[...] Wziałem dziś przed treningiem 1 tabsa black bomb i tak jak myślałem byla to o wiele za mała dawka ;d Podgrzało mnie ładnie spociłem się poządnie ale pobudzenie było minimalne, co prawda teraz mam wiecej energii niż zwykle po siłowni lecz na treningu nie mialem powera. Jutro wrzucam 1 tabletke rano i 2 godzine przed treningiem. Zobaczymy [...]
[...] zostałabym przy nim na dłużej, ale naprawdę chcę wykorzystać ostatnie 2 miesiące na trening na siłce. później zrobię sobie przerwę (pewnie do końca sierpnia) i coś wykminię. tak więc, plan ciora, i to mocno. fajnie wyszedł tylko coś za długo, głównie przez "instalowanie" sprzętu do 3 ćwiczenia Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s [...]
[...] 14/14/14/14 8. Unoszenie nóg leżąc 14/14/14/14 Wszystko robiłam po kolei bez odpoczynku, po 8 ćwiczeniu ok 60sek odpoczynku i tak 4x Na koniec interwały na rowerku 5 min rozgrzewki – 6 x 30/30 szybko i 4 min spokojnie Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie Wieczorem karate: 1h 30min Po trampolinach mam takie [...]
[...] 7,8 kg powtórzenia 14 4. Wznosy łydek obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 Ćwiczenia połączyłam od 1 do 4 i zrobiłam to w 4 obwodach. Wieczorem: Karate 1h 30 min. Picie: kawa x3, herba zielona, woda, Zielone: brokuły, papryka, pomidory, kalafior. Wit. D3 Miska: /SFD/Images/2015/11/20/3ad6a898fdf542509ddf749709fe6476.jpg Nie [...]
[...] 15kg, 20kgx 10 i 6 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 20kg,24kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 2x7kg 2x5kg 20 min. rowerek Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-13 20:39:39
[...] Dzisiaj zakwasy na pośladkach i udach Uginanie nóg - zrobiłam z obc. 22,5 kg. Ostatnie powt. paliło. Pompki - męskich brak. Póki co ćwiczę przy ścianie. Aero - bieżnia 15 min. pochylenie 12%,prędkość 5,3 km/h. Pozostałe 5 schodzenie do poziomu. Micha - mój chlebek na zakwasie dostał grzybka. Po treningu miałam tak ochotę na pieczywo a były [...]
[...] 31,5kg x8 / 36kg x 6+2 / 40,5kg x 4+2 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1 D. pompki 3x + 4 na podwyższ 2x + 2 na podwyższ 4x Aero - 25 min rower stac. - dawno nie jeździłam, po zejściu nogi jak z ołowiu. warzywa - sałata lodowa, papryka, pomidor, cebula [...]
Czwartek też niczego sobie :D 4 Rounds AFAP 8x Hang Power Clean 8x HSPU 8x Strict Pullup 90s rest Na kiju 50kg, Strict Pullupy ostro mnie przyhamowały :( In 7 min window 5-4-3-2-1 Power Clean Front Squat STO co rundę +10kg na sztandze 40/50/60/70/80 in remaining time max reps STO Ostro zacząłem, 5 i 4 unbroken z przerwą tylko na zmianę [...]
[...] na oficjalny pomiar czasu (i się przeliczyłem }:-((( ) i nie wyłączyłem w porę zegarka... Pomiar czasu dał ciała bo nie złapali mnie z czipa. Byłem wyjaśniać sprawę i 10 minut szukali mnie na zdjęciach aż w końcu znaleźli. Ale na moim zdjęciu przede mną był facet i wpisali mi czas tego faceta + 1,5s... tylko nikt nie pomyślał, że gdy ja [...]
[...] szalałam, modyfikacji w ćwiczeniach nie było póki co, ale obmyślam trochę zmian, żeby mózg odpoczął no i nowe bodźce treningowe jak najbardziej wskazane :-)) Na koniec 30 min delikatnego aero. Myślę, ze tyle póki co po treningu siłowym pasuje. W dzień nóg aero robić nie będę ale za to w DNT co najmniej 45 min jeśli będzie to aero na siłowni, a [...]
[...] 2b. Single Leg Curl 3x10 per leg tempo 4010 0 na wyczucie 2c. Wide Grip Cable Pulldown 3x15 tempo 3010 75 na wyczucie Incline Walk 25 min Kąt 7 stopnii, 6kmh Dzień 3 1a. Back Squat With pause 10x3 tempo 5210 15 Slow Eccentric + pauza 50kg 1b. Push Press 10x5 tempo 5010 15 Slow [...]
[...] zmiany więc postanowiłem napisać. Z kolanem jest już prawie ok mogę biegać. Teraz dokładnie się rozciągam przed bieganiem jak i po bieganiu :) Biegam teraz tak: 2 dni x 60 min 1 dzień przerwy i znów 2 dni x 60 min. Biorę rano 30 min przed sniadaniem thermo speed extreme i 30 min przed bieganiem 3 thermo speed extreme, lecz nie widzę efektów [...]
[...] +1kg 2. Zarzut 5x3 17kg*3/21kg*3/25kg*3/29kg*3/33*3 +2kg + 30-25-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu wznosy kolan do klatki w zwisie + 15 min wioslarz w tym 3x45' sprint *** Betka, wlasnie postanowilam ze doloze ciezaru bo skoro juz nie musze robic przerw przy thrusters to jest za lekko co do wegli, ja nigdy [...]
Mecz niestety przegrany 3:4, ale nie było źle. Forma w kolejnych spotkaniach będzie coraz wyższa. Od jutra nareszcie wracam na siłownię, gdzie zrobię klatę i bicepsa + 30 min na rowerku stacjonarnym. Wieczorne aeroby będą trwały 60 min. Teraz przedstawię dietę na jutro: PO PRZEBUDZENIU - Nutrend Flexit (20g) POSIŁEK 1 - 8:00 3 jajka, 60g płatków [...]
[...] zza karku 7. Prostowanie tułowia 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Francuskie wyciskanie sztangielki Każde cwiczenie wykonane w 3 seriach po 15 powtórzeń. Na koniec 40 min aerobów na rowerku, tętno 130-140. Na siłownii doszło do oficjalnego zapoznania z anniczkiem i mirasem Za chwilę idę jeszcze na bieżnię troszkę pobiegac (dokładnie 30 [...]
[...] 65kg, 75kg, 85kg) 6. Wspięcia na palce siedząc - 4 serie - 15-15-12-12 (45kg, 55kg, 55kg, 55kg) Z braku czasu dzisiaj nie było aerobów na rowerku stacjonarnym, za to 30 min spędziłem na pływaniu + 15 min sauna. Jakoś dziwnie zmęczone nogi miałem... nie wiem po czym. Za tydzień w 3 serii przysiadów będę próbował powalczyć z ciężarem 120kg... [...]
[...] 9,5kgx 12/ 11,5kgx 12 2b. invert rows 3x 12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kgx 12 / 4kgx 12/ 5kgx 8 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x 20 + 20 min aero, rower stacjonarny tyle wystarczyło by się dobić 1a: +2 kg. 1b: Zwykłe. 2a: +2kg. Łojezu. Pod koniec wyślizgiwały mi się sztangielki, ale jakoś dotrwałam do [...]
pat34 / Dziennik cz2 - masa
