SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • [...] 12:00 Jogurcik Słonecznik JW. Obiad Ryż(jeden woreczek) pierś z kurczaka i jakaś surówka 30 minut po obiedzie Mutant mass ( dni nt ) I po co znowu ten mutant mass? Wywal to, dodaj tłuszczy np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/oleju lnianego. Po treningu lub o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2009-09-17 17:08:59 Liczba szacunów: 0
  • DIETA ORAZ TRENING ABY "ZRZUCIC"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rób serie 12,10,8,6 jak możesz zwiększaj ciężar z seri na serie nie rób starsznie szybko ale i nie zawolno poprostu dokładnie a jeżeli o diete to 10 wskazówek to dobry wybór przy splicie od 10 - 16 seri zależy jak partia a w nie treningowe hit lub aeroby bieganie pływanie rowerek itp zacznij od 40 min tętno 60-75 rhmax i zwiększaj z czasem czas

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2009-08-05 20:27:59 Liczba szacunów: 0
  • Frani DT

    Post
    Strength & Endurance

    TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 44 DIETA http://img208.imageshack.us/img208/6743/dieta20130226.png TRENING Był bieg. Bez jakiegokolwiek mierzenia czasu i dystansu. Ok. 30-40 min truchtu. Od wczorajszego wieczoru nie najlepiej się czuję. Mimo że praktycznie cały wieczór siedziałam przy biurku to ciężko mi się oddychało i serce waliło jak szalone, jakby ktoś [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-26 13:56:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego - redukcja i masa naraz

    Post
    Trening dla początkujących

    TDEE = BMR + EAT + TEF + NEAT BMR = (9.99 * 117) + (6.25 * 184) - (4.92 * 25) = 1168,83 + 1150 - 123 + 5 = 2200,83 EAT = (3 * 120 min * 8 kcal) + EPOC(3 * (5% z 2200,83 = 110,04) = 2880 + 110,04 = 2990,04 / 7 = 427,15 NEAT = endomorfik = 300kcal TEF = 2927,98 * 0.1(TEF) = 292,79 TDEE = 3220,79 Czy te TDEE jest prawidłowe? Liczyłem wg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2019-03-13 08:19:44 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy - Ogromny brzuch i piersi

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mniej ale częściej działa lepiej, ponieważ jedząc 2 razy dziennie i o nienormowanych porach odkłada się tłuszcz przecież. Showman kto ci takie p******y wmowil, a co bys powiedzial na to ze im dluzsza przerwa od posilku, tym wiecej hgh i glukagonu powstaje co powoduje czerpanie z tkanki tluszczowej energii przy niedoborze ww i tl? Zastanow sie co [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7289 Data: 2016-06-29 21:42:09 Liczba szacunów: 0
  • Klatka, nogi, klatka?

    Post
    Trening dla początkujących

    Orbitrek 7 min (lekka/srednia intensywność. --Przerwa miedzy seriami 90s, cwiczeniami 3 min.-- Wyciskanie klatki na maszynach 2 ćwiczenia (4 serie po 12p, zwiekszam ciezar co serie o 5kg) Wyciskanie bicepsów na maszynie (4 serie po 12p, ciezar o 5kg zwiekszam, 3 i 4 seria ten sam ciezar - nie daje rady wiecej) Wyciskanie barków na maszynie 1 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2017-01-02 23:59:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] patelnię, to już masz połowę sukcesu no i jakieś miejsce do gotowania. W KUCHNIA SFD nie ma zbytnio utrudnionych przepisów na pożywne jedzenie, można robić placki w 5 min, kanapki, ugotować ryż na 2-3 dni, mięso to samo, a później dodawać tylko świezych warzyw, na pewno musiał byś zrezygnować z puszek, gotowców. Tututaj masz z czego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2016-12-13 12:29:31 Liczba szacunów: 0
  • marylinnn/dziennik/ROwing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ziemniakow ~150g kotlet z piersi kurczaka+sorowka 4.(kolacja)5kawalkow chleba z serem zoltym lub pasta rybna + paczek 5.zjem jeszcze serek wiejski TTRENING: 1.1h50min nart biegowych z duza intensywnascia 2.50 min gier zespolowych SUPLEMETACJA: 2x2g beta alaniny 10g BCAA witaminy i mineraly UWAGI: dzis trasy biegowe juz w dobrym stanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5882 Data: 2012-02-16 18:54:22 Liczba szacunów: 0
  • brzuch-pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu max. a nie codziennie i rozne cwiczenia - najlepiej kazdy trening w inny sposob angazujacy poszczegolne partie miesni brzucha 3. Aeroby 2x w tygodniu od 45 do 60 min. 4. Dieta redukcyjna - o ile jest jakas masa miesniowa juz (60 kg troche malo)? 5. W domowych warunkach konsekwencja w realizacji pkt. 1-4 przez wiele miesiecy. Tak mozna [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7020 Data: 2009-11-08 18:38:22 Liczba szacunów: 0
  • Waga nie rosnie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    sniadanie 500ml mleka 100g platki owsiane rodzynki 30-70g 2 sniadanie 45 min przed treningiem 100g ryzu 2-3 plastry sera 3 jajka cos do popicia (maslanka mleko ) 15-16.30 po treningu shake Na obiad : Dorsz 100g ryz 100g albo jakies inne ryby, czesto tez jem kurczaka 20.15 2 kanapki 2 plastry sera| 2 plastry szynki Przed snem shake

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5192 Data: 2012-05-17 12:10:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] zdjęcie wiec jest. Moze teraz cos wiecej powiecie. Ja obserwowalem dalsze objawy. Wiec jeszcze raz napisze czesto sucho i kwaśno w jaie ustnej. Po umyciu zebów po 15 min znow niesmak w buzi. Itd itd. Tak jak napisalem wczesniej. Kiedys podjerzewalem ze to tez od moczu. Bo mam taka przypadloc ze dosc czesto oddaje male ilosci moczu. tzn [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-09 22:16:48 Liczba szacunów: 1
  • Rosół z Lisa, vol. 2.

