Kreatyna - sposoby dawkowania
Kreatynę można dawkować na wiele różnych sposobów, dokładnie opisywaliśmy to w naszych artykułach, między innymi w tych poniższym:
Oczywiście należy uwzględnić system dawkowania do swojego obecnego celu treningowego, stażu, tego czy to nasza pierwsza przygoda z kreatyną (czy może już podejście numer XX). Osobiście przez lata byłem wiernym fanem najpopularniejszego chyba nadal systemu dawkowania kreatyny 2x dziennie w dzień treningowy oraz 1 porcji w dzień wolny. Jednak ostatnimi czasy testuję suplementację tylko w dni treningowe w porze po treningu i nie widzę większych różnic, tak więc racjonalnie wygląda dawkowanie np. 3-5 g dziennie ,za to znacznie dłużej niż proponowane dawniej 6-8 tyg 'cykle kreatynowe'
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.
2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia
3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.
Który sposób wybierzesz to już zależy od Twojego celu , zaawansowania i upodobań .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
1. Stała suplementacja, przez cały rok od 3 do 5 gramów dziennie. Zależnie od masy ciała. Nikt jednak nie przykłada do tego szczególnej uwagi i sypie na oko.
2. Cyklicznie 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne od treningu 5 gramów w dowolnej chwili.
Moderator działu Odżywianie