Justyna - dziennik zmian :-)

justyna28

Nie ma to jak dobrze zjeść i solidnie poćwiczyć , od razu człowiek czuje, że żyje !
Bziu , dziękuję za ten trening bo jest miodzio , panowie na siłce dziś patrzyli z zazdrością


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-09-24 08:54:58

nie ma za co polecam się :D

jakas roznica w samopoczuciu po dodaniu ww?
i czy po dodaniu tluszczy skora mniej sucha?

Co do tłuszczy to tak , skóra mniej sucha , choć akurat borykam się z alergią na buzi ... testowałam próbkę podkładu i wyglądam jak poparzona . Goi się więc sytuacja opanowana

Co do zmiany w rozkładzie jest zdecydowanie lepiej , mam więcej siły jakby, niewiele przecież dołożyłyśmy a jednak różnica odczuwalna . Do tego stopnia że ćwiczę podczas @ , poza tym obolałość po treningowa jest jakby teraz bardziej znośna . Zobaczymy jak wyjdą pomiary w przyszłym tygodniu . Nawet jeśli co nie co przybędzie to - powiem , że warto było spróbować

Ten skromny obiadek to miało być to






Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-09-24 16:35:25

Ogólnie to słabość okropna z powodu @ ale się nie poddaję
A tak to miłego weekendasa !!!!!!!!!!
Dzisiejszy trening
15 min rower
1. Przysiad Goblet
20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 10
20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 8
25 kg - 15 / 25 kg - 15 / 25 kg - 12
2. Wznosy bioder
41 kg - 12 / 49 kg - 12 / 59 kg - 12 / 59 kg - 12 ( kombinacja - worek bułgar+kettle+talerz )
40 kg - 12 / 50 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10
40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15
2a. Swing
20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 20 kg - 12 ( dupsko spompowane )
20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 20 kg - 12
3. Wyciskanie sztangielek skos góra
10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10
8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10
8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 8
4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt
35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12
35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12
30 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 12
5. Shoulders box
2 kg - 10 / 2 kg - 10 / 3 kg - 10
3 kg - 8 / 3 kg - 8 / 3 kg - 6
2,5 kg - 10 / 2,5 kg - 10 / 3 kg - 6
w obwodzie :
Plank na macie 3* ok 1 min
Wznosy kolan w zwisie - 15
Wspinacze po 15 na nogę

Miska na dziś
Warzywa - oczywiście będą , standardowe
Napoje - kawa , herbata , woda Magnesia
trenieo pomiędzy 2- gim a 3- cim posiłkiem

nie wiem jak czesto ak jesz, bo nei sledze kazdej miski, ale patrzac na ostatia to zrodla bialama takie sobie piers kury i twarog. Wybieraj rozne rodzaje mies, a z twarogiem nie przesadzaj.

Jem i inne mięsa - wątróbkę, podudzia z indyka, wołowinę i wieprzowinę też :) Twaróg nie jest codziennie w misce, jakieś 2 razy w tyg się pojawia.


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-09-26 11:48:16

Weekend , miska nie liczona w piątek była dość gruba impreza na której popłynęła rzeka wina wytrawnego białego nie muszę ale napiszę że niedziela była pod znakiem umierania ... No ale cóż , czasem się trzeba odkazić .

A.
15 min rower
1.RDL
40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 - zaszalałam , gdyby nie palce u rąk ( nie wzięłam pasków, chwyt naprzemienny ) byłoby znacznie lepiej ale i tak jestem dumna z siebie że targnęłam ciężar większy od ciężaru mojego ciała , 2 kg ale zawsze coś
40 kg - 12 / 50 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10
40 kg - 12 / 40 kg- 12 / 50 kg - 12 /55 kg - 12
25 kg - 12 / 35 kg - 12 / 45 kg - 12
2.Wykroki 3*12 na strone
10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 10 kg - 12
8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 10 kg - 12
8 kg - 12 / 8 kg - 12 / 8 kg - 12
8 kg - 12 / 8 kg - 12 / 8 kg - 12
2b Swing
20 kg - 12/ 20 kg - 12 / 20 kg - 12
20 kg - 12/ 20 kg - 12 / 20 kg - 12
20 kg - 12/ 20 kg - 12 / 20 kg - 12
3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko
25 kg - 12 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
25 kg - 12 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
20 kg - 12 / 23 kg- 12 / 25 kg - 12
4. wyciskanie sztangi leżąc
30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
25 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 10
20 kg - 10 / 25 kg - 10 / 30 kg - 8
5. push press
25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12
20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12
22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12
obowody brzuch - 3 razy - nie zdążyłam zrobić obwodu bo się spieszyłam do lekarza z córką
6a.plank max
6b.jeżyki 3 x 15. - 35 kg
6c. rolowanie piłki w pozycji plank, kolana do klatki i od klatki z nogami na piłce

Micha
Trening między siłowy 1-szyma a 2-gim posiłkiem i taneczny między 3-cim a 4-tym

Napoje - kawa , herbata , woda
Warzywa - ogórki , pomidory , sałata

a jak tam u Ciebie z technika w ciwczeniach? wstwialas jakies filmii do oceny? albo mial ktos w to
wgląd?

bziubzius

a jak tam u Ciebie z technika w ciwczeniach? wstwialas jakies filmii do oceny? albo mial ktos w to
wgląd?

Filmików nie wstawiałam ale trenerzy na siłce mają mnie na oku ;) Jak mi się uda to coś nakręcę , na pewno nie w tym tygodniu bo moja para ( koleżanka ) od ćwiczeń wyjechała a moim telefonem to może być porażka

No to dopadły mnie domsy ... nie wiem jak w ogóle dotrę na dzisiejszą tabatę a co tu mówić o wykonywaniu ćwiczeń ???
Czuję mocno cały tył ud, tyłek, korpus calutki i barki . Znaczy że trening mimo że szybki to wszedł .
@ jeszcze trwa i chyba jakieś choróbsko stąpa po moim cieniu .

Micha na dziś
Planowany trening pomiędzy posiłkiem 3-cim a 4-tym , jeśli nie dotrę na trening to obetnę węgle trochę .
Warzywa - Pomidory, pietruszka , imbir, czosnek , papryka, cukinia , salata
Napoje - Herbata, kawa , woda

Szarlotka z kaszy jaglanej
Nawet dzieciakom smakuje