[...] zielone jabłko ten owoc daj do 1-wszego 3 posiłek: 250 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu białego, sałata,pomidorki cherry, 10 g oliwy 2 kaps. Gold Omega 3 2 kaps. Vita-min Multiple Sport 1 kaps. Hepaplus 1 kaps. Chela Chrom 1 kaps. Gold Vit C 500 4 posiłek 250 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu białego, sałata,pomidorki cherry, 10 g oliwy [...]
[...] 10 x 225 8 x 225 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 105 10 x 115 8 x 120 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 45 10 x 50 8 x 55 D). Brzuszki z obciążeniem 3sx30 Aero 30 min Na dniach wszedł Leviathan - nie czuję go w ogóle w porównaniu do Drena, ale z drugiej strony nie mogę spalacza oceniać tylko po poziomie bomby. Zmieniony przez - [...]
[...] NA BARKACH 12 x 100 10 x 110 8 x 110 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 50 10 x 55 8 x 55 D). WSPIĘCIA NA PALCACH 3x 100 kg max D). WZNOSY NÓG NA ŁAWCE 3s x max Aero 30 min Witam oficjalnie po urlopie :) Średnio na jeża mój ostatni tydzień wyglądał, w weekend wypadły urodziny siostry, więc potraktowałem je jako ładowanie węglami :) [...]
[...] powtorzen 2) Wyciskanie francuzkie 3 serie 12-10-8 powtorzen 3) Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia do tyłu 3 serie 8-12 powtorzen D z i e ń 2 Rowerek 15-20 min Brzuch: 1) Skłon tułowia z lezenia 4 serie 10 powtorzen 2) Skłon tułowia ze skrętem z leżenia do nóg wzniesionych do poziomu 4 serie 10 powtorzen 3) Unoszenie [...]
[...] się to właśnie w granicach -5%. Zastanawiam się również, czy na LC nie zmniejszyć bardziej - o 10%. Dobrze czuję się na niskich węglach i generalnie mógłbym je w dni LC zminimalizować praktycznie do "0". Widzicie w tym sens ? SUPLEMENTACJA Z supli jestem bardzo zadowolony. Myślę, iż nie ma większego sensu rozpisywać się w tym [...]
[...] triceps 4x10 10x20/10x20/9x20/9x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 plus 15 min na bieżni pod górkę unoszenie ramion w bok nie jest dla mnie. lewa strona jeszcze ok, ale w prawym barku za każdym razem mi coś przeskakuje, próbowałam w różnych [...]
[...] na ławce 12/11/11 unoszenie nóg do góry leżąc na lawce 12/12/12 10 unoszenie nóg na ławce 12/11/11 10/9/8 10/9/8 na ławce 12/12/10 10/8/7 10/9/8 plus uginanie nóg na maszynie 8+12x4x30kg plus 10 min bieżni pod górkę 1. omlet pizza 2. Pulpeciki mielone, sos pomidorowy, ryż 3. Omlet z jagodami 4. Makaron kukurydziany, warzywa, oliwa
[...] 8-12 R: 2 serie pompek 3x2x10kg 10kg x12/12/9 3x12x10kg 10kg x12/12/9 * RDL 3 x 8-15 15x35kg/45kg/47,5kg 15x30kg/40kg/45kg 15x 25kg/35kg/45kg 15x 20kg/30kg/40kg Aero- 10min orbi w tym 4 intewały 15/30 Komentarz: To był bardzo dobry trening :-D 8-) Musiałam zamienić miejscami ćw 2 i 3 (wyciskanie robiłam przed przysiadem) bo stojaki były [...]
[...] jak mniemam, będzie już ostatnim w drugiej serii. Nie mogę się doczekać, kiedy się ściągnie! Zaraz zabieram się za obiad, następnie złykam porcję NOZa (jako, że rano, 20 min przed śniadaniem, raczyłem się XP) i idę na wykłady, przedostatnie, dodam. Jeszcze tylko jedne w czwartek i po świętach zaczynam jazdy. *** Wreszcie nie muszę się [...]
[...] oddechu, czy chęci do walki nie brakowało. Pompa przeciętna, ale czego się spodziewać po 5 powt. w serii. Trening cholernie długi z uwagi na ciężary. Na pewno ponad 100 min. *** Dorzucam fotki moich dzisiejszych postnych posiłków: II śniadanie - 4 białka i 2 żółtka w formie popieprzonej jajecznicy + 2 bułki pełnoziarniste z twarogiem i [...]
[...] (więcej nie dałam rady - jeny jaki cienias ze mnie ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 15 min orbitrek (na którym to dziś starałam się zrobić interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160) Odnośnie MC - w końcu udało mi się nagrać [...]
[...] leząc 3 x 25 kg sztugsy hantla 25 kg x 15 25 kg x 15 drop seria 25kg x 10 --> 21 kg x 10 -->19 kg x 10 po treningu poszło dzis pierwszy raz aeroby w postaci 10 min na rowerku bo bierznia była zajeta. Trening ogólnie udany, wszystkie ciczenia i serie poszły prawidłowo. Nawet w tych cwiczeniach np bic, tric czy barki i yr skracałe [...]
[...] Face Pull RAMPA 8 2B. Wymach w opadzie RAMPA 10 3A. Uginanie hantli z supinacją stojąc RAMPA 8 3B. Modlitewnik z kolan na wyciągu dolnym RAMPA 10 CARDIO Rozpoczynam od 20 minut. Co tydzień będę dokładał 5 min. Będę robił na rowerku stacjonarnym. INTERWAŁ Rozpoczynam od 5 x 15/45. 5 minut rozgrzewki przed i 5 minut uspokojenia tętna na koniec. [...]
[...] 4x10 7. Uginanie hantli na ławce skos 4x10 AERO Przez pierwsze 6 tygodni tylko po treningu siłowym. Od 7 tygodnia rozbijam na 2 sesje dziennie. Progresja co tydzień: 1. 20 min 2. 25 3. 30 4. 35 5. 40 6. 45 7. 30+20 8. 30+25 9. 30+30 10. 30+35 11. 30+40 12. 30+45 13. 30+50 Oczywiście wszystko tylko tak na czuja rozłożone. Na bieżąco będę [...]
19 listopad - poniedziałek Cały dzien mnie mecza zakwasy na brzuchu, rozkminialem od czego to moze byc i wyszlo ze tylko po wioslowaniu z niedzieli moglbym cos poczuc. Jednak to nie to... to te 2 godzinne granie na PS Move %-) Dzisiaj troche staretegicznie zyebalem sprawe, bo poszedłem na trening klatki w poniedziałek w godzinach 17-19. Masakra! 2 [...]
[...] mimo to 3 treningi w tygodniu zmieścić... Pewnie trzeba się nauczyć, że czasem lepiej odpuścić. Na szczęście to ostatni taki weekend na jakiś czas. Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi A. Przysiad z piłką przy ścianie R: 8xcc; 8x4kg, 8x4kg, 6+4x8kg 10xcc, 10x4kg, 6+4x8kg 10xcc, 10x4kg, 6+4x8kg 10xcc, 10xcc, 6+4x4kg - zgodnie z wskazówkami Viki, [...]
TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!
