TAURYNA - Bycza terapia.

zdecydowanie zamien na margaryne, chociaz tez nie przesadzaj z jej iloscią.
olej najlepszy bylby lniany, jego wybierz.
płatki wybierz owsiane, są lepsze od kukurydzianych

jak pisze strong olej liany to bardzo dobry wybór, zawiera aż ok. 54g NNKT Omega-3!!!
do diety wprowadz czasem takze np. makrele w sosie pomidorowym, ewentualniejakaś inną tłustą rybke, wszystko sobie ładnie podlicz i żyj zdrowo
Dieta ma byc dla nas także czymś przyjemnym wiec jak lubisz platki kukurydziane nie wykreslaj ich całkowicie proponuje taki mix płatki owsiane, kukurydziane, siemie lniane, zmielone orzechy, rodzynki wszystko zalej ciepłym mleczkiem mniam!!!( coś w stylu musli) proporcje ustal sobie sam
Pozdro.

Do wypowiedzi dodam, ze mozna bez obaw smazyc na oliwie z oliwek zamiast na masle

pozatym nie polecam ani masla ani margaryny

Wielkie dzięki za Wasze rady! Umieszczę więcej właściwych tłuszczów w mojej diecie. Byku pytasz o posiłek potreningowy - jeżeli najczęściej mam trening w godz. 20:00-22:00 po którym zaraz piję 50g Carbo, po ok. 20 min. 30g WPI z wodą lub mlekiem (ostatnio z mlekiem)i ok. 23:00-23:30 35g SP 80 z 200 ml mlekiem to co jeszcze proponujesz i o której godzinie? Kładąc się spać nie czuję głodu, w nocy też się nie budzę, za to rano mam ssanie. Dodatkowa informacja do tego co dotychczas podałem: trenuję 4 razy w tygodniu.
Ps. Jestem mile zaskoczony ilością i jakością odpowiedzi, dlatego pozwolę sobie przynać kolejne SOG-i. Jeszcze raz dzięki!

jezeli sie zbytnio nie otluszczasz radze dodac do wpi troche węglowodanow, albo zastąp posilkiem,
troche dlugi i częsty masz trening.

No nieco niefortunnie masz ułożony trening (chodzi o godziny), no ale jak praca to praca
Posiłek optreningowy to bardzo ważny składnik diety - obok śniadania najważniejszy
Radziłbym dodać choćby z 50 g ww (ciemny chleb, ryż, kasza) zaraz po powrocie do domu + nico tłuszczy, białka Ci za bardzo nie potrzeba w tym posiłku bo i tak dodajesz odżywkę ale niewielka porcja nie zaszkodzi - sam wyczujesz żebyś tylko się zabardzo nie przejadł. A carbo bazpośrednio po treningu zwiększ do 70g

Teraz żeby była jasność co do smażenia na oliwie --> można na niej smażyć jak najbardziej byle nie na dużym ogniu bo rzeczywiście tłuszcze roślinne pod wpływem dużej temperatury zamieniają się w częśni w związki toksyczne
Jeśli podczas rozgrzewania oliwy na patelnii nie dopuścisdz do tego aby z pateni wydobywał się dym świadczący o tzw spaleniu oleju a smażyąc również będziesz dbać aby nie spalić oleju - możesz bez obaw smażyć na olejach roślinnych. Z tego co wiem to olej kukurydziany jest b wrażliwy na temp i na nim w ogóle nie powinno się smażyć

Niestety mam tendencję do otłuszczania i jak tylko odpuszczam aeroby to od razu brzuch mi rośnie. Zacząłem ćwiczyć po dużej przerwie we wrześniu 2003r. - miałem wtedy 98 cm (!) w pasie i ważyłem 83-85 kg przy 175 cm wzrostu. Obecnie ważę ok. 75 kg i mam 87-88 cm w pasie. Co do treningu to ćwiczę ok. 1,5 godz. w tym rozgrzewka 5-10 min. Zaraz po trenigu 30 min rowerek razem wychodzi ok. 2 godz. Co do częstotliwości to proponujecie 3 razy w tygodniu? W takim razie w okresie maj- czerwiec przy cyklu kreatynowym mógłbym ćwiczył 3 razy w tygodniu, a w okresie lipiec-sierpień przy odtłuszczaniu 4x w tygodniu. Jakie macie propozycje co do aerobów w pierszym i drugim okresie, chciałbym trochę pobiegać (np. zamiast rowerka po treningu). Najbardziej odpowiadałyby mi dni wolne od siłowni. Dzięki :)

Co do częstotliwości to proponujecie 3 razy w tygodniu?
>>>> optymalnie jest cwiczyc 3-4 razy w tygodniu - w zaleznosci od indywidualnych potrzeb
Jakie macie propozycje co do aerobów w pierszym i drugim okresie, chciałbym trochę pobiegać (np. zamiast rowerka po treningu). Najbardziej odpowiadałyby mi dni wolne od siłowni.
>>>> Podczas cyklu kreatyny trening aerobowy ogranicz do 2 w tygodniu :) moze byc w dni wolne od treningu:). Podczas robienia rzezby aeroby zwieksz do 3-5 w tygodniu - zwykle rano naczczo lub po treningu silowym

Czy mogę prosić Byka i Strongbarta o uwagi dotyczące mojej ostatniej wypowiedzi?
Ps. Oczywiście inni też są mile widziani :)

Myśle że trening 3x w tyg w okresie kreatyny będzie OK
Ale aeroby koniecznie ogranicz do 15, max 20 min - w zupełności wystarczy aby utrzymać brzuszek na wodzy - za to staraj się trenować w dersie - zwiększy on temp Twojego ciała i stworzy lepsze warunki do spalenia tłuszczu już w tych 15 min aerobw. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody w tym wypadku
W okresie regeneracji - też 3 treningi, aeroby utrzymuj na poziomie 20 min
W okresie rzeźby - aeroby zwiększ do 30 min, liczba treningów siłowych 3 po każdym z nich aerobowy + 2 treningi tylko aerobowe. Razem 5 treningów aerobowych w tyg

Co do ćwiczeń

Ja zawsze preferuje szybki spacer jak absolunie podstawowe ćwiczenie aerobowe - pozwala spalić tłuszcz i zmnimalizować przy tym spalanie mięśnii, do tego narciarz i maszyna typu Orbitrec - dla urozmaicenia.
Osobiście rower dałbym raczej w dzień wolny od treningu siowego - i wtedy rower na świeżym powietrzu
Bieganie raczej bym ograniczył do minimum i traktował jedynie jako urozmaicenie - sporo mięśnia się spala przy bieganiu

Pamiętaj że aby efektywnie spalać tłuszcz Twój puls musi oscylować w granicy 60-80% wartości będącej różnicą liczby 220 i Twojego wieku