[...] dipy +25kilogramów 4 powtórzenia 4 powtórzenia 4 powtórzenia 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 3 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia III.Rozciąganie Przerwy to 2 min między poszczególnymi seriami i ćwiczeniami, a w drabince w podciąganiu jak poprzednio ilość powtórzeń x 10s i to jest przerwa np. 1/2/3 1x10s to pierwsza przerwa , 2x10s [...]
[...] +30kilogramów 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 3 powtórzenia 3 powtórzenia 3 powtórzenia III.Rozciąganie Przerwy : 2 min pomiędzy ćwiczeniami, seriami, drabinkami. | W drabince 1/2/3 ( znaczek "/" oznacza n razy 10s, tutaj np 1x10s ; gdzie n to liczba powtórzeń) Opis: Powiem tak, 45 km dziś [...]
[...] Trening nr 7 w grudniu! 8-)8-) Martwy ciąg 5 x 138kg 4 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie z 25kg 1/2/3/2/2/2/2/2/3/2/2 Dipy 5 x 40kg 4 x 40kg 3 x 40kg 2 x 40kg Czas : 46minut ;) Przerwy 2 min w mc i dipach, a podciąganie to drabinka taka i co seria to 10 s więcej przerwy To jest wczorajszy trening 22-12-2015 :) Nieźle Queblo ! :D
No u mnie przy przerwach 3 min,,,sama klatka zajmuje mi ok. 30 minut,,,nastepnie 20 minut zajmuje mi brzuch,.,( 3 rzy w tyg ) Nastepny cykl , ktory bedzie robiony 2 razy w tyg, polacze z innymi partiami ( bic.plery.barki) Tak ze bede cwiczyl we wtorki i chyba piatki,,,tak ze zajmie mi to chyba dobre 2 godziny we wtorek i 2 godziny w piatek,,, Ale [...]
[...] w wersji ze sztangą i sztangielkami również wysłany na maila mojej moderatorki):-) Nie jestem pewna czy Plank wykonuję poprawnie (brzuch spinam), bo wytrzymuję 1min albo i ciut ponad 1min czasu. Trening: A 1. Wykroki chodzone 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12kgx2 x12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 [...]
.. a jakby tak oprzec sie na tym materiale i ulozyc podobny trening - 9 rund po 3 minuty - w kazdej inne cwiczenia? Rozumiem, że bokserzy mają trening wytrzymałościowy 10 x po 3 min z 1 min przerwą - tak wygląda ich walka na ringu zawodowym. Jest to jednak bez sensu w przypadku MMA. W Polsce walczy się np. 2 x 5 mion z 2 min przerwą + ewentualna [...]
[...] - z białkiem) + 100 g gotowanego ryżu + trochę tłuszczu (oliwa z oliwek raz dziennie na chleb) + duuuuuuuużo wody (ze 2-3 litry) - trening (1 godz treningu siłowego + 30 min aerobów) a w dni bez treningu siłowego - 1 godzina aerobów - trzeba utrzymywać tempo - ze mnie się leje jak kończę trening - izolat białka - na pusty żołądek, przed [...]
[...] cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen Przysiady 3 serie 15-20 potorzen Uginanie nog lezac na 3 [...]
[...] 2. MC 6s. 61kg*18/16/15/15/15/15 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 31kg*16/15/15/15 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*17/15/15/14 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: 5 min przysiady z unoszeniem ramion 2s x 3 min skakanka Pozdrawiam
[...] SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 7.5kg*17/15/15/13 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W GORE 4s. 7.5kg*15/12/10/10 Przedramie 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 5s. 10kg*20/16/15/13/10 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5s. 30kg*20/19/11/11/10 Aeroby 5min przysiady z unoszeniem ramion 2s x 3 min skakanka Trening zgodnie z planem ....
[...] 5s. 26kg*15/15/15/15/15 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 10kg*14/14/14/14 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s. x 40 Aeroby: 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia skakanka 2s x 3 min Trening poszedl ale czuje sie troche zmeczony ale jest motywacja wiec co mnie nie zniszczy, to wzmocni!!! [...]
[...] OPADZIE 6s. 61kg*16/15/15/15/15/14 2. MC 6s. 61kg*15/16/15/15/15/15 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 31kg*20/16/16/15/14 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/15/15/15 Aeroby: 5 min przysiady z unoszeniem ramion 2s x 3 min skakanka Trening ok zgodnie z planem... Pozdrawiam
[...] ;) - 10 burpees - 10 wejsc na podwyzszenie z ciezarkami po 3kg jeden w rekach NP - jak wyzej NL Calosc powtorzylam 10 razy, nie patrzalam na czas. * Cw. z bodyrock.tv. 12min. 50/10 serie:2 Te 12 min.tym razem strasznie szybko mi zlecialo, ledwo zaczelam cw. a juz musialam przechodzic do nastepnego. 1) Spiderman Core and Leg Drive – 10kg [...]
[...] sie dobrze tak robiło ok, w takim razie będe robił od największych do najmniejszych, nawet lepiej będzie triceps po bicepsie :) Dziś był plan A, zresztą całkiem udany 15 min przed wziąłem 5 tabletki tse i coś zaczęło się dziać, przez jakieś pół godziny pociłem się jak świnia i byłem lekko pobudzony Może kupie coś mocniejszego bo 10 tabletek [...]
[...] że trochę to o dupę rozbij, ale na prawdę brakowało mi na to czasu, zwłaszcza, że wspólnie z "moim" robimy razem posiłki na chybcika, bo wszystko mamy zaplanowane, co do minty.... Wymiary: Generalnie zatrzymałam się na spadku około 6 cm z brzucha, 2 cm z łydki i 1 cm z uda. Niestety często się to bardzo wahało... Trochę dupa, ale punkt [...]
Podzielę się dalszym ciągiem.. PLP - 12x FPP - 6,6,5,4,3 Wieczorny trening: C&P (20) - (1,2,3,4)x5 DOUBLE SNATCH (2x16) - 5x5/min SNATCH (20) - 5+5 x5/min - czyli 10min interwałów + zwisy itp.. Double snatch - momentami w hard style, a momentami GS (ze śrubą). Wychodziło różnie - czasem takie ni to snatch ni to C&P.. Wyrwanie dwóch kettli w [...]
ACT to trening min. dla początkujących, czyli właśnie dla Ciebie. Narazie nie ma sensu stosowanie splitów i innych zaawansowanych metod treningowych, czas zrównoważyć Twoją muskulaturę, wykorzystać podstawowe zdolności adaptacyjne Twojego orgaznimu i zająć się ćwiczeniem z głową. Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć standardowym ACT, możesz wykonać [...]
Dziennik treningowy młodziana.
