2 3 min

[...] + oliva) + warzywo obiad (przedtreningowy) : 1. 50g durum + 200g kuraka + oliva + warzywa 2. placek z owsianych 3. serek wiejski + grahamka potreningowy : ostrowia 30-40 min po potreningowym : 1. 50g durum/basmanti + 200g kuraka kolacja (przed snem) : 200g serka wiejskiego + warzywa 200g twarogu poltlustego + warzywa [...]

Potrzebuje małą opinię co do mojego treningu Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Wyciskanie sztangi skos 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Rozpiętki na ławce poziomej 4 ser. 15,12,10,8/6 [...]

[...] najwyższy czas poznać prawdę o soi! Perfekcyjne właściwości soja jest białkiem roślinnym, reguła mówi ze białko roślinę nie jest pełno wartościowe, nie posiada wszystkich aminokwasów niezbędnych do budowy mięśni i innych procesów w organizmie. Lecz soja nie jest zwyczajnym białkiem roślinnym, ponieważ soja posiada wszystkie niezbędne [...]

[...] 3 tyg 5 razy po ok 3 h dziennie Cwicze pod okiem trenerki w klubie. pon, sroda, piatek rano godzina aerobow (rowerek) wieczorem godzina siłowych przed rozgrzewka 10-15 min marszu po siłowych godzina aerobów bieznia lub orbitrek po cwiczeniach 15-20 min rozciagania wtorek czwartek , rano zajecia strechingu + godzinka aerobów bieznia lub [...]

[...] że spaliłem same mięśnie? Mam kontynuować dietę? Dodam również że mój tłuszcz wydaje mi się być taki "lekki", wcześniej był "zbity". Moja dieta wyglądała tak: Maksymalnie 20min po przebudzeniu śniadanie bogate w węglowodany (płatki z mlekiem, spora porcja). O 12:00 - 12:30 drugie śniadanie - zależało ono od natężenia ruchu, jeżeli czułem się [...]

[...] bicepsy tricepsy PN: Brzuch: 4x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x24 skrętoskłony 3x12 spięcia ( 3 ćwiczenie w A6W) 3x12 unoszenie tułowia z opadu Następnie idę biegać 45 min od razu po powrocie: NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 PLECY: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x12 KLATKA: pompki na rękach przy ścianie (rozstaw rąk [...]

Witam, Czy taka konfiguracja treningu jest w miarę dobra ? Poniedziałek: Plecy Klata na zmiane po 3 cwiczenia Biceps 3 cwiczenia 30 min Rowerek magnetyczny Wtorek Nogi Barki na zmiane po 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia 30 min Bieżnia chód Sroda 20 min worek bokserski Brzuch Bieżnia interwały Czwartek Klatka Plecy na zmiane po 3 cwiczenia [...]

[...] - przysiady na hack maszynie 4s. - wspięcia na palce na hack maszynie 4s. - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s. - zgięcia nóg leżąc na maszynie 4s. wtorek bieganie 20 min. środa klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s. - butterfly na maszynie 4s. - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] Trening siłowy będzie obejmować głównie górne partie ciała, ćwiczenia siłowe nóg dołączę być może za kilka miesięcy, na razie musi im wystarczyć rower i rower około 30-40 min dziennie. 23-05-2005- Dzien I Suplementacja: Wapń 600mg+ 1200mg, Glucosamina 1200mg+ 1200mg, Vit C 4g, Potas, Sód, Cynk, Vit E, miłorząb, lecytyna, Fish Oil 6g, Efi [...]

Cześć! Dopiero co zacząłem trenować sport walki. Trening trwa 2 godziny: - 30 min piłka nożna, - 30 min druga część rozgrzewki (pompki, przysiady, brzuchy, pajacyki, bieganie itp.), - 50 min technika itp., - 10 min rozciąganie. Treningi odbywają się od poniedziałku do piątku. W pierwszym tygodniu byłem trzy razy na treningu, a w drugim pięć razy z [...]

