2 3 min

[...] masy ciała białka 2,0-2,5gr tł- 1gr - nie pomujaj ich całkowicie, biara udział w przemianie materii i sa bardzo potrzebne w godzinach wieczornych ogranicz spozycie ww do min. najlpiej wogole jezli bedziesz sie tego trzymac...to za tydzien ze szczescia przyslesz mi kawiaty aeroby rob najlepiej tylko z rana naczczo zacznij od 45 i dojdz nawet [...]

[...] 2 jajka na twardo lub na miekko 2 1/4 kurczaka gotowanego lub z rusztu dwie lyzki ryzu jakas surowka 3 jw 4 jw 5 serek wiejski 2 jajka na twardo + multiwitaina i wapno 30-40 min po sniadaniu thermal za jakas godzine cyklogometr codziennie co drugi trzeci dzien 30 min po 3 posilku thermal i za jakas godzine silownia i trening obwodowy termala w [...]

[...] 10x2kg / 10x2,5kg / 8x3kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x10-12 12x4kg / 12x5kg / 10x6kg 6. 3x brzuch ( plank, russian twist, sit ups ) 20 min wioślarz - nie zaryzykowałam bieżni w tym staniku %-) 1) nie do końca miałam koncepcje jak to sobie poukładać i porozkładać z obciążeniami, tak, żeby móc w ostatniej [...]

Dzień 9 10.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 2” Czas: 45 min 1. wejście na podwyższenie (2 serie po 10 wejsc na noge , 60 s przerwy) cc/ cc cc/ cc 2a. wznosy bioder z obciążeniem (3 x 10) 7 kg x 10 / 9,5 kg x10 / 12 kg x10 ze sztangą łamaną 2,5 kg x 10 / 5 kg x10 / 5 kg x10 2b. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 2a, 2b i [...]

WT - 31.03 - AREO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed areo: 150g kurak no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Po areo: 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 45 MIN ROWEREK KOMENTARZ: [...]

WT - 05.04 - AREO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed areo: 150g kurak no parze 50g ryżu 3 caps tauryny 15g bcaa Po areo: 10g bcaa 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 45 [...]

[...] świnia, dzisiaj padł rekord w ilości wypitej wody - 4,5 litra na treningu. Dzisiaj dopiero zauważyłem że na tej siłowni nie ma wolnych stojaków, więc siady robiłem na maszynie Smitha. Łydki odpuściłem, bo mnie strasznie napier... po wczorajszej bieżni, dzisiaj pobiegałem 20 min i dałem spokój. Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-04-05 22:09:03

CZ - 07.04 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 150g kurak no parze 3 caps tauryny Przed aero: 15g bcaa Po aero: 20g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka [...]

WT - 12.04 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed aero: 150g kurak no parze 50g ryżu 3 caps tauryny 10g bcaa Po aero: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 60 MIN ROWEREK

[...] żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II.makaron+ jajka cale+kurak+warzywa III. makaron+ jajka cale+kurak+warzywa IV. przed treningowy 30min-> białko w prochu+oliva+mleko-- > brak checi do gotowania :/ 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1 caps Lean Xtreme V. Po treningu białko w prochu+oliva+mleko [...]

[...] I Pepsi Light 2 kotlety schabowe (~ 200g mięsa) II 150g czekolady Wedel Mlecznej III 200g schabu z teflonu + ~50g indyka + łyżka masła orzechowego IV 150 g ciastek V Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch TRENING Aeroby 40 min Od jutra jedziem dalej na poważnie ! Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-17 22:55:52

WT - 19.04 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml jaja 5 2 caps o3 Śniadanie II: łowickie 40g Obiad: jaja 5 Przed aero: 150g kurak no parze 50g ryżu 3 caps tauryny 10g bcaa Po aero: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 60 MIN ROWEREK

CZ - 21.04 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed aero: 150g kurak no parze 3 caps tauryny 10g bcaa Po aero: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 60 MIN ROWEREK KOMENTARZ: [...]

PT - 29.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 5 jaj 10g oliwy Obiad: 5 jaj Przed treningowy: 150g kurak no parze 3 caps tauryny 10g bcaa Po treningowy: 50g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: w planie jaja 5 całych 2 białka TRENING: ROWEREK 60 MIN KOMENTARZ: Trochę [...]

CZ - 12.05 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml SP80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed aero: 150g kurak no parze 50g ryżu 3 caps tauryny 10g bcaa Po aero: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: ROWEREK 45 MIN

[...] posiłek ( po treningu) j.w. + 12,5g BCAA G-POWDER UNS V posiłek * 250g chudego twarogu+ szczypiorek+ ogórek świeży * 50g węgli ( 8 desek) Trening Rano na czczo rowerek 20 min. Siłownia Dziś trening obwodowy,wprowadzenie po przerwie związanej z zawodami:) Wszystko w 1 x 3 x 15 * ściąganie drążka szerokiego do karku *unoszenie ramion do boku z [...]

[...] wtedy chwile np. na wiadomości,przeglądanie insta ,fb itp... hehe 4.do tego pracują mi nogi,które muszę cały czas poprawiać ( plus kręcenia) 5.tak robiąc po treningu siłowym robię krótki intervał max 20 min. i mam z głowy Obecnie jest moda na redukcje bez cardio,jednak mi to odpowiada i póki co działa,więc przy tym pozostanę:) Pozdrawiam ;)

[...] i cardio * podciąganie szeroko 12x *wiosłowanie w opadzie sztangą 3x15x17,5kg *wiosłowanie w opadzie hantelkiem 3x15x12kg *przyciąganie uchwytu do brzucha 3x15x30kg * 30 min .- rowerek To chyba na tyle :***** /SFD/Images/2015/7/20/a6499563371a4ef88a198b3d94cb0056.jpg /SFD/Images/2015/7/20/604dfaf65678413da5491b0354a8037f.jpg [...]

[...] 1x10x 6kg (waga jednej sztangielki) 2x10x 8kg (waga jednej sztangielki) 7) wznosy ramion bokiem w pochyleniu sztangielkami 3x 10x 6kg (waga jednej sztangielki) AREO: 15 minut rowerek Z treningu zadowolona jestem:-)) A teraz trochę marudzenia... Tarczyca zwolniła. Znaczy się wyniki tarczycowe mam gorsze niż były i w efekcie zwiększoną dawkę [...]

Weekend 11-12.01.2014 Dieta czysta ale raczej niedojedzone. Wpadł winiacz ok. lampka w sobotę i lampka w niedzielę. Trening 11.01.2014 Areo Orbi 20 minut zmiennym tempem + podstawowe rozciąganie 12.01.2014 1) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10x 10kg 2) Rozpiętki 3x10x 7,5kg 3) Wyciskanie na barki siedząc 3x8x 7,5kg 4) Wznosy bokiem 3x10x [...]