Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Witam .Czy mogę w metodzie stacyjnej rozłożyć sobie całe ciało na 2 treningi tzn:
1 dzień: klatka, barki, triceps;
2 dzień: plecy, biceps, przedramiona;
3 dzień: ODPOCZYNEK;
4 dzień: klatka, barki, triceps;
itp.

Witam
Mam pytanie odnośnie tego treningu mam nadzieję że zostane wysłuchany...
Często gram w kosza/piłkę nożna/siatkówkę/biegam rekreacyjnie, czy te formy aktywności wchodzą jakoś w kolizję z treningiem? dodam że są okresy że gram/biegam nawet 6x w tygodniu)
Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, a także aby przy tym spalaniu nie tracić mięsni i siły. Genaralnie moim małym marzeniem jest zamienienie tej masy tłuszczwej w zdrową mase mięsniową.

Co do diety to jakiej takiej nie mam, od jakichś 2 miesięcy staram się ograniczać jedzenia "mamusich obiadków", a także zacząłem jeść 4-6x dziennie co 3-4h. fast-foodów nie jadam.
Zacząłem także ograniczać piwko, teraz max. 1-2 wieczorem 2x w tygodniu, wiadomo piwo puszy ale tak jedno dwa to chyba nic się nie dzieje?
Dodam że mam 17 lat. waże 75kg. przy 176cm.



Zmieniony przez - pepep w dniu 2009-05-03 15:14:47

Zmieniony przez - pepep w dniu 2009-05-04 11:34:57

Myślę, że jak chcesz zrzucić sadełko to granie w piłkę , biegi są wskazane.

Siema! Chciałbym wreszcie zrobić porządną siłkę w domu. Do tej pory robiłem standardowe ćwiczenia w domu. Były to pompki, przysiady, itp. Czasami ćwiczyłem na siłce w szkole i u kumpla. Ale nie robiłem żadnych cykli masowych ani nic takiego. Mam 18 lat, 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałbym się trochę rozwalić, zrobić większą masę i dobrze się wyrzeźbić. Nie chcę aż tak bardzo przypakować. Żebym przytył jakieś 10 kg i fajnie się wyrzeźbił. Dlatego chciałbym zacząć od tego treningu obwodowego, żeby mieć przetarcie przed ćwiczeniami na siłowni. Tylko mam jeden problem. Gram w klubie w tenisa stołowego i mam treningi 3 razy w tygodniu. Czy jest sens w ogóle zaczynać ćwiczenia na siłce? Ja mam taki pomysł. Kiedy mam trening w pingla tego dnia biegam, a gdy nie jadę na trening to ćwiczę ten trening obwodowy. Co Wy na to?

Myślę ,ze najlepsze rozwiązanie;;
1 pingpong
2 trening obwodowy
3 pingpong
4 trening obwodowy
5 pingpong
6 trening obwodowy
7 wolne
rozplanowane na cały tydzień w zależności od dni w które grasz w pingla

A można te ćwiczenia z drążkiem zastąpić jakimiś innymi, gdyż nie posiadam drążka, a w pokoju nie zamontuję, gdyż mam zbyt niski pokój. A i czy zamiast baniaków z wodą można używać hankli? I jakie mniej więcej ciężary tych hankli? Przypomnę, że mam 170 cm wzrostu i ważę 60 kg.

Możesz zastąpić tym podciąganie na drążku :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5
Ćwiczenie nr.5
Baniaków używa się tylko wtedy jak nie posiadasz hantli.Ja ćwiczę tym samym planem i mam wymiary takie jak ty używam 5-kilowego hantla.

Dzięki za pomoc. To mówisz, że 5 kg wystarczy?

Jak z 5 kg będzie ci za łatwo to daj 6-10 kg.

Na sam początek 5kg wystarczy, jednak do wiosłowania to trochę za mało.