Mój połamańcowy TRENING wzmacniający (ok. 1h) - rozgrzewka ok. 10 min - rozciąganie dla połamańców Stretching Part 1 http://www.youtube.com/watch?v=9obE0aOIfEw - rozciąganie dla połamańców Stretching Part 2 - trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak (trening B) - rozciąganie Wszystko 2x15 z moimi mega [...]
Dzień #15, tydzień 3, 01.04'14 r DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) ___________________________________________________________ Góra boli po wczorajszym, najbardziej plecy, coś między łopatkami. ___________________________________________________________ [...]
Technika bokserska 6 rund x3min na 1 min przerwy (3 rundy walka z cieniem,3 rundy tarczowania makaronami z dziewczyną ;D ) (Sparing był robiony w poniedziałek 6 rund) Trening siłowy dół: 1.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 2.Wykroki z kettlem 3x10 3.Goblet squat 3x15 4.Kettlebell swing [...]
Dziś tylko trening oddechowy 15 min 7min 3/0/6/6 wdech>pauza>wydech>pauza 3x Pełny wdech pełny wydech, wstrzymanie oddechu na 30-40sec pomiędzy seriami 2min przerwy na miarowe oddychanie 2min oddychania 1 nozdrzem wypuszczania drugim na zmianę. Chyba zacznę do tego ostatniego dokładać ciężar na przeponę. bezdechy symulują trening wysokogórski dla [...]
[...] nerkowca 5. 200g łososia pieczonego i 100g kalafiora na masle 6. Śledzik na raz 100g 7.3 plastry Ser i 5 plastrów sopockiej z ogórkiem zawinięte w sałatę :D Trening 15min rogrzewki 40min (10x 3min walki z cieniem x1min skakanki bez przerw) Sredni BPM 142 10 min cool dawn i rozciąganie Mega ciężko ciągle wypadałem z tętna musiałem [...]
DZIEŃ 15/121 – ŚRODA – dzień treningowy TRENING trwał 85 min razem z 10 min rozgrzewką i 10 min biegu na końcu. Po treningu czułem się na prawdę dobrze. Cardio po, to świetne rozwiązanie, poprawię kondycję, a jeśli waga będzie stała, to dorzucę kalorii :) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg coś mi pomyliło z tym [...]
[...] interwały, do 3 serii po 5-7 wysiłków maksymalnych. Wysiłki w czasie są malejące w raz z odpoczynkiem pomiędzy wysiłkami w stosunku 1:1 a pomiędzy seriami stała ok 10 min. Wykonujesz je na płaskim terenie lub na trenażerze. Umiarkowane przełożenia. Gdy ten interwał kręcisz w na dworze staraj się utrzymać wysoką kadencję bez względu na [...]
[...] 5. Trochę ćwiczeń rozciągający i mała kawa. Coś około 1,5h później pierwszy trening, obfity. Oto jak wyglądał: For time: 12-9-6-3 rep rounds of: Swing (32kg) Jerk (32) --- 3 minutes REST --- Tabata Protocol Snatch (16kg) ręce zmieniałem co 10s --- 3 minutes REST --- Strenght Work Windmill 3 sets of 5 (24kg) Pistol 3 sets of 3 (24) --- 3 minutes [...]
[...] z rana wykonałem trening CORE no i dzień dzisiejszy, dziś trening dość szybki ponieważ przysnęło mi się a trzeba było pozałatwiać pare spraw na mieście TRENING ! -Marsz 10 min PUSH Wyciskanie na maszynie smitha siedząc 5x6-8 30/8 30/8 30/8 30/8 30/8 - liczę tylko obciążenie Wyciskanie hantli na ławce poziomej + drop 5x8-12 32,5/12 32,5/12 [...]
[...] ser, żółtka, banana zblendować na jednolitą masę, Białka ubić, na koniec dodać ksylitol. Białka delikatnie zmieszać z masą serową rózgą. Przełożyć do muffinek. Piec ok 30 min w 180 stopniach. /SFD/2017/3/19/8a3d7b1147924cfba04565f2c10ff0f9.jpg /SFD/2017/3/19/098307a753394b31b45d6b83e6fa90a6.jpg [...]
[...] Push Press 1 Seria = 1x PC, 1xFS, 1xPP, 1xBS, 1xPP 1 runda = 7 serii cały kompleks = 5 rund każda runda - progres ciężaru: 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg czas: 27:32 + 30min orbitrek Wypatrzyłam ten trening - nie pamiętam gdzie i stwierdziłam, że muszę go zrobić. Na początku troche się myliłam z liczeniem, ale potem było nawet ok. Najgorzej [...]
[...] przedtem jadłem dużo słodyczy, smieci, piłem około 10 piw tygodniowo. Czy to normalne, że po tygodniu trzymania diety, 4 treningów tygodniowo ( w tym 3 razy bieżnia, 30 min na zmianę 2 min temo 6,00 a 2 min tempo 10.00- wychodziło około 4 km i 250 kal spalonych) tyle schudnąłem ? Czy tak duzy spadek kg to efekt zejść po smieciowym jedzeniu [...]
[...] przedtem jadłem dużo słodyczy, smieci, piłem około 10 piw tygodniowo. Czy to normalne, że po tygodniu trzymania diety, 4 treningów tygodniowo ( w tym 3 razy bieżnia, 30 min na zmianę 2 min temo 6,00 a 2 min tempo 10.00- wychodziło około 4 km i 250 kal spalonych) schudlem 1 kg ? Czy tak duzy spadek kg to efekt zejść po smieciowym jedzeniu czy [...]
[...] martwych ciągów 25kg 5 zarzutów ze zwisu 25kg 4 thrusters 25kg 3 wypady ze sztangą z tyłu 25kg 2 przysiady 25kg 1 mila biegu (marsz, na bieg żołądek nie pozwalał) Czas 1h 11 min. (gorszy o około 11 minut niż zazwyczaj) Przez cały trening walczyłam z powracającym obiadem, pomimo, że zjadłam go 3h przed, ale był obfity i dość zasobny w tłuszcze [...]
[...] Podciąganie na gumie x6 (tak! tak! potrafię się podciągnąć wreszcie 8-)) 2b. wiosło sztangą x12 10sek 50/50/50 (brak progresu) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 30/30/30 było 25/30/30 (ok) + akcja brzuch 3x max brzuszki (najpierw odwrotne, potem klasyczne, potem skośne) + 10 min na orbim - emerycko - 5 km Miska: owsiane, [...]
[...] i mc bo mam 15 lat) 1.wiosłownie sztangielka 3x 12-10 2.sciaganie dronzka za kark 3x 12-10 3.sciaganie dronzka w odchyleniu do klatki pochwytem 3x 12-10 4.szrugsy 3x 12-10 5.unoszenie tułowia 3x max przedramie 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20) 2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20)
[...] na nowych lekach na alargię, więc produkty mleczne wróciły częściowo do łask. Pora zacząć dbać o siebie. Skończyć hibernację, byle dożyć do do końca remontu/studiów/pracy/terminów (i każdy powód jest dobry). Co już zrobiłam DLA SIEBIE: -> zapisałam się na kurs tańca brzucha (1 zajęcia już za mną) i kurs tańca towarzyskiego, więc porcja [...]
Małolata/AL3ktra
