Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Gwid

w lutym dwa pomiary - co 2 tyg żeby w razie W korygować. następny w okolicach poniedziałku.

To wrzuć takie zdjęcia porównawcze jak robi kuba (i jakie ja też robie, bo od niego pomysł zerżnąłem tj: "było" i obok "jest"). Tylko wyskaluj to porządnie...

Właśnie stoję w korku spowodowanym wypadkiem. Nie wiedziałem ze będzie zator. Stano wypite 20 min temu a stać mogę 1h.
Marcel czy będzie różnica po 2 tyg? Watpię, 2 kg różnicy nikt nie zauważy. Zrobię takie coś z podsumowań miesięcznych. Teraz tylko kontrola bf.

07-02-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2625 kcl
Białko: 204 g
Węglowodany: 214 g
Tłuszcze: 96 g

Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Białko C6 - 30 g
Stanofusion - 30 g
BCAA Powder - 12 g

Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu BF gdzie osiągnąłem rekordowy wynik 18,7% waga praktycznie nie ruszyła przez 10 dni( -0,3 kg) ale za to stosunek bf do mięśni się fajnie zmienił i to o większa wartość niż masa wody w organizmie

Trening 5x8 - modyfikacja

Trucht - 9/12 km/h - 10 min, wszystkie bieżnie moje - na serio nie było nikogo. widać koniec sezonowców...

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Przysiady ze sztangą - do 90 kg robię pełne ASG, przy 102,5 już lekko oszukiwałem i robiłem tylko 90 st. poszło 8x60,70,80,90;,102,5

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - bez problemów, poszło 8x 60;62,5;67,5;70;72,5 zapas na 75 był.

Wiosłowanie sztangą nachwytem - skorygowałem technikę co poskutkowało zmniejszeniem ciężaru poszło 8x30,40,50,60,65

Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - bez problemu dziaj 8x0;2,5;2,5;5;7,5

Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 2x10x50 i 2x10x43 kg. Pięknie spompowany tric.

Bieg - 32 min, Vśr=11,0 km/h, dystans 5,88 km --> na 12 min miałem 2,25 km

Czas trwania treningu: 100 min
Pompa - 5/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 7/10

Trening udany, cisnąłem bo mi bf się zmienił.







Pozdro

Pewnie jakieś naciągnięcie. Nie ma zaczerwienienia i zgrubienia?

Gratulacje odnośnie bf, ale ja bym nie szalał z radości. Mam do tych urządzeń ograniczone zaufanie... Trend się liczy.

Masz racje marcel. Zaufanie juz dawno straciłem do tego rodzaju urządzeń. Miło było to zobaczyć bo jak by nie patrzeć to mój osobisty rekord dzisiaj tez zrobiłem trening uzupełniający.

Oko widzi.

08-02-2014 DT

Miało być wolne ale mnie nosiło to poszedłem poćwiczyć.

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 179g
tłuszcze: 70g
węglowodany: 240g
kcl: 2322

6:30
grahamka z tuńczykiem i jajkiem
oliwa z oliwek (7g)
tuńczyk w wodzie (75g)
papryka zielona (75g)
chleb żytni razowy (135g)
jajo kurze całe (2szt.)
551 kcalszczegóły
b: 33gtł: 16gww: 62g

11:00
kanapka z twarogiem, pomidorem i bazylią
ser twarogowy półtłusty (145g)
pomidor (75g)
oliwa z oliwek (11g)
chleb żytni razowy (115g)
550 kcalszczegóły
b: 32gtł: 20gww: 59g

15:30
dorsz w sezamie z ryżem
sezam, nasiona (7g)
oliwa z oliwek (11g)
sałata rukola (45g)
dorsz świeży (160g)
ryż parboiled sonko (75g)
pomidor (145g)
550 kcalszczegóły
b: 38gtł: 18gww: 61g

20:00
makaron z piersią z kurczaka i szpinakiem
mięso z piersi kurczaka bez skóry (135g)
makaron razowy (75g)
szpinak mrożony (125g)
oliwa z oliwek (12g)
jogurt naturalny 2% (65g)
551 kcalszczegóły
b: 42gtł: 16gww: 58g


Suplementacja w trakcie dnia
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Białko C6 - 30 g
Stanofusion - 30 g
BCAA Powder - 12 g

Trening 5x8 - modyfikacja, zrobiłem ćwiczenia których dawno nie wykonywalnym tak o dla zdrowotności. nie było żadnego celu ani ładu

Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna.

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Wyciskanie stojąc próba konkursowa - już wiem co wezmę na priorytet na masie. strasznie słabe mam barki, poszło 8x30,40;52,5 i 4x62,5

Szrugsy - 10x70, 8x90x3

Krzyżowanie linek na wyciągu górnym - klatka piersiowa - zamiast rozpiętek leząc zrobiłem to poszło, 15x15, 8x25x2

Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojać - sam się zdziwiłem bo bardzo dawno tego nie robiłem i poszło 8x 12,5;15;17,5;20.

Spięcia brzucha - z podciągniętą nogą, 4x15 - fajne pieczenie. powoli wykonywane

Kółko na kolanach - pierwsza w życiu próba i zrobiłem sobie jedną serię 12 rep.

Bieg - 30 min, Vśr=10,9 km/h, dystans 5,45 km

Media




Próba techniki wiosło bo musiałem skorygować - teraz wg instruktora jest prawidłowo i tak się to powinno robić.





Próba konkursowa 8x52,5 sprzed klaty - na koniec miesiąca do 60 kg dojdę, zrobiłem 4x62,5 dzisiaj w 15 sec wiec jest nadzieja.

Dziwne ale od momentu zmniejszenia kcl dziennie tj. 5 dni temu odczuwam delikatny głód. Teraz właśnie skończyłem obiad( wieprzowinę z kasza gryczana) i mam niedosyt.
Liczyłem ze po 1,5 miecha organizm zaskoczy sam na mniejszym zarciu.
Dzisiaj wolne tylko lekki spacer 2h z rodzina.

Wieprzowinka z kaszą i niedosyt?
Też bym miał!
Trenuj jak xzaar to nie będziesz miał czasu na lekki głód.
Być może nawet nie będzie Ci się chciało jeść!

Wyciskania do konkursu - mogą być. Moje wyciskania są bez wybijania z kolan.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-09 16:40:47