2 3 min

[...] pierwszy cykl kreatynowy. Co sądzicie o takim zestawie i dawkowaniu? Do tego dochodzi rowniez 5 zbilansowanych posiłków w ciągu dnia. DZIEŃ TRENINGOWY PRZED ŚNIADANIEM (30 min) Creatine Powder Microform - 5 g R - Types - 1 kaps. Taurine - 2 kaps. PRZED TRENINGIEM (60 min) Monster Mass - 50 g PO TRENINGU (bezpośrednio) Creatine Powder Microform [...]

[...] to gra w koszykówkę. chcialbym prosic o ocene i ewentualne uwagi do treningu, ktory planuje robic 3 miesiące. Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka: 0.Rozgrzewka orbitrek 8 min + rozciąganie dynamiczne 1.WL 12 10 8 5 3 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej pod kątem 30 stopni 10 8 5 3.Pompki na poręczach 5 5 5 4. Rozpiętki na bramie 15 [...]

[...] roku temu ważyłem 80 kg(byłem gruby), w pewnym momencie postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć biegać oraz grać w piłkę nożną. Biegałem naprawdę mnóstwo, zaczynałem od minimum 30 min co drugi dzień, a kilka miesięcy temu biegałem codziennie(na zmianę, co drugi dzień 30 min i 60 min) + oczywiście gra w piłkę w wolnym czasie. Aktualnie od [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- trening obwodowy na wolnych ciężarach 70-80min. + na koniec 30 min. aero (bieżnia, rowerek), w pozostałe dni bieganie, rower, rolki, pływanie. Staram się ćwiczyć min 5-6 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] Na początek moje dane: wiek 29 lat, wzrost 162 cm, waga 69 kg. Propozycja trenera: 1200 kcal, rozłożone na 5 posiłków dziennie. Cwiczenia: orbitrek (zaczynam od 30 min, co trening dołączam 2 min, aż dojdę do godziny) i potem ćwiczenia siłowe. Pytanie: czy te kalorie to nie za mało? Nie chcę spektakularnego joja. Jestem zdyscyplinowana, [...]

[...] ale to bardziej taka chodakowska. Na pewno chcialabym tez zejsc z tklanki tluszczowej, ale nie wiem od czego sie zabrac wiec tak przykladowo plan ponizej: 1. cardio 45 min + brzuch (15 min cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala) 2. tabata 10 min + posladki (4 cwiczenia po 2 serie obciazenie 5 kg) + ramiona (4 cwiczenia po 2 serie obciazenie 5 [...]

[...] kofeiny. Ostatnio kupiłem sobie z treca kreatyne CM3 1250 oraz rowniez z treca clen burexin. Dawkowanie zalecane przy kreatynie to w dni treningowe 3*1 kapsulka 1 30 min przed sniadaniem 2 30 min przed treningiem i 3 bezposrednio po treningu w dni treningowe 2*1 30 min przed sniadaniem i 30 min przed kolacja. Zalecane dawkowanie clen'a [...]

[...] masowa (2-2.5g B/kg, 6g WW/kg) Trening ponizszy potraktowalem jako przygotowanie do cyklu masowego z elementami sily; trening srednio intensywny, obciazenia 60-75% max, 1 min przerwy miedzy seriami, 2 min miedzy cwiczeniami, caly trening z rozgrzewka 1.20min max (nogi 1.5h, bo tam przerwy w przysiadach i suwnicy po 2min). Przed pierwszym [...]

Opis Creapure +ALA +B1 jest preparatem kreatynowym wzbogaconym o kwas alfa - liponowy (ALA) oraz tiaminę ( Wit.B1). Kreatyna jest suplementem wspomagającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie [...]

[...] Spraw Wewnętrznych i Ministerstwu Sprawiedliwości oraz emeryci tych służb, - zawodnik powinien posiadać przy sobie dokument stwierdzający przynależność do właściwego ministerstwa. MISTRZOSTWA DZIERŻONIOWA - mogą brać udział zawodnicy klubów sportowych, stowarzyszeń i organizacji sportowych, zawodnicy niezrzeszeni oraz zawodnicy biorący [...]

