Michał Jekiel road to super heavyweight

Fizjo fizjo

też własnie tak mi się wydaje

A moze by tak dorzucic jakies ćwiczenia stricte które przyjęło sie jako poprawiające separacje. W piwnicy troche jednak tych maszyn brak
Nogi masz przekozak
Nawet juz przywodziciel wychodzi ładnie

A co masz na myśli? jakie ćwiczenia? spróbować warto :)

Wszelkiego rodzaju bułgarskie/wykroki na większych zakresach
Wyprosty nóg z rozciąganiem czworek po kazdej serii
To zawsze u mnie na prepie leciało
Fizjo tez by tu mysle pomogl porozluznial co trzeba bo na pewno od tych siadow ciężkich te nogi cierpia

Dokładnie tak jak Marian pisze ja najmocniej widoczne pregi miałem przy wykrokach w większym zakresie powtórzeń w super serii z innym ćwiczeniem + właśnie te wyprosty z rozciąganiem, Szkoła Huberta hehe i to wszystko mimo mega dużego neat'a w ciągu dnia 10-15k kroków (taka praca)


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-08-07 13:35:09

Foty na insta juz widzialem , jest przekozacko

Spróbuję, moze akurat coś sie poprawi :)

Barki
Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p
10x10 5x19 5x16
10x10 7x13 5x15

Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s)
20x8 60x6 95x7 80x9+2
20x8 60x6 95x7 80x9+2.5

Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set
22x15 22x12 22x11 19x12+15x8+10x9
22x16 22x12 22x11 19x12+15x8 10x10

Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p + RP(15s)
28x9 22x13 22x11+4
28x9 22x12 22x11+4

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p
65x13 60x13 x12 x10+4
65x13 60x13 x11 x10+4

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p
28x16 28x11 22x15 22x12+5
28x18 28x12 22x15 22x13+6

Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p z martwego punktu
20x8 65x7 60x7+4 60x7+3+2
20x8 65x7 60x8+3+2 60x6+3+2+1

Czuć zmęczenie na treningu ale nie ma tego złego :) obciążenia w miare zachowane więc to cieszy :)

rutkow

Foty na insta juz widzialem , jest przekozacko

Jeszcze mam nadzieję że coś się lekko poprawi i później zaczniemy ten maraton :)