Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań

'a recent study confirmed earlier reports of a reversal of type 2 diabetes through daily calorie restriction, with improvement of pancreatic function and a reduction of occult triglyceride deposition. The particular diet employed a maximum of 600 calories every day, which may prove too severe for many type 2 diabetes patients, but an intermittent fasting strategy may be more acceptable and still improve metabolic parameters, insulin levels and insulin sensitivity and prevent the development of diabetic complications.Indeed, intermittent fasting might achieve much of the benefit seen with bariatric surgery,but without the costs, restriction on numbers and risks associated with surgery.'

masz dopiero 15lat
zanim zaczniesz cos na własną rękę kombinować z dietą - skonsultuj to najpierw ze swoim lekarzem

Lece system IG już ponad 7-mcy, od września wrzuciłem cykl masowy, wynik całkiem przywoity bo dostałem plus 3,5kg mięsa i 1kg tłuszczu. Obecna waga 94kg i BF na poziomie 13,5%. Jedna rzecz mnie bardzo zastanawia, ponieważ w związku ze zmianą trybu życia ( student - pracownik) ćwiczę o 6.30 rano, trening kończę przed 8.00 a okno mam dopiero o 12, tutaj pytanie, czy zachować opcje standard z BCAA ( przyjąłem opcje z wersji LG 10g bcaa przed, po, i 2h po treningu) czy wprowadzić jakieś zmiany?

Dość spora ta przerwa. Raczej nie zaleca się robić takie po treningu siłowym. Nie dasz rady przesunąć okna?

Zapraszam do działu IF.

Przebrnąłem już przez stosy materiałów o IF razem z całą tematyką LG, sam autor LG w takim przypadku zaleca właśnie metodę z BCAA, natomiast ja zastanawiałem się nad wrzuceniem izolatu serwatki ( pozorne przerwanie postu? ) lub inwestycją w EAA. Post można przesunąć, natomiast też opcja z posiłkiem od 8-16 mi nie odpowiada, ewt 10-18. Ciężko znaleźć złoty środek

2h to jeszcze w miarę rozsądny odstęp.

Na prawdę uważasz, że dział badania naukowe to odpowiedni dział, żeby wrzucać tu takie filmiki?

Będzie to moja pierwsza redukcja i z tąd to pytanie. Białko w diecie uzupełniałem proszkiem wieloskładnikowym optimum whey gold standard, od razu po przebudzeniu 30 gram z płatkami, oraz do spania piłem również porcję 30 gram. Myślicie, że porcja 30 gram rano zaburzy może zaowocować pogorszeniem rezultatu końcowego przy oknie jedzenia od 16-21? Trenuję wieczorami, dlatego te godziny są dla mnie najodpowiedniejsze, jem przed i po treningu

Okno jedzenia zaczynasz wraz z pierwszym posiłkiem. Jesz rano - otwierasz okno. Tyle.

Post to post a nie jedzenie. Zapraszam do odpowiedniego działu.