[...] organizmu. Zdjęcia aktualnego nie daję jest w razie czego w profilu, choć częściowe. Proszę o ocenę i skorygowanie mojego planu treningowego: Poniedziałek: aeroby (bieg 40min lub interwał - piłka nożna 1,5h) Wtorek: klatka i triceps Środa: aeroby (bieg 40min lub interwał - piłka nożna 1,5h) Czwartek: barki i plecy Piątek: aeroby (bieg 40min [...]

[...] obiadem. PONIEDZIALEK -w szkole dwie godziny wf-u %-) kazdy wie jak wyglada wf w szkole,ale jakis wysilek fizyczny jest -Silownia 2h Pierwsze trening silowy okolo 30-40 minut Wykonuje 4 serie po 12 10 10 8 powtorzen. Nastepnie aeroby, 15-20 minut na biezni (10km/h) 20 minut orbiter 20 min rowerek WTOREK - Rano A6W na czczo - godzina [...]

[...] treningów, toteż w niektórych kwestiach chciałbym się jeszcze Was poradzić. Więc tak, w przyszłe wakacje potrzebuje osiągnąć następujące rezultaty: -Bieg na 1000m: <3:20 min. -Bieg na 100m: <13:20 sek. -Pływanie na 50m stylem dowolnym: <45 sek. -Podciąganie na drążku: >12 razy. Obecne osiągi mam mniej-więcej takie: -Bieg na 1000m: 3:38-3:40 [...]

[...] zapytać bardziej doświadczonych ode mnie o poprawność mojego planu. No nic, do konkretów. Poniedziałek / środa / piątek - takie same treningi + 2 sesje po 5 - 10 minut na saunie. Trening: 1. Rozgrzewka 2. Rowerek - 15 min, interwał 1-1, poziom 3 - 8. 3. Bieżnia - 15 min, interwał 1-1, poziom 6.5 - 11,0 4. Steper - 15 min, interwał [...]

[...] piłka ręczna, nauka, zajęcia i sen zapełniają mój grafik prawie całkowicie. Zauważyłem też, że angażując się bardziej w trening na siłowni (kiedyś ćwiczyłem jakieś 30-40 min - 1 partia mięśni, teraz - 2 partie mięśni + krótkie odpoczynki zajmują mi niewiele więcej, bo jakieś 45-55 min) potrzebuję więcej snu, ponieważ wystarczało mi wcześniej [...]

[...] dodatni 4s 5. Przyciąganie sztangi łamanej do brody 3s 6. Wznosy hantli bok 4s 7. Unoszenie hantli z suplimacją 4s 8 Ściąganie linki Wyciągu górnego 4s. Interwały bieżnia 20 min. Wtorek Wolne Środa NOGI 1. Przysiad tylni 4-5 s 2. Wyciskanie suwnica 4s 3Prostowanie kolan na maszynie 3s 4. Zginanie nóg leżąc przodem na maszynie 3s 5. Łydki spięcia [...]

[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - [...]

[...] rozłożyć cardio, siłownie. Co do planu wybrałem split partia 2 x w tyg. I kwesta cardio jak je rozłożyc w tygodniu? Może byc coś w tym stylu? Pon: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Wt: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Śr: interwały 6 x sprint 15 s z 30 s przerw w formie truchtu Czw : tutaj gramy w piłkę [...]

[...] 3x15 90sek 2a. przysiad przedni 3x8 bez przerwy (robisz dwa ruchy wolno i dwa szybko...) 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 bez przerwy 2c. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge 3min przerwy 3. MC romanian 5x5 2min przerwy + aero ok 15-30 min dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 [...]

[...] w oparciu o kolano małym ciężarek 3x12-15 Przedramiona: 1.Uginanie rąk w nadgarstach zewnetrzna strona 2.Ugiananie rąk w nadgarstkach wewnętrzna strona AEROBY(orbitrek) 30 min Wtorek: Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie x3 2.Przysiady ze sztangą na barkach x4 3.Uginanie nóg na maszynie leżać x3 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą [...]