Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Witam!

Od poniedziałku zaczynam ćwiczyc, wiem wszystko co i jak ale mam jeszcze 2 pytania.

1. Czy podczas ćwiczen wskazane jest picie napojów energetyzujących np. Powerade ? One pomogą czy wręcz przeciwnie ?

2. Jeżeli nudziło by mi się to mogę wykonywać te ćwiczenie codziennie, a nie co dwa dni ? Chyba nie będzie zadnych negatywnych skutków, co ?

Z góry thx za odpowiedzi

Na pytanie 2 mogę odpowiedzieć :) Organizm po wysiłku potrzebuje czasu na regenerację. W czasie wysiłku powstają mikro urazy w mięśniach które muszą zostać odbudowane. Możesz robić to codziennie ale efekty będziesz miał zapewne mniejsze niż po tym treningu 3 x w tygodniu. Chociaż niewykluczone że ćwicząc w ten sposób bardzo intensywnie możesz zrobić sobie więcej szkody niż pożytku. A zapewniam po 4 obwodach na pewno idzie się zmęczyć konkretnie:)Ja po raz pierwszy zrobiłem 4 obwody i wysiłek był nieporównywalnie większy niż przy 3 czy 2. Pozdrawiam:)

pomorze ktoś ?

Aha, dzięki wielkie :)

A odnośnie mojego 2-giego pytania ?

1. powerade ma niby uzupelniac utracona wode, sod i inne zwiazki ..ale starczy zwykla woda ./ A moze sie myle

Powerade nie jest typowym energetykiem. To izotonik, który jak najbardziej można pić. Napoje energetyczne, jak Red Bull, Tiger, etc. można wypić 30 min przed treingiem jeśli ktoś czuje się przymulony i tyle. Jednak nie polecam picia tego typu drinków zbyt często.

Trening max 4x/tydz. Częściej nie da optymalnych efektów.

wcze tym planem juz ponad 2 tygodnie efekty juz sie zaczynaja pojawiac ale mam jeden problem zauwazylem ze triceps mi sie powieksza ale biceps wogole i troche zle to wyglada czy z czasem sie to uformuje jak nalezy czy mam dolorzyc jakies cwiczenia moze na biceps prosilbym o odpowiedz

Witam. Mam pare pytan:

1.Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe

Nie do konca rozumiem po co jest te cwiczenie, czy lydki mam tylko rozciagac?

2. Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe

W wskazowkach jest napisane: starając się jednocześnie, aby w trakcie ruchu łokcie znajdowały się wyżej niż nadgarstki

Nie do konca rozumiem, jak to lokcie nad nadgarstkami?

3. Czy masz moze jakies zdjcia stretchingu punktu 3,5,6?

ad.1 Jak będziesz robił 4 obwody to może zmienisz zdanie choć trochę:)
ad.2 No trzymanie łokci wyżej niż nadgarstki nie jest chyba problemem przy podciąganiu czegoś wzdłuż tułowia:)
ad.3 polecam poprzeglądać troszkę zanim takie pytanie zadasz:) gdzieś w dziale jest zrobione przez kogoś tak że możesz sobie trening rozciaganie i stretching wydrukować każde na osobnej kartce i jest gicior:) Ja tak zrobiłem i jestem zadowolony...

ad.1 Dzisiaj pierwszy dizen treningu, wiec zobaczymy;)
ad.2 Czy moglbys znalezc fotke tego cwiczenia, bo za nic nie umiem zrozumiec;/
ad.3 Znalazlem juz stronke z stretchingiem, jesli komus sie przyda:
http://wdziek.info/stretching-czesc_1.html

Podsumowujac, jesli bylby ktos tak mily i podrzucil fote tego cwczenia ad.2 oraz to juz mniej wazne, jesli ktos ma jakas stronke z planem rozgrzewki (poniewaz polowy z tych cwczen nie jestem pewien czy wiem o co chodzi). Pozdrawiam