2 3 min

[...] 2.jajax2,warzywa 3.kura,warzywa 4.kura,gryczana,warzywa 5.kura,warzywa SUPLE -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5 min wioslarz PLECY A 5 X 6/8/10/12/15 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51/51/45 2. wioslo polsztanga 45/45/40/35/30 3. wioslo hantel 14/12/12/10/10 4. sciaganie [...]

[...] Klatka B 4x 6/8/10/12/ plus rozgrzewkowe 1. skos 30/30/27.5/25 2. plaska sztangielki 16/14/12/12 3. skos rozpietki 6/6/5/5 4. pompki mesko/damsniea 6/8//10/12 CARDIO 28 min rower w terenie Iza podnioslam wegle, wiecej platkow rano i do lunchu bede dodawac soczewice. Ogolnie tym razem czuje sie inaczej niz poprzednio, nie tak zmeczona i [...]

[...] rozgrzewkowe NOGI B 1.przysiad przedni 30/30/28/28 2.suwnica 65/65/60/55 3.wypady na reke 14/12/10/10 4.przywodziciele 35/35/30/25 5.wznosy nog w lezeniu 3x10 CARDIO 22 min rower w terenie Wykrakalam i zaczelam czuc zmeczenie %-) nie mialam energii idac na silke ale jak sie rozkrecilam to poszlo. Nuki bola / pieka chcialam odpusci rower ale [...]

[...] 4.wykroki ze sztanga 4 x10 brzuch combo 4x 12 -przyciaganie nog do klatki na sznurach -brzuszki na lawce rzymskiej -rzucanie pilki o podloge CARDIO rower w terenie 25 min Umieram, jest fizycznie wykonczona -niektore cwiczenia nie znam ciezaru, sprawdze nastepnym razem -suwnica jest super,jeszcze nigdy mi sie tak dobrze na suwnicy nie [...]

[...] 3.rumun 4x8 50/50/60/60 4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/30/30 brzuch KTE 4 x12 brzuszki na lawce rzymskiej 4x10 sklony skos 4x12 10/10/15/15 CARDIO Rower w terenie 22 min -szlo dzisiaj jak szok!! caly tydzien jakiegos powera ma, wszedzie progres,suwnica wymiata, mawet przysiady poszly super,wykroki juz energii nie bylo kolega musial [...]

[...] mysle ze tak bedzie lepiej. Basen wrzuce w srode no i gdzies w weekend. O i jeszcze jedno czy takie cwiczenia chodzi o brzuch i plecy pozwola mi na poprawe w tym podciaganiu min 20 pow i brzuchy 50 40 30 przerwy przyjmuje 90 s brzuch 60s. Czekam z niecierpliwoscia na odpowiedz bo chce juz zaczac ostro od poniedzialkuZ gory dzieki. I."Push [...]

[...] 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) i na koniec na dobicie pompki Brzuch robiłem pomiędzy klatą jak mi się tam chciało... Bieganie... progresja ciagle. Dzisiaj 34min na bieżni: 2 min chodu (6.0), 25min 10.7, 1min 11.0, 1min 12.0, 1min 13.0, 1min 14.0, 1min 16.0 Dystans: 6km, Spalonych kalorii: 560

[...] mówimy NIE Dziś wszystko moje z domu przywiezione (nawet jajka od kur) MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Solumedrol, Potas i osłona Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa TRENING: DNT - a spacer po korytarzu możemy uznać? |-) śniadanie nr 1: 2 kromki razowca (mojego ofkors), 2 jajka na twardo, [...]

Połączenie dobre. Primal wg braków w diecie Nitrobolon 2 (powder) W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 5 godzin później [...]

Dzięki za info A nie przedawkuje tych witamin A, D, E? Właśnie wróciłam z treningu: 1. Rozgrzewka, skakanka. 2. Prostowanie nóg w siadzie 25kg 3. Odwodzenie nóg w tył 12,5kg 4. Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 21 kg 6. Przysiady ze sztangą 21 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. [...]

