Michał Jekiel road to super heavyweight

Całą redu robiłem na GH bez tarczycowych i masę też bez i teraz kolejna redu też bez

winterR

Ja mam wylane na ilu weglach będę redukować i ile cardio. Planu i tak będę się trzymać a najważniejsza dla mnie i tak będzie forma ;)

Ważne, że działa, a przecież wszystko sprowadza się do formy w tym sporcie

Póki co to czekam aż ładnie zaskoczy wszystko ;) Z drugiej strony fajna taka redukcja bez żadnego terminu ;)

4.04.2022
6 Tydzień Redukcji

Waga: 117,7kg
Cardio: 5x 45min ew

Hej i witam w szóstym tygodniu redukcji ;) 
W tym tygodniu w dni treningowe -40g węgli w dni treningowe i -5g tłuszczy a w dni bez treningu -15g tłuszczy ;) 
Waga w górę ale jakoś tutaj mnie to nie męczy zbytnio bo to tylko cyferki ;) 
Ogólnie to z nogą już lekko lepiej, czuje ją jeszcze jak chodzę że coś szypie i pobolewa ale nie ma takiej tragedii jak w piątek więc z racji tego i tak cardio poszło, nie mam zamiaru zwalniac tempa przez to, jakoś tak mam że nie dałoby mi to spokoju że coś odpuściłem. 
Dzisiaj na treningu barki i bicepsy ;) Trening całkiem ok, na barki ponownie 120kg tym razem na 6p czyli 1p mniej niż poprzednio, reszta już tyle samo a nawet gdzieniegdzie 1p więcej ale to pewnie przez to że gdzieś szarpnąłem mocniej czy coś, biceps za to tak samo jak poprzednio. 
Ogólnie jaja bo przy wyciskaniu na barki ze sztangą 100kg odkładając nie trafiłem prawą stroną w stojak, pierwszy raz w zyciu takie coś, ale na szczęście sztanga cała :D hehe 

Tutaj filmiki z treningu i mój "niceps" w akcji xD hehe
Czytaj: absolutny brak bicepsa :D hehe 















Trening:

 

1.Wyciskanie na barki siedząc

120x7 100x10 90x8 80x9

120x6 100x10 90x9 80x9


2. Unoszenie hantli na boki

28x18 28x14 28x12 28x11

28x18 28x15 28x13 28x13


3. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc

15x13 15x13 15x12 15x12

15x12 15x13 15x13 15x13


4. Unoszenie hantli na boki siedząc

22x12 19x12 19x12 19x12

22x12 19x12 19x12 19x12

 

1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st

22x9/10 19x9/9 15x9/9

22x9/10 19x9/9 15x9/9

 

2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę

15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x8/8

15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x9/9

 

3. Uginanie hantli młotkowo, plecy oparte o sciane

15x12 15x12 15x12 15x10

15x12 15x12 15x11 15x10

 




Dieta:
1: 55b, 20t, 40ww 
2: 55b, 5t, 40ww 
3: 55b, 5t, 40ww 
4: 55b, 0t, 80ww
Intra: 20g EAA + 20g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 120ww 
6: 55b, 10t, 60ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Hej
Waga z dzisiaj 115,9kg
Cardio 45min zrobione
W planie dzisiaj trening nóg ;)

Widziałem tą fotkę na insta z nogami beka haha kur jak by komuś kopa zasadził to jak Pudzian najmanowi

Hahaha jakie określenie :D Dzięki :D Fotę robiłem po tej serii syzyfków, po niej zawsze taka pompa że na tych nogach nic się nie zobaczy, tak napompowane że jedna wielka bryła a jak wtedy chodzę to dosłownie czuję jak te nogi się telepią ;p
Zaraz tutaj też wstawie ;p ogarniam wpis ;)

5.04.2022
6 Tydzień Redukcji

Waga: 115,9kg
Cardio: 5x 45min ew

Bry ;) 
Tak więc dzisiaj cardio 45min z rana, później praca i następnie trening. Na treningu nogi ;) 
Dzisiaj w siadach już bez szaleństw, obciążenie w dół na 230kg i zrobiłem to na 6p ale ogólnie jakoś tak dziwnie mi się robiło te przysiady, nie wiem czy przez tą nogę która jeszcze boli ale już dużo mniej i co schodziłem w dół to tak jakby mnie blokowała psychicznie, taki lekki strach był wraz z tym bólem że zaraz coś może się stać. Może to to było powodem a może i dużo mniej siły już. Nie wiem ale to nie było to co wcześniej. Tak więc 230kg x6p następnie ściągnąłem do 200kg i zrobiłem serie na 10p też to był max. Cylisty standardowo cały czas ten sam ciężar ale dzisiaj 1p więcej w pierwszej serii czyli 18p dzisiaj następnie 13p i 12p też tym samym obciążeniem czyli hantle 2x42kg. Syzyfki tutaj w pierwszej serii 2p mniej w kolejnej 1p więcej i kolejne dwie już tak samo jak ostatnio, uginanie z hantlem między stopami w pierwszej 16p czyli 1p mniej kolejna 10p czyli tyle samo no i w ostatniej zrobiłem kolejną serie rest pause. Ostatnie na nogi to już uginanie leżąc na ławce poziomej i tutaj tyle samo co ostatnio. Na koniec brzuch i łydka ;) 

Tutaj filmik jeszcze z siadów ;)  






Trening:

 

Nogi

1.Siad

250x4 200x11

230x6 200x10

 

2.Cylist squat

2x42kg x17 x13 x11

2x42kg x18 x13 x12

 

3.Syzyfki

20+11+10+9

18+12+10+9

 

4.Uginanie podudzi leżąc

28x17 x10 x8+3

28x16 x10 x8+2+2

 

5.Uginanie leżąc na ławeczce

15x9 15x8 15x7+3.5+3

15x9 15x8 15x7+3.5+3

 

+łydki i brzuch



 




Dieta:
1: 55b, 20t, 40ww 
2: 55b, 5t, 40ww 
3: 55b, 5t, 40ww 
4: 55b, 0t, 80ww
Intra: 20g EAA + 20g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 120ww 
6: 55b, 10t, 60ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

Legsy i morda sama sie cieszy chociaz nienawidzę trenować nog w piwnicy :D hehe
I czytając to zdanie nic tutaj nie gra xD
Dziekuje za gen do nóg, tak to podsumuje ;)

Megaaa