Masa czy Redukcja?

Witam , rozpocząłem przygodę z siłownią i potrzebuję porady obecnię mierzę 190 i ważę 90 kg i chciałem sie zapytac czy lepiej redukowac czy masować?

Najlepiej byłoby, gdybyś wkleił zdjęcie sylwetki (dla oceny) albo chociaż podał ile procent tkanki tłuszczowej posiadasz?

Kiedyś funkcjonowało takie hasło: "Najpierw masa, później rzeźba", ale obecnymi czasy zostało to zweryfikowane i żaden doświadczony dietetyk nie zasugeruje Ci zwiększania wagi, jeśli posiadasz sporą tkankę tłuszczową. Tak sytuacja nie służy ani zdrowiu, ani też nie wpływa pozytywnie na układ hormonalny, który nie funkcjonuje odpowiednio jeśli jesteś otłuszczony.

Dlatego, jeśli masz nadwagę lub brzuszek, to warto zacząć od pozbycia się nadmiaru tego balastu, a dopiero później wrócić do budowania czystej masy mięśniowej.

Czysta masa mięśniowa oznacza w uproszczeniu tkankę mięśniową czyli mięśnie, bo celem każdej osoby chcącej kształtować sylwetkę powinno być zwiększanie właśnie mięśni, a nie ogólnej wagi ciała w tym także tłuszczu.

Jeśli masz problem ze znalezieniem odpowiedniego treningu, to wszystkie znane systemy treningowe opisane zostały w naszym leksykonie treningowym. Znajdziesz go tutaj:https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Najważniejszym elementem podczas kształtowania sylwetki jest oczywiście dieta. Wszystko co powinieneś wiedzieć na ten temat znajdziesz w tych dwóch artykułach.

"Dieta na masę: Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html

"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html 

Nie ulega wątpliwości, że kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu! Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na masę” wdrażane są przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe. Osoby prowadzące raczej statyczny tryb życia, stroniące od regularnej aktywności fizycznej, często mają dość złożony problem sylwetkowy, który polega na tym, że pomimo prawidłowej masy ciała występuje podwyższony poziom tkanki tłuszczowej i zarazem zbyt niski poziom tkanki mięśniowej.Wstaw zdjęcie to ocenimy .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-01-10 22:50:15

To jaki warto obrać cel zależne jest przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej. Im niższy jest jej poziom w naszym organizmie, tym później lepszej jakości mięśnie można budować. Z reguły 12-13 procent pozwala już budować dobrej jakości mięśnie. Z kolei 15 procent i powyżej sugerować powinno nam konieczność redukcji. Z tego też względu warto abyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Najlepiej w dobrej jakości przodem, bokiem i tyłem. Po nich zobaczymy co warto robić.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Wrzuć fotkę do oceny, bo tak to trudno stwierdzić, na podstawie wzrostu i masy ciała trudno powiedzieć.

To znowu ja podrzucam zdjęcie i czekam na wasze podpowiedzi co dalej. Chciałbym zredykowac ale z drugiej strony , rzuciłem papiersoy a , gdy rzucam to zawsze tyję te +5kg. Obecnie ważę 90.5 kg. Ale przy tej wadzę przy której jestem mam widoczną oponkę za wszystkie i podpowiedzi dziekuję.

Redukcja tylko wchodzi w gre, nad innymi opcjami nawet obecnie nie myśl, jakieś rekompozycje itp

Niestety ale twoja sylwetka to tylko tłuszcz . Zostaje tylko redukcja.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Redukcja i to solidna i żadne rekompozycje nie wchodzą w grę .

Sylwetka wygląda jak typowa u osoby, która nie była zbyt aktywna przez całe życie i zaczyna dopiero swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki. Bez wątpienia trzeba będzie czasu i cierpliwości.

Tutaj nie ma co zastanawiać się nad celem treningowym. Poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie jest wysoki i wygoda na około 25 procent. Trzeba więc sporej redukcji, żeby w ogóle myśleć i budowaniu masy mięśniowej.

Zapoznałeś się z artykułem, który wkleiłem w wypowiedzi powyżej? Polecam poczytać, a rozwieje to Twoje wątpliwości.

Podłącze się do tematu.
Jak wyliczacie % udział tkanki tłuszczowej?
Ja mam również 190cm wzrostu, waga 84 kg. Ramiona jak szczypior na wiosnę, jednak od wykonywanej wcześniej pracy i odżywiania brzuch urósł jak pieczarka po sobotnim deszczu.
Jeżeli robię trening ogólnorozwojowy i wykonuje 2/3 ćwiczeń wielostawowych, angażuje mięśnie brzucha, do tego biegam w dni nie treningowe powyżej 45 minut, nie wiem jak się zabrać za zbicie kalorii, to czy tego brzucha poprsotu nie zgubię w czasie przyszłym? Czy mam w ogóle inaczej się za to zabrać? Drażni mnie ten defekt którego jestem autorem i bardzo mi zależy na tym by to wyprostować być szerszym w klatce a nie brzuchu :/

Zrób nowy temat .
Pozdrawiam