFD/2019/5/4/5d01b3f4d85845fc9ac3ca5da6aede7f.jpg /SFD/2019/5/4/79218eb6c3df4e369112f2bddc3d0701.jpg

Josh Wade 2 tygodnie przed /SFD/2019/5/4/199e9836b7be41fdb485a85c537985ac.jpg /SFD/2019/5/4/70164e238d6a4a8695932a4ef236c3a2.jpg /SFD/2019/5/4/090ff6a246724d4c9d1f255bdd0f45df.jpg /SFD/2019/5/4/ddc41cba7bb74f2f8b15bc1f3f30796b.jpg /SFD/2019/5/4/4cdda8938aae4f9b8f7a4cb91ea44017.jpg

Robin Strand 13 dni przed /SFD/2019/5/6/4e6463d0569a4a719117b1f639d4b27c.jpg /SFD/2019/5/6/1bf078b8e7c74c23af8a606e33c873a4.jpg /SFD/2019/5/6/76e8dd1845024b91b5f575c6565bb072.jpg /SFD/2019/5/6/b85f245bb8234a5b97e40c0bf72f6a74.jpg /SFD/2019/5/6/42dbc0efa9064f7dbaa722c09b5118f5.jpg

Josh Wade 8 dni przed /SFD/2019/5/11/006aef0bd22d41e6a30ca1fddacde83a.jpg /SFD/2019/5/11/2c3120b66a904b418958330c04ac6cfc.jpg /SFD/2019/5/11/741e15ec5d8b4472958a1ac90586ba27.jpg /SFD/2019/5/11/005fc690b2914f36aa7802a5ae80c364.jpg /SFD/2019/5/11/f40855ca89f94d499c1a912aa2455e2a.jpg

eliminacje classic physique /SFD/2019/5/18/7b9ca0d3a2704e88bb5805431f620984.jpg /SFD/2019/5/18/c1cdc45d563f485d87f186c18347249c.jpg /SFD/2019/5/18/1a2747f30b1f41de97dbcecb022e1601.jpg /SFD/2019/5/18/1a68fd1aba404805b70137657cc69bc6.jpg /SFD/2019/5/18/7361a90912ba461191a88e5e4a26e84f.jpg

/SFD/2019/5/18/c841d8da26ed4689b8d672fd1c691dd3.jpg /SFD/2019/5/18/3370bcdbfb91477fb61d59dae592d081.jpg /SFD/2019/5/18/03c2ce97c6424a1bb7aab767ebd34a73.jpg /SFD/2019/5/18/bd4b73f4bcd54965a0178618e497cd62.jpg /SFD/2019/5/18/b68b6598c582464695029eaeca77566b.jpg

/SFD/2019/5/18/1bbaf79057a5442d8a5e01773db96e79.jpg /SFD/2019/5/18/80f0e1c5fe794c3db969b09edcb2cb7d.jpg /SFD/2019/5/18/803535577378402a9750446f00569896.jpg /SFD/2019/5/18/f31201dfae464f00a9f7cc591f7bf969.jpg /SFD/2019/5/18/d4dce6327151455fadd1a8e97be1b6aa.jpg

eliminacje men's physique /SFD/2019/5/18/a70e56bfb5de4b4aadf7fd7b468945ae.jpg /SFD/2019/5/18/d8949938f63d41d090b78919c5045f8c.jpg /SFD/2019/5/18/962a818ed2c3483d8243e2ad051b7eed.jpg /SFD/2019/5/18/94d4a8580e1e4248bc5725a4fef9b42f.jpg /SFD/2019/5/18/82942c33c9e3432fa66e9bb3b8cc388b.jpg

eliminacje figure /SFD/2019/5/18/706001d952e846a686e10b8f45c238c3.jpg /SFD/2019/5/18/1e6ce421317b440e88207dc0932099e9.jpg /SFD/2019/5/18/3c65ee346cda4842a88adfed8332902e.jpg /SFD/2019/5/18/04c38e32e367493bba71869fe2c289f1.jpg /SFD/2019/5/18/f299fc5391f44dac969897be0f66c52c.jpg

eliminacje kulturystyka 212 (do 96 kg) /SFD/2019/5/18/5ff82ad2e5384b8cbffe685a2a2a008a.jpg /SFD/2019/5/18/7f4a431eb5a44171bc532fc1418ed154.jpg /SFD/2019/5/18/04866af457624312af7b493e21925f76.jpg /SFD/2019/5/18/f206495c61d44d20a60f64e654a5c978.jpg /SFD/2019/5/18/6b70475eefbb4552bd036f5ce7c76724.jpg

/SFD/2019/5/18/e546ab5551164e08822038ecb3a2588e.jpg /SFD/2019/5/18/e6f9b4be9bde4c0983dfac06456bc87a.jpg /SFD/2019/5/18/aa0a458b56a141b1b21ce44e75b756c9.jpg /SFD/2019/5/18/18cfbedb0ccb4d29b34846a7496d482b.jpg /SFD/2019/5/18/d70d76c759214a81b36c4e2c93c6d003.jpg

/SFD/2019/5/18/855a6b7bff0844b4bc3b91b8f68fe5c2.jpg /SFD/2019/5/18/f3b0e1ca90a242d5a43fb2a20204eb19.jpg /SFD/2019/5/18/cdac5e39937645ecb080e96b597ddd94.jpg /SFD/2019/5/18/7f4e36b54ce647898a4bd447cccee249.jpg /SFD/2019/5/18/f2af1d13d2fa46d28a34931dfffb4b85.jpg

/SFD/2019/5/18/426418f572344701b8fec07191d80f20.jpg /SFD/2019/5/18/210133182cee415099522d6af289eea5.jpg /SFD/2019/5/18/dd581306b0254759bd09d62aee350b2d.jpg /SFD/2019/5/18/86b97188ff7144129b3b7d5480aad972.jpg /SFD/2019/5/18/7e1cb3e3321443f2a51c001383c4066c.jpg

/SFD/2019/5/18/cf8f4896e45a41659c3495f14f02aa85.jpg /SFD/2019/5/18/73f3792acdfb467b846739a5ca2bea24.jpg /SFD/2019/5/18/68c00f17a5724b4eb7c33b8fdd8c392b.jpg /SFD/2019/5/18/1c7e56c78f6249d7a8e51a149dedc1d9.jpg /SFD/2019/5/18/feb9371607b34e1faf1420d47a18156d.jpg

/SFD/2019/5/18/85a69eac16d442459665a7bf572d6639.jpg /SFD/2019/5/18/27101831ac1a4e0c9def42e190028095.jpg /SFD/2019/5/18/7baba95a42314ef09e1f13ef97cd24e0.jpg /SFD/2019/5/18/89ee544bb7f145b38a7a03e49ce4ee37.jpg /SFD/2019/5/18/98c1dc50fa884e938aad3da56b48f2e4.jpg