witam proszę o sprawdzenie mojej diety.
Jest to dieta -- Low carb na masę -- wzorowałem się na przykładach z diety qazara, nigdy niestosowałem takiej diety zawszę opierałem się na węglach jak źródło energii, dopiero niedawno dotarła do mnie informacja, że jestem ENDOMORFIKEM gdy zacząłem szukać przyczyny dlaczego tak łatwo obrastam tłuszczem.
Teraz moim celem są same mięśnie ściła dieta. tylko czy dobra??
Wiek -20la
Wzrost-183
Waga - 98kg z małym brzuszkiem J
Oprócz siłowni (cztey razy w tygodniu treningi po 90min) jeszcze trenuje boks dwa razy w tygodniu jak by mi wypadł to w te miejsce biegam.
Najpierw Dzień kiedy chodzę na siłownie bez boksu. /// JAK STOSUJESZ PIERWSZY RAZ TAKĄ DIETE TO POCZATKOWO MOGĄ (CHOĆ NIE MUSZĄ) WYSTĄPIĆ OBJAWY TYPU : OSŁABIENIE, MOŻESZ BYĆ NERWOWY, MOŻE GORZEJ SIĘ MYŚLEĆ itp.
I Śniadanie /// OK
Jajecznica z 5 całych jaj
Pomidor
Sałata
Omega 3 1g
B-40, T-40, W-8
II Śniadanie /// OK
250gr schabu
Brokuły
Oliwa z oliwek 25mln
Omega 2 1g
B-43, T-60, W-0
Obiad // OK, ILE CZASU PRZED SIŁKĄ JESZ TEN POSIŁEK ?
200gr Makreli wędzonej
szpinak
Orzechy Włoskie 25gr
Orzechy Laskowe 25gr
B-40, T-60, W-0
Przed Siłownio // ILE TO JESZ CZASU PRZED SIŁKĄ ? DORZUĆ BIAŁKO
Banan 150gr
Jabłko 100gr
B-0, T-0, W-42
BCAA
Po Treningu /// ODŻYWKE WALNIJ Z CARBO
Carbo 50gr
Po 40 min /// DOŁÓŻ TO DO CARBO.
Odżywka białkowa 40gr
II Obiad /// OK
200g Stek Wołowy
200gr ziemniaków
Kalafior
B-40, T-16, W-30
Kolacja /// OK
Tuńczyk z wody 200gr
Oliwa z oliwek 25mln
B-40, T-27, W-0
W całym dniu: /// WYDAJE SIĘ OKEJ, RESZTA WYJDZIE W PRANIU
B-243gr
T-204gr
W-130gr
Razem-3350kcal
A teraz Dzień z treningiem Boksu bez siłowni. /// OK
I Śniadanie /// OK
Jajecznica z 4 całych jaj
Pomidor
Sałata
Oliwa z oliwek 5mln
Omega 3 1g
B-34, T-39, W-8
II Śniadanie /// OK
200gr schabu
Brokuły
Oliwa z oliwek 30mln
Omega 2 1g
B-34, T-57, W-0
Obiad /// OK, I TU TA SAMA SPRAWA, ILE CZASU PRZED TRENINGIEM TO JESZ ?
170gr Makreli wędzonej
szpinak
Orzechy Włoskie 30gr
Orzechy Laskowe 30gr
B-34, T-60, W-0
Przed Treningiem Boksu /// J/W ?
Jabłko 100gr węgla-12gr
BCAA
Po treningu /// DORZUĆ ODŻYWKE Z DOŁU.
BCAA
Carbo 50gr
30min po odżywka Białkowa 34gr // ...
Obiad II /// OK
Pierś z kurczaka 170gr
Ryż Brązowy 75gr
Oliwa z oliwek 30mln
B-34, T-30, W-0 /// ?? MASZ RYŻ BRĄZOWY I 0 W ?
Kolacja /// OK
170gr Stek wołowy
150gr ziemniaków
Kalafior
B-34, T-12, W-21
II Kolacja /// OK
Tuńczyk 170gr
Oliwa z oliwek 30mln
B-34, T-32, W-0
W całym dniu:
B-240gr
T-227gr
W-140gr
Razem-3563kcal
Mam jeszcze parę pytań:
1. Jak ma być przygotowywane mięso np. Schab, wołowina, piersi zawsze grillowałem, ale przy tym cały tłuszcz ścieka, jak tutaj mam to robić? /// GRILUJ, GOTUJ, PARUJ I BĘDZIE DOBRZE
TŁUSZCZEM SIĘ NIE MARTW.
2. Jakiej ilości tłuszczu nie powinienem przekraczać w jednym posiłku? NO TY JESTEŚ PRZY GRANICY MAXA
WIĘCEJ NIŻ 60 NIE POLECAM NARAZ
3. Jak przygotować ziemniaki? Krążki ? Czy takie standardowe? Ważyć je przed obróbko?? MOGĄ BYĆ W MUNDURKACH, GOTOWANE.
Zerknijcie na te moje wypociny, i piszcie swoje sugestie co byście zmienili itp.
Dzięki z góry i pozdrawiam.
ŹLE NIE JEST
DBAJ O WARZYWA I OBSERWUJ CO SIĘ DZIEJE, KONTAKTUJ SIĘ Z NAMI