Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

solaros

ale od masy agresywnej do zalanie jest naprawdę mały krok,malutki

wiekszosc pisze że woli robić kilka gram na miesiąc niz sie zalac - ale wielszosc z nich zmienia zdanie jesli nie daj Bóg przyjdzie choroba/wyjazd/off dluzszy od silowni - i co wtedy?
robimy te kilkaset gram na miesiąc,pol roku czy rok daje nam dobre ze 2-3kilo.
Pozniej off ~miesiąc i wszystko leci

Co do masy agresywnej - to masa agresywna nikomu nie jest polecana i przez nikogo.
Zalezy jeszcze jaki ktos ma typ budowy bo inaczej mase bedzie robil ekto a inaczej endo (typ mezo pominę).

Ale jesli masa agresywna to założenie jest wspólne -
do pieca doyebać - niczego się nie bać

I n ie do końca o to chodzi.
Po pierwsze wrażliwość insulinowa - która wraz z każdym kilogramem sadła spada.
Po drugie inne hormony - w tym estrogen/test.

polecam punkt 3
https://www.sfd.pl/10_najczęstszych_błędów_przy_budowaniu_masy_mięśniowej-t733630.html

sparks93

z waszej rozmowy można wywnioskować, że jeśli mam ułożoną dietę by w naturalny sposób budować mięśnie bez gromadzenia fatu to w przypadku gdy łapie mnie stagnacja mogę np na 4tygodnie wbić się na wyższą ilość kcal by poprawić siłę a co za tym idzie dać inny bodziec i po takim mini cyklu stopniowo wrócić do swojej 'normalnej' zbilansowanej diety (ta która ma mi przynosić mase mięśniową przy minimalnej ilości fatu) ?
Bo odbieram to po waszej rozmowie że to jest taki chwilowy bodziec by się ruszyć.

nuril

3. Wiara w nonsens nabierania masy ciała ( bulking-up)
W tak zwanej Złotej Erze Kulturystyki, kiedy to kulturyści byli znani ze swoich imion ( Arnold, Louie, Sergio), tycie po sezonie, a później redukcja była czymś na porządku dziennym. Poza oczywistymi problemami zdrowotnymi, które towarzyszą nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, tycie jest naprawdę niekorzystnym podejściem do uzyskania twoich celów w zakresie sprawności fizycznej. Oto sześć powodów dla których nie warto tego robić:

ANTI-BULKING FAKT #1. Programy dietetyczne nastawione na zwiększenie masy ciała w rezultacie nie osiągną większego przyrostu masy mięśniowej, od tych, które są oparte o przyjmowanie optymalnych proporcji składników odżywczych. Po prostu nie jest możliwe, aby wymusić dodatkowy wzrost mięśni poprzez przejadanie się.

ANTI-BULKING FAKT #2. Tycie rozwija insulinooporność, co w dłuższym rozrachunku prowadzi do trudności z nabieraniem masy mięśniowej. Kiedy tyjesz węglowodany odkładane są preferencyjnie w tkance tłuszczowej, a nie w mięśniowej.

ANTI-BULKING FAKT #3. Tycie spowoduje, że będzie ci ciężej stać się chudszym, ponieważ trudno odwrócić efekt insulinooporności. Im tłustszy jesteś, tym ciężej będzie stać ci się chudszym. Kobiety kulturystki szybko się tego nauczyły, niejako dlatego, że przedstawicielkom płci pięknej jest znacznie ciężej osiągnąć niski poziom tkanki tłuszczowej wymagany na zawodach.

ANTI-BULKING FAKT #4. Im bardziej nabierasz tłuszczu, tym więcej twoje ciało wyprodukuje enzymu zwanego aromatazą. W ekstremalnych przypadkach tycie może być rozważane za samo kastrację, ponieważ twój testosteron będzie przetworzony do postaci żeńskiego hormonu- estrogenu, a ty sam będziesz cierpiał na wiele niepożądanych efektów ubocznych. Jeśli jesteś mężczyzną i cieszy cię noszenie stanika, to zacznij tyć.

ANTI-BULKING FAKT #5. Tycie spowoduje obniżenie wydajności produkcji twojego hormonu tarczycy, co nie jest pożądanym, biorąc pod uwagę fakt, iż wspomniana wcześniej produkcja hormonu jest niezbędna do utraty tkanki tłuszczowej. Im więcej tłuszczu odkłada się w okolicach jamy brzusznej, tym mniejsza zachodzi konwersja T4 (tyroksyna) do T3 (trójjodotyronina) - aktywnej metabolicznie postaci tarczycy.

ANTI-BULKING FAKT #6. Im mniej tkanki tłuszczowej posiadasz, tym bardziej twoje ciało lepiej gromadzi makroskładniki (białko, tłuszcze,węglowodany dop. tłum.). To oznacza, że osobnicy z małym odsetkiem tkanki tłuszczowej bardziej efektywnie gromadzą wchłonięte składniki w mięśniu (tkanka mięśniowa, glikogen), jak również nie mają tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej we wspomnianym wcześniej miejscu. Upraszczając, szczuplejsi osobnicy mogą spożyć więcej bez obawy o przybranie w tkankę tłuszczową.

ANTI-BULKING FAKT #7. Stwierdzenie, że „kaloria równa się kalorii" jest stekiem bzdur. Kalorie pochodzące z słodkiego ziemniaka są dobre dla budowy masy mięśniowej; kalorie z piwa już nie. Z tego powodu wzrost tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko śmierci z każdego powodu, nawet ataku terrorystycznego. Mówię poważnie- stajesz się większym celem i nie możesz uciec od niebezpieczeństwa tak szybko.