[...] rozpiska Angels of Fire EXCLUSIVE: 11 grudnia 2010 r. Płock Walki wieczoru: 14) Łukasz Chlewicki (CHANGE GYM Kraków) vs. Jordan Błoch (UKS SHI - KON Łódź): MMA, 77 kg, 2x5min 13) Łukasz Rajewski (RAJEWSKI Team Płock) vs. Radosław Demczur (SAMOLEWSKI TEAM Poznań): K-1 Rules, 71kg, 3x3 m 12) Krzysztof Sadecki (Vale Tudo Płock) vs. Oskar [...]

[...] wysmuklenie, zarysowanie sylwetki i miesni, absolutnie NIE CHCE sie rozpakowac do tej pory cwiczenia wygladaly mniej wiecej w ten sposob: rozgrzewka okolo 10-15 min na stepperze KLATKA wyciskanie poziome w siadzie (maszyna) butterfly PLECY podciaganie (maszyna - przeciwwaga) sciaganie drazka wyciagu gornego unoszenie tlowia na lawce [...]

[...] przed sniadaniem oraz po treningu olimp xplode kreatyna - w czasie treningu dekstroza jako dodatek do wody. Treningi Przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka (min 10 min) Treningi mam dwa i co tydzien zmieniam. I tydzień I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangielek na ławce prostej- 4 serie po 12 powtórzeń c) wyciskanie [...]

[...] ) świetne efekty. Wtedy też zacząłem regularnie uczęszczać na siłkę. Byłem wtedy na klasycznej diecie LOW CARB, a moim treningiem było 3xFBW, po każdym treningu 30-40 min biegania i dodatkowo dwa dni biegania po 40 min :) O ile aeroby robiłem ciągle tak samo to trening zmieniłem. Po 3 tyg FBW przeszedłem na trening dedykowany przez roniego [...]

Jutro zaczynam cykl mono i przeczytalem juz w kilku tematach, ze 30 min po treningu warto wypijac porcje izolatu bialkowego a po godzinie bialkogo weglowodanowy posilek problem w tym ze wychodzi mi, ze po treningu mam do wypicia bezposrednio gainera z kreatyna, zaraz po tym aminokwasy(10 min zejdzie zanim rozmieszam to pokolei i wleje w siebie) a [...]

[...] zwiększyć masę i utrzymać małą ilość tłusczu z uwagi że się przerzuciłem na boks aeroby z rana na czczczo z bcaa, przeciw katabolizmowi. poniedziałek : rano na czczo 35 min aerobów, 17 boks wtorek : rano na czczo 35-40 min aerobów, 09.30 siłownia środa : 17 boks czwartek : 45 min aerobów na czczo rano (jak jest czas to siłownia + aeroby, [...]

[...] 2) Wprawianie się w dobry nastrój, bo bez konkretnego planu łapie mnie jakaś depresja 3) Nabranie siły i poprawa kondycji po przerwie 4) Pamiętanie o łykaniu wszelkich witamin i innych duperelków jakie pojawią się w suplementacji. Z dziennikiem łatwiej walczyć ze sklerozą Czyli: robienie tego co trzeba robić,a reszta mam nadzieję, że powoli [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Endugen_i28906_d380x380.jpg Opis - Dodaje energii - Podnosi wysoką efektywność tlenową i beztlenową - Uzupełnia niedobór witamin i minerałów ENDUGEN Kompozycja precyzyjnie dobranych ekstraktów roślinnych, uzupełniona o potężną porcję beta-alaniny oraz diwęglanu sodu, czyli składników od wielu lat stosowanych w [...]

[...] z kręgosłupem. Zastanawiam się czy dodać sobie trzecią serię na barkach, z których jestem niezadowolony. Jeśli chodzi o dawkowanie cm3 to planuję: w dni treningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki, 30 min. przed treningiem 3 tabletki i 30 minut po treningu 3 tabletki w dni nietreningowe - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki i 30 min. [...]

[...] w ciągu dnia: raczej niewiele, praca siedząca + trochę chodzenia + dużo czytania Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen/rower od 2 tygodni (przez ponad rok minimalna lub zerowa aktywność sportowa), zamierzam dołożyć siłownię 3xtydz i może hiit Odżywianie: Odżywianie wcześniejsze: przez ponad rok byłem w Indiach, więc siłą [...]