2 3 min

[...] Siły. ______________________________________________________________________ SUPLEMENTACJA MC KAPSUŁKA VITA-PLEX x1. po śniadaniu Scitec nutrition - Hot blood. 20g 35 min przed treningiem Bcaa Xplode - Olimp 10g przed o po treningu ______________________________________________________________________ Na 1 Lekcji WF (7.45 - 8.30). [...]

[...] cwiczy(tu juz srednia wieku cos kolo 32lat), a i ostatnio kobietke kolo 60tki widzialem, ktora przysiady robila... Wszystko tylko w psychice siedzi... Moja mama 65 lat, dzien zaczyna rowerkiem 20 min, a po poludniu 30-40 min Nordic walking. Z dieta zgubila narazie 19 kilogramow w 2 lata... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-02 16:21:31

[...] W:49 T:5,7 = 350,9 kcal V posilek 19-19.30 (od razu po treningu) 100g tunczyka bialy ryz 40g surowka 150g B:24,2 W:32,9 T:5,5 = 277,9 kcal VI posilek przed snem 200g sera twarogowego chudego B:39,6 W:7 T:1 = 195,4 kcal Do tego trening x3 w tygodniu + 3x bieganie po 40-60 min Taki mam plan i zobaczymy co dalej z tym bedzie. Ta skora mnie dobija :(

[...] 3x 10-20 20/20/20 20/20/10 4. Side lying hip raise 1x 20-30 20 20 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 10 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a Okazało się, że robiłam dobrze to ćwiczenie w tamtym tygodniu. W miarę ok, chociaż nogi mi się trzęsły. Ad. 1b Lepiej poszło, ale z gumą. W przyszłym [...]

[...] 20/20/20 10/10/10 4. Odwodzenie nogi z gumą stojąc 1x 20-30 30 30 20 20 5. Roll outs z piłką albo na sztandze 1x 10-20 10 20 15 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Rany - dzisiaj badzo ciężko robiłam to ćwiczenie. Ad. 1b Jakoś poszło i chociaz bolało, to jakoś bardziej dynamicznie. Ad. 2a Ciężko, ostatnia seria ledwo, ledwo. [...]

[...] 4. Side lying hip raise 1x 20-30 30 30 30 30 30 20 20 5. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 1x 10-20 20 20 20 20 20 10 10 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min 15min Ad. 1a Dzisiaj mocno spinałampoślady, bo ciężko było się utrzymać w tej pozycji. Ad. 1b Kiepsko. Spadła moc. Guma słabsza i dużo trudniej. Ad. 2a Ok. Ad. 2b Chyba [...]

[...] wiedzieć w jakim celu ten olejek rozgrzewający?:p (im więcej wiem tym większą motywacje mam) Zwykła oliwka może być? Co do rozgrzewki, to mogłabym zastąpić rozgrzewkę na siłowni szybkim marszem 15 min. na siłownię? (tyle czasu zajmuje mi droga od domu do siłowni szybkim marszem) Następnie przejście do maszyn i na koniec steper albo bieżnia?

[...] ale jest lepiej. zrobiłam 4 serie bo w 4 już w ostatnich 2 powtórzeniach szybko leciałam w dół. wiosłowanie - masakra. Micha Nie pamiętam dokładnie ale był : łosoś , kurczak, indyk, czereśnie, truskawki , leczo , Morales no dla mnie był mega męczące. ale patrząc na czasy dziewczyn wyszło , że się obijałam bo lepsze o 10-16 min miały %-)

09.08.2012 Bieg Dystans 5,64km Czas trwania 31:21min Średnia prędkość 5:34 min/km Mimo , że biegałam ok 14.00 to było chłodno , momentami trochę za mocno wiało. Ale fajnie się biegło. ;-] Micha 1. omlet, truskawki ,winogrona ,masło orzechowe 2. łosoś wędzony 3. pierś z kurczaka,oliwa, ziemniaki - z ok 6 malin z krzaka + 1 poziomka :-D 4. omlet , [...]