[...] Przywodzenie nóg do wewnątrz 12,5kg 5. Martwy ciąg 20 kg 6. Przysiady ze sztangą 20 kg 7. Podciąganie hantli w opadzie 3kg 8. Unoszenie bokiem w górę hantli 2x3kg 9. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 25kg 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 11. Unoszenie kolan do klatki leżąc 15x 12. Twister 13. Aeroby-20 min rower stacjonarny.

[...] 4x62,5. 4. Przyciąganie drążka do klatki 10x25, 8x37,5, 6x50 (próbowałam 62,5, ale tyłek mi odrywał się od siedzenia, więc się nie udało) 5. Twister 12/10/8/6 6. Aeroby 10 min. (pewnie za mało, nie?) 7. Stretching. Ogólnie próbowałam jeszcze robić ćwiczenie: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)DO KARKU, [...]

[...] wąsko? C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/37.5/50 C2 wznosy z opadu. 11/16/20 Ja nie ma takiej maszyny do tego... Robiłam "Dzień dobry" D. plank 43sec Aeroby 20 min rower stacjonarny. Stretching. Buli ja muszę wypróbować wszystkie możliwe sposoby podawania ciecierzycy;) hehe. Tylko, że kupiłam tylko 2 paczki, z czego jedną już [...]

[...] 80 W 100 posiłki są mniej więcej w normie staram się trzymać zasad a od dzisiaj będę je podawać już reglarnie, dietę stosuję od 24 lutego a od 28 ćwiczę 3 dni siłownia po niej ok 35 min aeroby a w dni wolne aeroby na orbitreku niedziela wolna. mierzyłam się dzisiaj i lekko się podłamałam bo w pasie i udach mam więcej cm.???? co o tym sądzić ???

[...] + cammembert light ( wiem , ze nie powinnam , ale potraktowalam to jako posilek oszukany ) po.. 2 kaps cytolean IV 150 g kury + kalarepka + papryka + 10 ml oliwy AERO - 40 min rowerek V Elite 1,5 miarki VI serek wiejski light Łącznie 1598 kcal 3,2 1,3 1,2 Wracajac z siłowni zadzownila do mnie moja przyjaciolka , ze jest z kolezankami w [...]

[...] sztanga plus 7kg. 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne - po 6kg na rękę Brzuch- 3s x 15 powtórzeń, z 30sek przerwy. Wznosy nóg w zwisie. Aeroby na koniec - Orbitrek 30 minut - w tym interwały. Bieżnia 40min. Tętno 75 % maksymalnego. DZIS Na czczo SP 250 plus 1 x Cytolean. 45 min bieg po parku na czczo. I [...]

Wczoraj TrEN 1h 20 min szybki spacer. po Egzaminach.. Jedzenie ze względu na Egzaminy - mniej niestety jadłam:( 1 Cyto plus 1,5 SuperPump250 I -chleb razowy 60g. -ser chudy 150g. - 2 śliwki suszone. II - maślanka 300ml. -serek wiejski. -chleb razowy 100g. 2 Cytolean III -kawa z mlekiem. -60 g chleba raz. IV -200g sera chudego. - oliwa 2 [...]

[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu ćwiczę z filmami na yt na brzuch, pośladki całe ciało wszystko około 40 min + rowerek stacjonarny 30-60 min zależy ile mam czasu. Odżywianie : mam słabość do słodyczy i słonych przekąsek ale ograniczyłam. Jem 5 posiłków dziennie i 1-2 godz przed [...]

za kilka min. bedzie filmik ale zanim wstawie to napisze co dzis bylo zrobilem typowy trening pod filmik, co nie znaczy, ze sie opieprzalem. To byl na prawde ciezki workout . plecy: - podciaganie na drazku 2 s.*10 powt., 1 s.+10kg. *8, 1 s.+20 kg. *8, 1 s.+30 kg. *6 - supersieria :sciaganie linki wyciagu na prostych rekach+ kobra 4*10 powt+ 4*12 [...]

[...] 10 x 40 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 10 x 4 kg poprzednio 8 x 4 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 30,5 kg poprzednio 10 x 29 kg Zacząłem od poniedziałku mono + shock Moze i zle bo nie mam teraz diety i nie wykorzystam tego w pełni ale jakos przeboleje Trening fajny. Drgawki miałem jeszcze 30 min. po PZDR.