SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

No łapsko pękate
Gratuluję nowej pracy, trenerze i powodzenia!
Kiedyś do Ciebie wpadnę i wykupię personala

weekendy zaazwyczaj będe miał wolne, więc jak cos innego nie bedzie wypadać zawsze mozecie na trening wpaśc

TYDZIEŃ 5 22.05.2016 nogi


1. Uginanie siedząc 4x15
2.uginanie leżąc 4x12
3.dwójki na maszynie do hack siadów 4x12
4.suwnica 4x10-8
5.hack siady 4x 12+drop
6.prostowanie siedząc+przywodziciele 3x15+3x20


40min aerobów


Trening zrobiony inaczej niz zwykel i na nowej siłowni.
Jak wspomniałem wczoraj ćwiczyłem z Wojtkiem Pielą.
Zaczynaliśmy od dwójek, ilośc pow może nie dokładnie wpisana bo nie pamiętam, gdyż roznie to było

Wpiska na szybko bo dziś kolejny dzień cały rozplanowany...

MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka i
2.100g ryżu, 200g piers
3.100g ryżu, 45g białka
4,100g owsa, 250g biełek jaj, 30g białka
5.75g ryżu, 200g piersi
6,60g maki ryżowej, 200g twaróg,150g białek jaj



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


To chyba na tyle

Zaraz smigam barki i bica potem już w pracy od 15-23

U mnie 2ki ruszyły właśnie po uginaniach siedząc, fajnie da się wyizolować część 2jek od wnętrza ud kierując palce do wewnątrz. Myślałem, że bez priorytetu z 2kami na początek treningu się nie obejdzie, ale udało się coś zbudować bez. A, no i jeszcze wypych szeroko zrobił swoje

Z tą wit C na noc też poeksperymentuje, tanie a jak mam mniej chorować to nieocenione.

Witamina c jest mocno niedoceniana. Ja mam od 5 miesięcy chyba nonstop 1g rano i 1g wieczorem i spokoj.

witamina C tania i momim zdaniem warto wrzucic

TYDZIEŃ 5 23.05.2016 barki+bic


1.Wyc. na hamerze 5x10+podwójny dropset
2.unoszenie na boki 5x12-15
3.unoszenie hantli wzdłuż ciała do brody 3x12
4.unoszenie młotkowe w przód 5x12
5.bok na maszynie 3x15
6.tył barków na maszynach freemotion kilka serii

7,uginanie hantlami z supinacją 4x12
8. "21" 3s

+brzuch

5 interwałów 20:40 i 20min aerobów


Trening na tej nowej siłowni to dopiero musze się odnaleśc...czyli wiem ze ten pierwszy tydzien szału z treningkami nie będzie. Bo sam do konca jeszcze nie wiedziałem co dokłądne chce zrobić i tak latałem;d

Hamer obowiązkowo musiał być
Reszta w sumie standardowo tylko tył barków, na nowych maszynach jak dla mnie.

Bic też bez kombinowania, potem w sumie jeszcze zrobiłem 3s uginania na wyciągu dolnym

no i spróbowałem robić interwały, ale po 5 razach myslałem, że zejde nogi wybychna itp...;d dlatego potem cardio dokręciłem, docelowało miało byc więcej interwałów więc potem juz nie miałem czasu dokręcić cardio

MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka i pieczarkami
2.100g ryżu, 200g piersi
3.100g ryżu,45g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
4.100g ryży, 200g piers
5.75g ryżu, 200g piersi
6.60g płatków jaglanych, 230g twarogu, 20g białka


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


Nawiązując do witaminy C to oto taka porcja idzie raz dziennie







Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-24 12:06:53

Lecimy z tym, teraz jeszcze mniej czasu bo zacząłem nowa pracę więc w sumie wychodzi tak,że całymi dnami poza domem


TYDZIEŃ 5 25.05.2016 plecy


1.wiosłowanie podchwytem 5x8-10
2. ściąganie Hammer 4x10-15+drop
3. wiosło hammer 4x12+drop
4.też hammer i wiosłowanie w innej wersji 4x12
5.ściąganie wyciągu górnego chwyt szeroki neutral 4x10-12

6a.unoszenie bokiem siedząc 5x15
6b.odowodzenie linek w bramie w opadzie 5x15

8 interwałów 20:40 + 25min aerobów


NO jak widać trening inny niz zwykle, nowa siłka nowe możliwości
NIe mogłem popuścić i hamery musiałem przetestować
Nie jestem jeszcze do nich nauczony ale czucie pleców mega(dziś mam takie zakwasy na plecach jak nie pamiętam kiedy ostatnio-MASAKRA) lekkie spiecie pleców powoduje ból, może w końcu je poprawie

i jak widac dodaje interwały nie ma lekko, ale jedziemy z tym, puls w kulminacyjnym momencie ponad 180...;d

dropki











MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka
2.100g ryżu, 200g piersi
3.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
4.100g ryżu, 200g piersi
5. 75g ryżu, 200g piersi
6.50g owsa, 230g twarogu, 25g białka




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc



BCAA smak truskawka tez bardzo dobre, jednak ciut lepszy smak tropikalny.

Pure power nadal fajnie działa, pompuje elegancko, mrowienie juz mineło


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-26 17:42:22

No w koncu jakies filmy, cos sie dzieje

nie było gdzie wcześniej nagrywać