[...] że uwaliło to 70% piszących osób, więc sporo... Dziś też miałem podróż do Łodzi (ok. 120 km) do lekarza - endokrynologa. Wyjechaliśmy o 13.30, powrót dosłownie przed kilkoma minutami. Cóż, w lipcu będę musiał położyć się do 2 szpitali: najpierw na nefrologię w Warszawie, a potem w Łodzi na oddziale endokrynologii.. W Łodzi będę miał testy [...]
[...] to co tam robiłem odbiegało od standardowego planu. W sumie większość osób, które tam były to starsi, grubsi panowie robiący 5 powtórzeń na klatkę, 10 na biceps, jadący 3 minuty na rowerku i na koniec patrzący czy już kaloryfer widać %-) Wczoraj wróciłem, dziś chciałbym zrobić trening - także powinienem wreszcie coś wrzucić ;-) PS w planie [...]
[...] 2474kcal, 149g białko, 100g tłuszcze, 244g węglowodany ______________________________________________________________________ 31.03.2013 Dzień świąteczny :-) Dzień luzu. TRENING Bieganie ~ 57 min (8,3 km) * w połowie drogi złapała mnie śnieżyca %-) DIETA Nie liczone, przy stole raczej starałem się łapać mięsiwo, no i wpadły 2 kawałki ciasta :-P
2016-08-04 DT WOD 1) rozgrzewka 5 min DU - +30 dwa razy;-D nie wiem jak to wyszło ale byłem jak helikopter w ogniu }:-( (20 walking lunges + 400 m bieg) x3 --> czyli 20 wykroków i 400 mb biegu i tak 3 serie 2) Over head mobility - ćwiczenia z rurka pvc i piłeczką na otwarcie łopatek 3) technika OH Lunges --> sztanga nad głową i wykroki, pierwsze [...]
[...] 15/15 x 15kg* B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15/15 x 15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10/12 x 30kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank 2 x 1min Po treningu 20 min bieżnia i rozciąganie. * wzięłam mniejszą sztangę, bo tej 20kg nie mogłam utrzymać :-{ Na siłowni mamy fajnego trenera, był akurat jak robiłam trening [...]
Dzień 38 Trening 30 min na rowerku stacjonarnym Miał być mecz piłki ale niestety odwołany z powodu pogody ... Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - miedzy 1 a 2 posiłkiem - o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kaps. po posiłku 3 - Garlicin - 2 kaps. po posiłku 3 Zapomniałem o kreatynce na czczo więc skubłem jak mi się [...]
[...] 28 / 33 / 35.5 / 38 20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee CZAS: 24 min. - 19kg 21 min. - 20kg 26 min.-19kg 24 min.-19kg Gdybym nie przeczytała, że dziewczyny o podobnej wadze do mnie wyciskają ponad 100kg to bym się cieszyła a tak to [...]
[...] marchew, kapusta pekińska czasami) no i jabłko z rana. Mieszam to wszystko tak, żeby wyszło mi te 150 g białka, 77g tłuszczu i 130g WW. Dzisiejszy jadłospis: aeroby 25 min na czczo 1) 150g jabłka, 3 jajka 2) brokuły 75g, pomidor 100g, panga duszona w folii 150g, oliwa z oliwek 10g 3) żołądki drobiowe 200g, makaron durum 50g, orzechy [...]
[...] 2.05 Dieta 1) Jajecznica na słodko (kozak jakich mało, dawno czegoś tak pysznego nie jadłem, polecam!) 2) Ryż, kura, brokuły Pod koniec treningu BCAA i carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Ziemniaki, kura, brokuły 4) Ryż, kura, brokuły, sałata 5) Twaróg lub białko, się zobaczy Jajeczniczka Kura na dziś Z ziemniaczkami Trening Klata, [...]
[...] 150g piersi z kurczaka 65g ryż brązowy i do tego warzywa. baton twister firmy OLIMP (TWISTER jest źródłem pełnowartościowego białka, które dostarcza wszystkich niezbędnych aminokwasów. Są to swoistego rodzaju cegiełki, które budują całe nasze ciało, począwszy od mięśni, skóry, narządów wewnętrznych, a skończywszy na włosach i paznokciach. [...]
[...] sztangą nachwyt 10x10 110kg 2a. Ściąganie nachwyt na hammerze 5x12 70kg 2b. Wiosło neutral na hammerze 5x15 40kg 2d. Ściąganie na prostych rękach 5x20 30kg + aero 30 min Fajny trening, pobawiłem się trochę hammerami, 2 raz w życiu %-) Pompa ogromna, super się ćwiczy na takich maszynach ;-) KLATA CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 5x [...]
[...] są dalej (mniejsze bo 78 cm w pasie), więc dla testu, powtarzam dla testu robię VLCD. 1100-1300 kcal tam do 30g węgli max, białko z 2.5-3g/kg i fatu ok. 50-60g. Póki co minęły 3 dni, więc albo pociągne 7 dni, albo 10 dni i potem ładowanie. Tylko trening siłowy póki co. Wcześniej robiłem siłowy + 45 min aero. Nie wiem czy dla kogoś takiego [...]
[...] będę cierpliwie obserwował reakcje organizmu, bo to co robiłem na tej redukcji to pomyłka }:-( A ogólnie to poczytałem redukcję dla laika solara i prawdopodobnie właśnie na tym będę się opierał, a nie robił jak ostatnio - masa na 3000 kcal i z dnia na dzień ciach 700 kcal, po miesiącu aero 4x w tyg po 30 min, ciach ciach, more activity itp. :-D
[...] były już równe. Mięśnie w odcinku lędźwiowym i po części pośladkowym poluzował i bólu przy schylaniu ani siedzeniu już nie czuję 8-) Jak siedzę i się pochylam to coś tam minimalnie czuć, ale to nic w porównaniu do tego co było. Mówił, że to bardzo bardzo częsty problem i często przy martwym się to robi (wypuklina, dysk, spięte mięśnie). [...]
[...] 40 cm typu: "koks, clen, efka, tren, dupa jak sito, pół apteki wyebał, fuu, umrze" to irytacja sięga zenitu. U siebie na siłowni też mam takie pały - robią 1 ćwiczenie 30 min, chwalą się ile to wódy wyłoili w weekend, o diecie nic nie wiedzą, a na żywo żaden z nich nie ma odwagi podejść do osoby, która jest ewidentnie na towarze i powiedzieć [...]
[...] zaskoczeniu w lustrze SMALEC PŁONIE. Skosy wyszły prawie, że na takim poziomie jak rok temu po 5 miesiącach redukcji %-) Nogi tak samo. Ben z kulturystyki online wspominał, że na teście fat schodzi łatwiej z miejsc z których zawsze schodził najgorzej - np. u mnie od pasa w dół. Chyba coś w tym jest }:-( Ale płaskość coraz większa :((( [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
