Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
48 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
Gwid
w lutym dwa pomiary - co 2 tyg żeby w razie W korygować. następny w okolicach poniedziałku.
To wrzuć takie zdjęcia porównawcze jak robi kuba (i jakie ja też robie, bo od niego pomysł zerżnąłem tj: "było" i obok "jest"). Tylko wyskaluj to porządnie...
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html Rekordy osobiste w Tri: 1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48' Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
Właśnie stoję w korku spowodowanym wypadkiem. Nie wiedziałem ze będzie zator. Stano wypite 20 min temu a stać mogę 1h.
Marcel czy będzie różnica po 2 tyg? Watpię, 2 kg różnicy nikt nie zauważy. Zrobię takie coś z podsumowań miesięcznych. Teraz tylko kontrola bf.
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
07-02-2014 DT
Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2625 kcl
Białko: 204 g
Węglowodany: 214 g
Tłuszcze: 96 g
Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Białko C6 - 30 g
Stanofusion - 30 g
BCAA Powder - 12 g
Z niewyjasnionych przyczyn boli mnie lewa pachwina przy kroczu. Starałem się zrobić normalny trening ale nie szło po badaniu BF gdzie osiągnąłem rekordowy wynik 18,7% waga praktycznie nie ruszyła przez 10 dni( -0,3 kg) ale za to stosunek bf do mięśni się fajnie zmienił i to o większa wartość niż masa wody w organizmie
Trening 5x8 - modyfikacja
Trucht - 9/12 km/h - 10 min, wszystkie bieżnie moje - na serio nie było nikogo. widać koniec sezonowców...
Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min
Przysiady ze sztangą - do 90 kg robię pełne ASG, przy 102,5 już lekko oszukiwałem i robiłem tylko 90 st. poszło 8x60,70,80,90;,102,5
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - bez problemów, poszło 8x 60;62,5;67,5;70;72,5 zapas na 75 był.
Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - bez problemu dziaj 8x0;2,5;2,5;5;7,5
Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 2x10x50 i 2x10x43 kg. Pięknie spompowany tric.
Bieg - 32 min, Vśr=11,0 km/h, dystans 5,88 km --> na 12 min miałem 2,25 km
Czas trwania treningu: 100 min
Pompa - 5/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 7/10
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
Masz racje marcel. Zaufanie juz dawno straciłem do tego rodzaju urządzeń. Miło było to zobaczyć bo jak by nie patrzeć to mój osobisty rekord dzisiaj tez zrobiłem trening uzupełniający.
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
Dziwne ale od momentu zmniejszenia kcl dziennie tj. 5 dni temu odczuwam delikatny głód. Teraz właśnie skończyłem obiad( wieprzowinę z kasza gryczana) i mam niedosyt.
Liczyłem ze po 1,5 miecha organizm zaskoczy sam na mniejszym zarciu.
Dzisiaj wolne tylko lekki spacer 2h z rodzina.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12139
Napisanych postów
30548
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131070
Wieprzowinka z kaszą i niedosyt?
Też bym miał!
Trenuj jak xzaarto nie będziesz miał czasu na lekki głód.
Być może nawet nie będzie Ci się chciało jeść!
Wyciskania do konkursu - mogą być. Moje wyciskania są bez wybijania z kolan.