vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

i na koniec poskacz sobie relaksacyjnie 3min na skakance, albo potruchtaj 3min w miejscu

skoczy,ale chyba twarzą na podłogę na koniec

Vajolet masz te fajną wytrzymałościówke
Brakuje mi jej ... w sumie nie tylko jej ...

Vajo, to jest tak:
- robisz 12 przysiadów, potem znów:
- 12 przysiadów i 11 sit up'ów, po tym robisz tak:
- 12 przysiadów, 11 sit up'ów i 10 thrusters'ów, po tym:
- 12 przysiadów, 11 sit up'ów, 10 thrusters'ów i 9 swing,

... i tak dalej aż dojdziesz do:

- 12 przysiadów, 11 sit up'ów, ... i 2 przednie przysiady, i potem wszsytko ZNÓW od poczatku i kończysz na truchcie, czy na skakance, jak tam Ci Obli dała

Bardzo fajny ten trening - daje popalić, przydałby mi się na mój duży tyłek

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-01 16:05:29

Czekam na wymiary to zobaczymy co tniemy, bo zapewne czas bedzie

vena ja tez cieńko widze to skakanie na koncu

ankraj oj chyba ,az tak dużego tyłka to nie masz ,a na redukcji bedziesz szła jak burza w drugą stronę.Dzieki za instrukcje teraz juz wszystko wiem .Lubisz wytrzymalościówki?

obliques już wiem chodziło mi tylko o to ile razy mam zrobic wszystko i juz wiem od ciebie i ankraj ,ze dwa.Czy skakac na koncu musze odrazu czy mogę przed skakanka troszke odsapnąć?

Wymiary robiłam wielkich zmian nie ma w tali jest na plusie 0,5cm ,waga natomiast skoczyla do 62,5.Wymiary akurat wypadły w pierwszym dniu okresu .I pierwszy raz od bardzo dawna miałam normalny cykl bez żadnych krwawień w międzyczasie i o długosci jak dawniej 29dni,oby tak zostało.Nie wiem czy to zbieg okilicznosci czy co ,ale odkad zaczęłam zmniejszac wegle to waga idzie w górę

Moja alergia coraz bardziej mi dokucza juz od trzech dni boli mnie gardło wczoraj wieczorem pojawiły sie pierwsze dusznosci narazie małe .Kupiłam joniztor niby pomaga jak nie wypróbuje to nie zobacze,a chyba nie zaszkodzi ,kurcze nie mam ochoty brac leków

1 Dzien gora
1a. Wyciskanie sztangi 5x8 bez przerwy: 42,42,42,44,46/6pow.
1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:7,6,5,5,5
2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10 60sek 2x10kg
3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske :10,10,10
4a. Francuski lezac 2x10 60ske :16,18
4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske 2x10kg
+ 20min aero)

No dobra, To robisz tak:
dzien wysoki staje sie twoim srednim, czyli schodzisz do zadanych w nim ilosci B/W/T z tym, ze jak wczesniej masz dozwolone wszystkie rodzaje wegli.
Takich dni masz teraz dwa w tygdoniu, najlepiej w dni treningu na gore ciala.

dwa dni obcinasz 25 gramow wegli z terazniejszego dnia "wysokiego" to moga byc dni treningow nog, wytrzymalosciowe
i trzy dni obcinasz 50g wegli z dnia "wysokiego" reszta dni

obliques czyli rozkład wegli w tygodniu wyjdzie mniej wiecej tak
poniedziłek 140g-trening góra
wtorek 115g-trening nogi
środa 140g trening góra
czwartek 115g trening nogi
piatek wytrzymałosciówka 90g
sobota,niedziela 90 g .
z tego co rozumiem weglowaodany wszystkoe moge jeśc ,a najlepiej je zjadac po obiadu,a potem już białko i tłuszcz zostac przy tkim rozkaładzie?

wegle wszytskie w dni wysokie, no powiedzmy ze srednie tez mozesz, w dni niskie ograniczasz do warzyw i owocow.
Wegle jak ni ema treningu lepiej rano, jak jest rao i okolotreningowo,
W ogole rozkladaj sobie tak by bylo ci wygodnie jak masz duzo bys nie musiala na raz wsuwac michy ryzu

obliques ,a jak mam zrobić z tłuszczem w dni srednie miałam74g ,a w dni wysokie 30g.Białko wiem ,ze zawsze zostje takie samo .

Tluszcz i bialko zostaje tak samo

2 Dzien dol
1a.MC sumo 5x8 bez przerwy :72,72,74,74,76
1b. Wznosy bioder na pilce 5x15 2min 10kg
2. MC romanian 3x10-12 60sek -3s:66kg
3. split jumps (dlugi wykrok) 3x30ske 60ske przerwy
4. w kleku podpartym po kolei na kazda noge
- machanie noga prosta w gore x20
- machanie ugieta w gore x20
- trzymanie w gorze prostowanie i uginanie x20
- bokiem w gore x20
- zgieta w gore i w dol na ukos przez druga noga x20

Szkoda ,ze paski do MC nie doszly ,bo w sumie czułam ,ze jeszcze mogłabym wiecej ,ale pod koniec tak koło 8 powtórzenia trudno mi utrzymac sztange w dłoniach ,czuje jakby zaraz miały sie otworzyć

obliques mi dzis przez ten tłuszcz wyjdzie w sumie wiecej kcl niz w dniu treningu góry.Może jest go za dużo i dlatego waga rosnie trudno mi go tyle wyjesc dojadam orzechami ,a ich tez za duzo nie mozna ,bo mjaja znowu węgle .