Pomiary http://img46.imageshack.us/img46/5482/beztytuumzq.jpg *minimalne spadki są ale nie jest to pełno 0,5cm więc ich nie zaznaczam. Patrząc w lustro widzę poprawę brzucha :-)) Dzień 30 , 13.01.2013 , Tydzień 5 Bieżnia max nachylenie : 60 min machanie nogą- film Ciężko było mi wytrzymać psychicznie na bieżni, wkurzała mnie muzyka to ją [...]

[...] sie tam spiszą dawaj świeże warzywa dodaj zdrowe tłuszcze 3. serek wywal daj wiecej ryby 4. jak okołotreningowy to migdały daj do innego np do 2 5. białko od razu po trenie po jakiś 40 min normalny posiłek dodaj warzywa ogólnie wiecej tych warzyw dawaj, min po 200g do kązdego posiłku Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-05 16:47:55

[...] 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, 12-40kg, 12-50kg, 12-60kg drop set bez obciążenia do upadku Oprócz tego było dzisiaj rozciąganie na bramie do stretchingu ok 30 min. Aktualna forma na dzisiaj po treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06bf14ba86014308b237fc89f0e6c309.jpg [...]

[...] Coraz lepiej się czuję więc poszedł dzisiaj większy progres. Przyznam że pierwszy tydzień IF był ciężki ale opłacało się bo już widzę efekty. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro dzień wolny :) Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg 12-95kg drop set 60kg do [...]

[...] (łydki)5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)25 15 min interwalow Jutro dzien wolny, regeneruje sie. Bede musiala zmieniac dni treningowe bo pracuje na zmiany i ciezko mi dopasowac zeby zawsze w te same dni cwiczyc. Mam [...]

Dzisiaj dosyć zaskakujący dzień. 10 godzin spędziłem w samochodzie.. w sumie 600 km.. ehh te korki.. Ratowały mnie przydrożne knajpki gdzie troche dziwnie sie patrzeli jak zamawiałem podwójną jajeczniece czy tatara DIETA 1. Podwójna jajecznica - 6 jaj M, hermetyczne pieczywo moje z domu troche dziwnie patrzyli , O3 2. Podwójny tatar ~200 g [...]

[...] jadłbym zamiennie albo jajecznice, albo np. 2 kromki i 200g twarogu, albo zupke mleczną. A oto moja nowa rozpiska treningu: Pon: siłownia (klatka, biceps, triceps)ok.70min.+30 min aeroby Wt: 60min aerobów+30min brzucha Śr: siłownia(barki,nogi) Cz: 60min aeroby+ 30min brzucha Pt: siłownia(plecy,biceps,triceps) Sob: 60 min aerobów lub basen+ [...]

1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA KAROTEN - 1 KAPSUŁKA 2. Drugi [...]

[...] x4 I posilek(bez zmian, chyba bede musiała sie rozejrzec za blenderem bo nie wiem ile tak pociagne) -płatki 50,mleko, słonecznik 15, rodzynki 10, jajko kurze, banan CLA+witamina+O3 II posiłek Baton CLA III posiłek(przed posiłkiem Body Faier x4) -ryż brązowy 30g -piers 60 -brokuły I szpinak CLA IV posiłek -tuńczyk z wody -warzywa O3 V posiłek [...]

[...] Modlitewnik sztangą łamaną 2s 12x,12x 6. Uginania naprzemienne ze sztangielkami siedząc w supinacji 2s 12x,10x 8. Wspięcia na palce stojąc 3s 12 do 25x Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min steper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfaf7d34f60e4422978525dcf1731d8f.jpg [...]

[...] 3. Syzyfki 3s 15,15,15x 4. Przysiady na Smithie (stopy razem, wysunięte do przodu) 3s 10,8,6x 5. Przysiady ze sztangą z przodu 2s 9,6x 6. Wspięcia na palce siedząc 3s 30,20,12x 7. Ośle wspięcia na jednej nodze 2s Max,Max Cały trening potrwał 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min rowerek pół-leżący