Mecz niestety przegrany 3:4, ale nie było źle. Forma w kolejnych spotkaniach będzie coraz wyższa.
Od jutra nareszcie wracam na siłownię, gdzie zrobię klatę i bicepsa + 30 min na rowerku stacjonarnym. Wieczorne aeroby będą trwały 60 min.
Teraz przedstawię dietę na jutro:
PO PRZEBUDZENIU - Nutrend Flexit (20g)
POSIŁEK 1 - 8:00
3 jajka, 60g płatków owsianych, 10g słonecznika, 10g rodzynek, 10g orzechów włoskich, 150g jogurtu +
witaminy
POSIŁEK 2 - 11:00
70g kaszy gryczanej, 150g gotowanej wołowiny, warzywa + tran
POSIŁEK 3 - 14:00
200g piersi z kurczaka, warzywa + orzechy włoskie
POSIŁEK 4 - 17:00
70g makaronu pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, warzywa + oliwa z oliwek
18:00 - 19:30 SIŁOWNIA (po siłownii banan)
POSIŁEK 5 - 20:00
50g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, warzywa
21:30 - 22:30 AEROBY
POSIŁEK 6 - 23:00
100g białego sera
Od jutra będę też podawał ciężary jakimi ćwiczę w poszczególnych seriach, żeby mieć lepszą kontrolę nad tym co robię.