Serie

Siemka , spróbowałem treningu z Progresja ciężaru 12/10/8/6 i 12powt robię łatwo , dokładam, robię 10 tezz w miarę ale gdy dołożę kolejne 2,5kg nagle nie mogę zrobić 2powt , a minimum mam 2x 1,25kg talerz , poza tym , na masie lepiej robić taka Progresje czy jechać równymi seriami

Objętość treningowa jest jednym z podstawowych parametrów treningowych i warto ją kontrolować i przede wszystkim planować długofalowo.

Często spotykamy w planach treningowych zaplanowaną progresję ciężarową w seriach 12 powtórzeń, 10 powtórzeń, 8 powtórzeń, 6 powtórzeń.
Oczywiście możemy tak trenować, ale łatwiej nam kontrolować progresję ciężarową gdy ustalimy sobie stałą ilość powtórzeń w serii.

Stały zakres powtórzeń pozwala nam łatwiej ocenić czy jesteśmy w stanie progresować ciężarowo. Przy kolejnych treningach łatwo nam jest ocenić czy dodajemy ciężar, bez zmiany zakresu powtórzeń.

Oczywiście muszą być bez zmian pozostałem parametry treningowe. Przede wszystkim musimy zachować takie same przerwy między kolejnymi seriami w danym ćwiczeniu, musimy zachowywać takie samo tempo wykonywania powtórzeń i nienaganną technikę. Złamanie któregokolwiek z innych parametrów treningowych sprawi, że progresja może być przekłamana. Naturalną rzeczą jest, że podniesiemy większy ciężar stosując szybsze tempo w powtórzeniach.

Później w ramach podstawowej progresji liniowej możemy regularnie obcinać po 2 powtórzenia w serii i kontynuować progres ciężarowy przez kolejne treningi.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-16 16:19:14

Prowadzenie serii zależy od Ciebie. Możesz w ramach jednego treningu lecieć stałym ciężarem po odpowiedniej rozgrzewce a na kolejnych treningach dokładać jakąś wartość.

Piramidy bym nie stosował na początku treningów.

Lepiej zwykła rampa bądź tak jak wspomniał Rion, 3-4 serie ze stałym ciężarem i dokładka na następnym treningu.

Tak z ciekawości co to za ćwiczenie i jaki ciężar podobierałeś? Pierwsza seria zazwyczaj idzie lekko.. ale może jednak od zbyt dużego ciężaru zacząłeś i potem nie dałeś rady dołożyć.

Zacząłem od 13kg/18//20,5/23

Na biceps, ale z wyginaniem dokończyłem , ale jak zrobiłem francuskie do czola 13kg/ 16,5/ 19kg już nie mogłem wgle


Zmieniony przez - Szymexx w dniu 2016-12-08 22:58:50

Ale na biceps to Ty się nie spodziewaj jakichś dużych wzrostów siły to mały mięsień jeszcze często wstępnie zmęczony innymi ćwiczeniami

Apropo bicepsa serie 12/10/8/6 mlotkowo 12/10/8/6 gryfem łamanym szeroko i 12/10/8/6 wąsko to za dużo na bicka?
Na jedną sesje treningową?


Zmieniony przez - Szymexx w dniu 2016-12-09 12:50:34

Zmieniony przez - Szymexx w dniu 2016-12-09 12:51:20

na biceps to nawet bym się trzymał stałego ciężaru bez piramidy zakres 10-12. Starczy jedno uginanie na szerokość barków i młotki nie kombinuj na tym etapie szeroko wąsko.

Nie schodź za nisko z powtórzeniami w treningu bicpesa bo to nie jest potrzebne.
Ne kombinuj na razie z szerokościami chwytu.