ART. CARB CYCLING - dieta dla endomorfików, a może nie tylko....

podbijam !;]

No więc tak.. Zainteresowała mnie dieta CC z uwzględnieniem rozkładu treningowego na 8dni, czyli 4DN i DNT. Logicznie wychodzi, że będę chciał jeść WW tylko w DNT przed treningiem w dawce ~50g, oraz po treningu szybko załadować się odżywką ~200g Mass Mutation, względem mojego ulubionego rozłożenia b/w.
W Dnt będzie około ~20g węgli pewnie z owoca i jakiegoś dodatku.
Trening tak jak pisałem z czego uwzględnie 15-20min cardio na koniec treningu.
Jak taka Dieta odnosi się do życia codziennego oraz efektów?
Puki co jeszcze nic nie obliczałem, więc o rozkład nie pytajcie Rolling Eyes
Przykładowo będzie to wyglądać tak:
1. Jajka,Odżywka Białkowa,10g Kakao,Jabłko.
2-4. Kurczak, Warzywa, Oliwa.
5. Gainer (3:1:1)
6. Ryż, Kurczak, Warzywa, Oliwa.
7. Jajka.
8. Twaróg, Olej Lniany.

Chcę zredukować się. Wzrost 173cm, waga 73kg, wiek: 17lat; endomorfik
Siedzę już trochę w tych sprawach i dam radę utrzymać michę ;]
Suple: tylko białko + omega-3
Moje zapotrzebowanie według dziennika posiłków vitalmax (po odjęciu kcal) wynosi:
2216 Kcal
153 b (2,1g/kgmc)
94 t (1,3g/kgmc)
248 ww (3,4g/kgmc)

mam 3 DT + 3x aero po 30minut (stopniowo będę wydłużał czas) w DNT

Ile dać b/t/ww g/kgmc w dni treningowe i nietreningowe (jeśli dobrze zrozumiałem ww w nietreningowe jak najmniej- warzywa, ew owoc, a w dni treningowe w 3 posiłkach dać ww złożone w reszcie posiłków bez ww.
W DT zostawić tyle węgli ile mam normalnie i dostarczyć je w formie złożonej (ryż, makaron/kasza)?

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-09-26 14:36:27

mnipuluj węglowodanami miedzy dt a dnt koło 300-400kcla różnicy na poczatek

tzn. węgli w dnt 0 i żeby w dnt kcal było o 300-400 mniej niż w dt tak ?

dokładnie mowa tutaj o różnicy oczywiście :)

ok dzięki
ciekawe jak na mnie zadziała ta dieta ;)
Wyniki będą dopiero gdzieś za miech bo w sob wyjeżdżam i wracam za tydzień, ale dam znać ;]

W DNT może być 35g ww ? Bo tyle mi wyszło z 1 jabłka rano, warzyw x3 i twarogu.

coś mało tych ww warzyw powinieneś zjadać po 300g do posiłju

tzn. tak na oko pisałem.
Bo w dzienniku pisałem 150g brokułów, a jadam różne. Ale dostosuję się do rady i będę dawał 300 ;]