    Post
    Ladies SFD

    [...] kg 2x13x 28 kg C1. wypady 1 seria po 12 na noge sztanga 15 kg 2 seria po 8 na noge sztanga 20 kg na plecach C2. uginanie nóg leząc 1x15x3 2x12x3 sztabki nadal nie wiem co u mnie na siłowni oznacza to 3 %-) D. pompki 1 seria .......2..... 20 min bieg na bieżni. Nie było to dla mnie łatwe. Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-15 16:18:13

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 7738 Data: 2013-08-15 16:10:00 Liczba szacunów: 0
  • Ułóżcie plan dla kumpla

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] doradz bo tak: pierwsza serie (15 powtórzen) robie 40 kg bez wiekszego problemu ale kolejnych nie wiem jak zwiekszac bo jak zwiekszylem do 42 kg to ciezko bylo.. a robie 1 min przerwy tak jak mowiles (dokladnie to mowiles ze 1-3 min ale zebym lepej sie ,,skupil,, na tej 1 min) no i tak robilem i nie dawalem rady jak zwiekszalem o ok 2 kg; no a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2004-07-19 23:33:42 Liczba szacunów: 0
  • poprawa sylwetki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] od 1:55 do 2;44 https://www.youtube.com/watch?v=Q5Mn4pSofUQ w sumie 3 ćwiczenia. Robisz dziennie 3 serie po każdym ćwiczeniu (czyli w sumie 9 ćwiczeń) na początku przez 1 min z czasem wydłużasz czas. Przerwy miedzy seriami 3 min miedzy ćwiczeniami 1min. Nie wierzę że po miesiącu nie będzie efektów. Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-12-24 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2015-12-24 20:56:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening na schudnięcie

    Post
    Trening dla początkujących

    Aktualnie robie treningi FBW 3x w tygodniu z jakimś lekkim bieganiem przed treningami (do 10 min). jezeli chodiz o trening silowy, ja bym tutaj za wiele nie kombinowal, nbo ewentualnie daj ten plan nam do oceny, to powiemy chociaz czy jest ok:-) jedyne czym mozesz obecnie manipulowac to ilosc dodatkowych wysilkow w postaci cardio:-) 10 min przed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2020-10-14 21:44:19 Liczba szacunów: 0
  • czwarty cykl

    Post
    Doping

    [...] po 5-6 j.m. dziennie i podbijaj co dzień o 1 j.m. dojdź do 3 razy po 15 j.m. ja brałem insę rani po przebudzeniu od razu wbijałem zakładana ilość j.m. od razu szła kretka,aminki,glutamina potem ok 20 min przerwy i sniadanie bez tłuszczy(tyle co w jajkach) potem owoce i na siłkę przed siłką przed treningówka bcaa i trochę carbo 30 gram na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2013-07-28 14:35:19 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o rade

    Post
    Odżywki i suplementy

    cyklicznie jak chcesz brać to 2 porcje dziennie, kiedy chcesz. a jak ma wyjść coś a'la stała suplementacja (min. 3-4miechy) to zrób ładowanie przez parę dni 10-15g dziennie, a potem po 3-5g dziennie, w jednej porcji. co 2/3 miechy możesz powtórzyć takie 2-3 dniowe ładowanie.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2008-03-09 20:27:45 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba

    Post
    Trening w domu

    [...] tak łatwo Jeśli nie masz dobrej kondycji to lepiej stopniowo przechodzić na kolejne obwody/trudniejsze warianty ćwiczeń. Ja po każdym treningu dodatkowo ćwiczyłem 20-30 min. na skakance i zeszło w krótkim czasie ponad 10 cm z pasa także warto Zamiast skakanki może być oczywiście bieganie lub basen (ja miałem najlepsze efekty gdy robiłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2011-06-06 08:30:24 Liczba szacunów: 0
  • brzuch - wyrzeżbienie dolnych partii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie inny trening silowy) trening wydolnosciowy HIIT trening tlenowy/aerobowy/-tu mysle, ze trening w klubie mozna zaliczyc do aerobow,ponadto po treningu staram sie pobiegac min. z 20 min dodatkowo. Od pewnego czasu staram sie chamowac z jedzeniem..zrezygnowalem z takich rzeczy jak;fast foody,napoje gazowane,chipsy,batony,piwo;p(a i nie jem po [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 13882 Data: 2009-10-20 21:37:58 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań. Redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cebulka majonez ok. 15-20 dag sera żółtego sól pieprz Jak przyrządzić? Piersi doprawić do smaku jak kto lubi. Rozbć je na kotlety. Na blaszce do pieczenia rozłożyć folię aluminiową i ułożyć na niej kotlety (surowe!). Na patelni podsmażyć pokrojone w kostkę pieczarki i cebulkę, doprawić do smaku solą i pieprzem; tak przygotowane wyłożyć na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2010-01-20 22:50:08 Liczba szacunów: 0