[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.

02.03.2015 (poniedziałek)


Siłownia:

Zestaw B

1. Przysiad przedni: 10 x 12 kg/10 x 17 kg/10 x 22 kg/10 x 27 kg/10 x 32 kg (+1 kg).
2. Martwy ciąg: 10 x 19,5 kg/10 x 24,5 kg/10x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39,5 kg (+1 kg).
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg (+1,5 kg).
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5 kg/10 x 12 kg/10 x 14 kg (+1,5 kg).
5. California press: 12 x 12 kg/12 x 14,5 kg/12 x 17 kg/12 x 19,5 kg/12 x 22 kg (+1 kg).
6. Uginanie sztangi na modlitewniku: 12 x 8 kg/12 x 10,5 kg/12 x 13 kg/12 x 15,5 kg/12 x 18 kg (+1 kg).

1. W porządku.
2. Cieplutko.
3. Fajnie weszło.
4. Mega ciężko.
5. Myślałem, że będzie gorzej.
6. Już pod górkę.

03.03.2015 (wtorek)


Pływanie:

1. 200 m. dowolny i grzbiet (po 50 metrów)/100 m. klasyk/100 m. zmiennym.
2. 200 m. RR dowolny i grzbiet (po 50 metrów, w wiosełkach)/200 m. NN zmienny.
3. 100 m. dowolny.
4. 100 m. ćw. do dowolnego (równowaga).

Razem: 1000 metrów.

Jak ryba w wodzie :D

Staram się trzy razy w tygodniu popływać, ale dzisiaj chyba wybiorę się na rower, bo się wiosna już robi :)

Właśnie wróciłem przed wieczorem do domou, z mojej trasy, czuć wiosnę :)

@Gymnazjos3233, to ile kilometrów machnołeś?

Ja jednak nie rozpocząłem sezonu rowerowego, wybrałem spacer :) Dzisiaj siłownia, ale może rower jutro.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-03-09 09:10:18

09.03.2015 (poniedziałek)


Siłownia:

Zestaw A

1. Przysiad tylni: 8 x 22,5 kg/8 x 27,5 kg/8 x 32,5 kg/8 x 37,5 kg/8 x 42,5 kg (+0,5 kg).
2. Wiosłowanie sztangą: 8 x 25 kg/8 x 27,5 kg/8 x 30 kg/8 x 32,5 kg/8 x 35 kg (+0,5 kg).
3. Wyciskanie sztangi: 8 x 22,5 kg/8 x 27,5 kg/8 x 32,5 kg/8 x 37,5 kg/8 x 42,5 kg (+0,5 kg).
4. Military press: 8 x 12,5 kg/8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 kg/8 x 22,5 kg (+0,5 kg).
5. Wyciskanie sztangi wąsko: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg/12 x 22,5 kg (+0,5 kg).
6. Uginanie sztangi stojąc: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/10 x 20 kg.

1. Myślałem, że będzie gorzej.
2. Jeszcze za małe obciążenie.
3. Ciężko, ale udało się.
4. Już nieco pod górkę.
5. Luzik.
6. Bez progresu, ale ciężki był weekend :)

12.03.2015 (czwartek)


Siłownia:

Zestaw B

1. Przysiad przedni: 10 x 12,5 kg/10 x 17,5 kg/10 x 22,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg (+0,5 kg).
2. Martwy ciąg: 10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg (+0,5 kg).
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5kg/10 x 13 kg/10 x 15,5 kg (+1 kg).
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg/5 x 15,5 kg (+1 kg).
5. California press: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg/12 x 22,5 kg (+0,5 kg).
6. Uginanie sztangi na modlitewniku: 12 x 8,5 kg/12 x 11 kg/12 x 14,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg (+0,5 kg).

1. Ok.
2. Już nie tak łatwo.
3. Ciężko.
4. Tylko 5 powtórzeń w ostatniej serii.
5. Udało się, ale było ciężko.
6. Już pod górkę.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-03-12 18:31:08

I jak tam nowym planem?

Spoko, bo są nowe ćwiczenia, także jest inny bodziec dla mięśni. Gorzej nieco z regeneracją przez co muszę rezygnować z pływania, bo dość spore mikro urazy na następny dzień, ale to wina małej ilości snu.

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-03-14 09:46:28