Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jsdolan nie przejmuj się kłótniami na forum, w sumie to żadna nowość. Ja akurat w tematach które czytam widzę raczej dobra zabawę, najwyraźniej omijam te "toksyczne"

ten jad to taki urok i efekt uboczny 35+, po prostu co poniektórzy i ich wpisy powodują u innych alergię i na to jest tylko jedno rozwiązanie, które nie ma szansy realizacji, więc koło się zamyka
tak samo jak PISu teraz nawet granatem od koryta nie oderwiesz

pozostaje nie czytać, nie reagować, nie karmić, nie nabijać hitów

wesołych

Viki poszedłem za twoja radą czytam tylko pozytywne wypowiedzi i tematy np.
https://www.sfd.pl/Kwarantanna_wyzwanie_nr_2_-t1201445.html#post-19295051
resztę omijam, co prawda mam problem bo wypowiedzi Jawora o trenażerowaniu nie zawsze sa pozytywne .

Czwartek po pracy
Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/5
Czwartek 09.04..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 55 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 62,5 kg, x 6p
- 72,5 kg, x 5p x 5s

3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Wyciskanie sztangi wąsko - 32p
-62 kg x 8p
-65 kg x 8p
-67 kg x 8p
-72,5 kg x 8p
3b. Uginanie przedramion hantlami siedząc chwyt młotkowy- 40p
- 17 kg x 10p
- 15 kg x 10p
- 13,5 kg x 10p
- 12 kg x 15p

4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 76p
- 76p x w kilkunastu seriach
Miało być 100p ale przy 70 coś mi „przeskoczyło” w plecach i odpuściłem. Wczoraj jeszcze czułem lekki ból ale dzisiaj jest już OK. Niestety muszę teraz zwracać dużą uwagę na poprawna technikę, ważniejsza jakość niż ilość. Wczoraj dzień spędzony na szukaniu dentysty. Złamał mi się ząb. Po ciężkich bulach udało mi się go połatać prywatnie, bagatela 400 zł .
Dzisiaj po pracy ostatni trening w tym tygodniu, dokończę czwartkowy drążek . Święta w tym roku wolne, spędzimy w rodzinnym gronie , niestety bardzo okrojonym .

jsdolan - no to odniosłeś sukces! Znalazłeś dentystę, który ocenił swoje zdrowie na 400 zł - mój dentysta zamknął gabinet na czas pandemii.

Nie potrafię ocenić czyjejś wypowiedzi bez jej wcześniejszego przeczytania . Czasem dopiero na koniec czytania dowiaduję się czy wypowiedź była pozytywna.

Poważne wyzwanie sobie postawiłeś -100p podciągnięć na drążku!
Zdrowych i wesołych świąt życzę.

Jurek już po świętach!
Trening czas zacząć!
Jawor trenuje a Ty sztangi nie chwytasz
Hantelek nie przerzucasz
Pompek nie dymasz
MIęśni nie trenujesz.
Co z Tobą kowboju?
Wyjdź już z letargu
Ruszaj do boju!

Jestem, jestem, żyję i trenuje . Jakoś tak przez święta nie chciało mi sie pisać , bo święta to tak bardzo rodzinie , z żoną, córką i wnukami . Niestety zięć w poniedziałek wcześnie rano juz wyjeżdżał do pracy .
Treningu w sobotę nie było , przytrzymali mnie trochę w pracy ( 2 godziny ). Za to w niedzielę o godz. 6:00

Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/5
Niedziela 12.04..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
0b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 65 kg, x 6p
- 72 kg, x 4p
- 87,5 kg, x 11p amrap - tylko tyle, kurcze trudno wyciskać bez mostkowania

2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 24p
-65 kg x 6p -4s

3. Wykroki - 2 x 30p
- 2 x 10p x 3s

4. Zaległe podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 30p
- 30p x w 5 seriach

5. Brzuch –
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p

6. Kółko z kolan - 30p
- 3 x 10p

Poniedziałek tak jak juz pisałem rodzinny, a dzisiaj pogoda nie zachęcała do wyjścia na dwór dlatego sprzątanie siłowni . Odkurzanie, wycieranie, ścieranie kurzu i.t.d. ufff stajnia Augiasza , kiedy ja tyle gratów nazbierałem w tym pokoju . Trochę tego żelaza poprzekładałem z jednej strony pokoju na druga i z powrotem, to był taki przed trening . Ale jak za to obiad smakował . Wieczorem oczywiście trening, rozpoczęcie nowego tygodnia .

Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6
Poniedziałek 14.04..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd

1.Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 54 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 67,5 kg, x 6p
- 80 kg, x 3p x 4s

3. Seria łączona ( triceps, biceps )
3a. Uginanie francuskie leżąc - 40p
-30kg x 10p -4s
3b. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 57p
- 16kg x 10p
- 15kg x 12p
- 13,5kg x 15p
- 12kg x 20p

4. Ćwiczenia od fizjo – około 25 min
- Stabilizacja na piłce
- Powolne opuszczanie na drążku
- Przysiad równoległy

5. Brzuch –
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p

6. Kółko z kolan - 50p
- 2s x 25p - taka moja krata na lato

No to tyle na dzień dzisiejszy Faaaajnie było

jsdolan5

Jestem, jestem, żyję i trenuje
No to tyle na dzień dzisiejszy Faaaajnie było

I chwat'it




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-04-15 09:30:07

Zapomniałem wstawić środowy trening
A było tak

Trening „Powrót do formy” Tydzień 1/6
Środa 15.04..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd.

1. Seria łączona ( pompki, kubany )
1a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 42 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 8p
- 55 kg, x 6p
- 67,5 kg, x 6p
- 75 kg, x 4p
- 85 kg, x 2p x 4s

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 40p
- 60 kg, x 10p
- 67,5 kg, x 10p x 3s

4. Przysiady ze sztangą na barkach - 100p
- 40 kg x 30p
- 40 kg x 25p
- 40 kg x 20p
- 40 kg x 15p
- 40 kg x 10p

5. Ćwiczenia fizjo – około 15 min

6. Brzuch – rehabilitacyjne
- napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p

7. Kółko z kolan - 30p
-30p -1s

Dzisiaj po pracy walczę dalej

jsdolan - chyba ściemniasz z tymi pompkami?
Tyle ich robisz (podobno) w czasie rozgrzewki a w koronawirusowych Cię jeszcze (chyba) nie widziałem!

jsdolan5

Zapomniałem wstawić środowy trening
Dzisiaj po pracy walczę dalej

Zapomniałeś bo dopadło Ciebie młodzieńcze roztargnienie
Walcz!!
Nie zapomnij o pompkach.
Tylko nie ściemniaj