[...] i rozciaganiem po zajmuje 1h - 1,5 h. Bez rozciagania, pompek i jak akurat mam luz i robie w ramach regenracji miensi 15 powt a nie 5 jak zwykle zajmuej mi 45 min. i bedzie widzial efekty a drugi bedzie mial dosyc po pierwszym treningu nie mowiac o zakwasach i hektolitrach wypoconego potu! -- no lekki to ten trening nie jest a [...]
[...] 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 10x10kg / 8x10kg / 8 x 10kg + triceps po dwie serie na rekę (10x4kg) biceps dwie serie 10 x 10kg sztanga na koniec orbitrek 7 min dzisiaj pomiary zrobiłam jakoś mi wyleciało z głowy przed pierwszym treningiem.. możliwe ze jestem trochę opuchnięta bo @ ale jakoś nie zauwazylam specjalnie.. nie [...]
[...] 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 10x10kg / 8x10kg / 8 x 10kg + triceps po dwie serie na rekę (10x4kg) biceps dwie serie 10 x 10kg sztanga na koniec orbitrek 7 min dzisiaj pomiary zrobiłam jakoś mi wyleciało z głowy przed pierwszym treningiem.. możliwe ze jestem trochę opuchnięta bo @ ale jakoś nie zauwazylam specjalnie.. nie [...]
[...] 15 x 10kg / 15x10kg. 15 x 10kg (po 5kg na rękę) 4. Wyciskanie sztangielek barki 10 x 8 kg / 12 x 8kg / 12 x 8 kg ( po 4 kg na reke) + wznosy z opadu 10 x 0 / 10 x 5kg /10 x 5 kg + 7 min orbitrek ~10km/h I micha wczorajsza: (warzywa: szpinak, ogórek zielony, fasolka szparagowa zielona) /SFD/Images/2016/1/22/8119bd50f77c4d0db24d246889dcba22.jpg
[...] dziś zdawać prawko ;-) Pierwsze podejście 67pkt na 74,tak,1 punkta brakło,myślałem,że roztrzaskam monitor :-D Zdawałem o 11,myślę sobie idę jeszcze raz,w końcu jest termin,poszedłem na 12.I uwaga 74/74,ani jednego błędu }:-( Te testy nic nie mają wspólnego ze sprawdzeniem wiedzy.Byle by kasę wyciągnąć od zdawającego }:-((( Zadowolony,że [...]
[...] Skwarek, Huras. 1946 - Na drodze do zdobycia prymatu okręgu śląskiego i prawa gry o tytuł mistrza Polski stanęli sosnowiczanom w 1946 roku piłkarze chorzowskiego AKS-u eliminując RKU po zwycięstwie 3:0. W czasie tego spotkania doszło do burzliwych incydentów, które powtórzyły się również w 1947 roku, kiedy to obie drużyny walczyły w jednej [...]
[...] wyciskanie sztangielek stojąc x5-8p 3) biceps łamaną x8p ---5 obwodów 4) wymachy odw. 32,5kg x10p 5) wznosy nóg na poręczach x12p ---5 obwodów 6) rwanie odw. 20kg 3 serie x 8p 7) brzuszki na kółku z kolan 3 serie x 10p 8) pompki na uchwytach 2 serie x10p 9) drążek 3 serie x 7p Pompki słabo - przeszkadza ból barków. Całość trwała 1 godz. i 10 min.
[...] stojąc 15x 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj trening poszedł elegancko , szybko plecy przetrenowane. Na wiosłowaniu hantla zrobiłem sobie małą wariacje , po której leżałem 2 min xD 4 hantle, zacząłem do największego 10pow mniejszy 10pow i tak do najmniejszego –tam do upadku mięśniowego i progres ciężaru . Na wyciskaniu wąsko pobiłem swój rekord [...]
11.02.2018 Redukcja 2 weeks out Waga na czczo 87,5kg Makro ; Dt;250b 20t 380ww Dnt;240b 35t 200ww Cardio do 17.02 40 min na czczo Dzisiaj wypadł przedostatni trening nóg. 3dni bez treningu ,waga spór poleciała ,limit zrobiony. W sobotę ostatni trening nóg. Jutro jadę po zapasy wody i soli Szlifować pozowanie chyba tyle mi zostało ;) Nogi1; [...]
[...] klatki 4*10 30/35/40/40 4/Wyciskanie siedzac 4*10 10/12.5/12.5/12.5 (osttatnia 8+2) 5.rozpiętki 4*15 po 10kg 6,Uginanie przedramion z hantlami 4*15 po 8kg 7.Allachy 4*20 8.Plank 4* 1 min poślad i prostownik już lepiej trochę pomęczyłam piłeczką {{:-(%-) na brzuchu pojawili się przyjaciele :P /SFD/2016/10/22/5133388881bf43c38a17b7e0de7e4920.jpg
[...] bardziej tyrają mnie na TRX niż z nogą na boxie 3a. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15 20/25/25/30 3b.Wznosy z opadu 4*15 10kg 4a.Face Pull 4*15 20/30/30/30 4b.Plank 4* 1 min 5.Odwrotne pompki 4*15 z nogami na ławeczce 6.Wykopy z inką wyciagu dolnego 3*15 20kg/25kg/25kg/25kg dobry, dośc szybki trening Byłam wczoraj również na saunie i spacer [...]
[...] wstawanie Co do powtórzeń to nie wiem, nie liczyłam, TGU idzie mi dość sprawnie jak bardzo chcesz to Ci policzę następnym razem. 14.10.11 Siła Dzień 3 1. Podrzut 3x2min 40x17,5kg 31x20kg 23x22,5kg z każdą kolejną serią coraz ciężej 2. Przysiad przedni 4x8 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 3. Wiosło sztangą 4x8 8x17,5kg 8x22,5kg 8x27,5kg 8x30kg [...]
[...] x10 110 kg x6 110 kg x5 - Wyciskanie Hantli na ławce ze skosem dodatnim 40 kg x10 40 kg x8 40 kg x6 -Rozpiętki na bramie 2 sztabka x12 2 sztabka x10 2 sztabka x10 30-40 min cały trening klatki + 6 km w jedną stronę na siłownię rowerem. Endomondo pokazało że spaliłem ok 350-400 kcal w obie strony. SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - CreaShot [...]
Ja jeszcze rosnę, potrzebuje witamin etc., więc wyznaczanie kalorri i ważenie posiłku mija sie z celem... Powrót do tematu; żeby te bicepsy podkreślic -> robic redukcje? Zanim złamałem reke robiłem masówke oraz biegałem szybko 15 min... mój plan: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce [...]
[...] sprzed 2 tygodni, ale robilem duzo dokladniej i prostowalem rece przy wyciskaniu, tez staralem sie mniej odchylac. unoszenie bokiem w opadzie robilem z przerwami po 1 min fajna pompa unoszenie bokiem siedzac robilem z ciezarem 2kg wiekszym niz ostatnio, podnosilem nieco nizej tak jak WODYN mowil. unoszenie na biceps robilem tym razem [...]
Trening dający szybkie przyrosty
