Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

używasz magnezji? jak nie to zakup, przechwytem łapiesz i nic nie leci przy szrugsach:p bez mag. mi 130 leciało, z magnezja ponad 180 trzymam dobrze:)

Mini podsumowanie 4 tyg. cyklu masy jakościowej/recompu

Szybkie foteczki NA CZCZO:













Wymiary:

Właściwie bez zmian, nieco bardziej wyżylony jestem, kratka jak widać trochę bardziej się przebija. Nie podaję wymiarów, bo są takie same jak ze strony 135. Jedyne zmiany:

Waga - 81,7kg (na czczo)
Pas - 85cm (1cm w dół)
Nogi - 60cm (1cm w dół ) ale to pewnie dlatego, że na tą chwilę nie trenuje nóg. Za tyg. może już zacznę je ciężko trenować.

Ogólnie:

Trochę się zdziwiłem...

Miała być masa, a schudłem 1kg. Jest to dla mnie dziwne, bo już od czasu redukcji zwiększyłem o 1000kcal podaż kalorii w diecie, dodatkowo nie wykonuje żadnego dodatkowego ruchu poza siłownią (w tym nóg nie ćwiczę). Także myślałem, że metabolizm będę miał słabiutko rozkręcony... Jednak się myliłem i mój organizm mnei zaskoczył.

Tak naprawdę jestem zadowolony, kratka jest nieco bardziej wyraźna. Żyły mi trochę bardziej wychodzą (na zdjęciach ich prawie nie widać, bo ich mało).

Od następnego tygodnia wrzucam 3400kcal w DT, 3200kcal w DNT i cisnę dalej

"Żeby do czegoś dojść, trzeba zapyerdalać !"
------------------------------------------------------------------
Na dzisiejszy dzień nie będę wrzucał rozpiski michy, bo robię dziś cheatmeala i on trochę mi tutaj namieszał. Ale kalorycznie wyjdzie podobnie

B - ok. 170g
W - nie wiem ile tam w pizzy mąki jest
T - Też nie wiem ile pizza mi doda fatu.

kalorycznie wyjdzie 3000-3200 kcal około

Boksero - Nie używam magnezji. Wydaje mi się, że u mnie na siłowni nie wolno jej stosować, bo nie widziałem żeby ktoś kiedyś z niej korzystał. Mówisz o przechwycie ... chyba coś mi się pomieszało z chwytem zamkowym . Przechwyt to jest, że jedna ręką łapiesz nachwyt, drugą podchwyt tak ? Bo właśnie w ten sposób robiłem MC i zayebiście mi się trzymało sztangę. Szrugsy robię nachwytem i mi wypada z łap.

Do moderatora: Proszę o zmianę w nazwie tematu:

Kulturystyka wg. Mikołaja podsumowanie str. 135/146

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-25 14:31:29

No widać progres. Będziesz zwiększał kcal? Ile masz wzrostu?

Dzięki Skodzio.

Kcal zwiększam, przecież napisałem o tym

Od następnego tygodnia wrzucam 3400kcal w DT, 3200kcal w DNT

Czyli +200kcal w DT i DNT. (Było 3000 i 3200)

Wzrostu mam 180cm.

Dobrze jest, sogacz :D

estetycznie to wyglada

dziwe że waga spadła

ja bedziesz miał dzien treningowy i bedziesz dawał wpiske to rozpisz raz jak wyglada dokładnie u ciebie dieta, ile danego produktu

Dzięki panowie za ocenę.

Jutro robię klatę + biceps to wrzucę dokładną rozpiskę diety już po małych modyfikacjach.

PS: Panowie jak z wrzucaniem węgli w ciągu dnia ? Preferujecie Równomierne rozkładanie czyli:

1 posiłek: białko + węgle + fat
2 posiłek: białko + węgle + fat
3 posiłek: białko + węgle
trening
4 posiłek: białko + węgle
5 posiłek: białko + węgle
6 posiłek: białko + fat

czy może dać węgle z drugiego posiłku do 3 i 5 posiłku ?

1 posiłek: białko + węgle + fat
2 posiłek: białko + fat
3 posiłek: białko + węgle
trening
4 posiłek: białko + węgle
5 posiłek: białko + węgle
6 posiłek: białko + fat

Jak polecacie ?

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-25 21:58:16

zalezy jaka dieta

najbezpieczniej dodac po treningu tych węgli, a jak tam juz nie dajesz rady to jeszcze śniadanie i posiłek przedtreningowy gdzie indziej raczej bym nie dokłądał

ale to ja

witam ponownie

dzień treningowy - tydzień 5

1.WL rampa8
55 x 8
67,5 x 8
77,5 x 8
87,5 x 7 poprzednio 85 x 7

2.Wycisk góra
22 x 8
26 x 8
30 x 8
33 x 7 poprzednio 33 x 6

3a.Wycisk dolny na smith'ie
+20kg x 15
+25kg x 12
+30kg x max
3b.Ściąganie linek na bramie 4s x 12p

4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
+15 x 10
+20 x 10
+20 x 10
+25 x 7 poprzednio +22,5 x 10

5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją
15 x 10
15 x 10
15 x 10 poprzednio tak samo

6.Maszynka 2s x 15p

koment do treningu:

Dobry, szybki trening. Planowo powinienem zrobić łydki i brzuch dodatkowo, ale nie miałem czasu.

dieta... wedle życzenia Mariana, wrzucam dokładną rozpiskę

1 posiłek: 30g whey + 100g owsa + 100g jabłka + 20g oliwy
2 posiłek: 200g kury + 100g ryżu brąz
3 posiłek: 225g jaja + 100g ryżu brąz
Trening (przed i po treningu BCAA)
4 posiłek: 50g glukozy
5 posiłek: 100g kury + 50g ryżu
6 posiłek: 100g kury + 50g ryżu + 30g razowca z 30g masła orzechowego
7 posiłek: 150g twarogu + 35g oliwy

Suma dobowa:
3408.2 kcal
235.2 białka
116.9 tłuszczy
389.4 węglowodanów

Wliczyłem sos do ryżu do bilansu już (sos z serka homogenizowanego naturalnego)

Myślę, że lepiej by było gdybym 5 i 6 posiłek połączył ze sobą, jednakże nie miałem dziś czasu zjeść posiłku potreningowego (ryż z kurą), więc ile zdążyłem to zjadłem, a po 2h nadrobiłem.

suple:

jak zawsze

pzdr.

Wazne że progres leci ;D