2 3 min

[...] kontuzje na siłowni po czym wszystko poszło w tłuszcz =/ wiek - 24 lata waga/wzrost - 106kg/186 cel - schudnąć i wzmocnić kondycje Ogólnie mamy stała trasę 6km w ok 35 min ( nie jest to może szczyt marzeń ale lepsze to niż nic ) biegamy trybem 2 dni treningu 1 dzień przerwy, ostatnio z kolegami staraliśmy się przebiec 3km znacznie szybszym [...]

[...] T9=2200kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc T9 WW=76g=0,8g/kgmc FAT=98g=1,1g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Kreatyna 5g Cardio 25min Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Chleb wieloziarnisty 1szt. Sok LowCarb SesaGlow 2kaps 0-3 3kaps 2x Fire II posiłek -Przed treningowy: Indyk [...]

03.03.2017 15min powrót z treningu /-)_ BARKI + ŁAPY 1 // -> ostatni taki sam trening 10min rozgrzewka + taśmy (mobilizacja) 1. Wyciskanie z klatki suwnica 10x25 / 8x35 / 6x40 / 6x45 lekki dyskomfort w lewym barku / 6x40 kg - Samo obc. 2a. Wyciskanie maszyna 5x8 x35/45/55/65/70kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 x10/10/12/12/ max x10kg 3a. [...]

[...] moje słowa i dłoń przejmuje pierwsze miejsce - to była masakra 8-O Parę razy myślałem ,że się tam na stole przekręcę %-) mega nie przyjemny ból , bardzo bolesny, około 40 min pracy nad rejonem nadgarstka, głównie ta wewnętrzna część pod kciukiem , dłoni i potem w górę do połowy przedramienia. Dzisiaj ciężko mi coś stwierdzić ale rejony dłoni i [...]

[...] wyszło słońce i mozna było się poopalać i powrót do domu. Spaghetti wziałem sobie na 2 porcje ale wyszło mi tak idealnie smaczne, ze wjechało praktycznie na raz - z 5 minutową przerwą, gdzie starałem się nie dojeść drugiej części bo nic więcej nie miałem 8-) Niestety nie udało mi się to i opędzlowałem blisko 500g mięsa za jednym razem. [...]

[...] nastawienie przy takiej ilości ciągłych problemów. Nadgarstek,kolano, chyba jeszcze plecy były. Chciałbym mieć takie podejście. A co dalej z planami rowerowymi? Zajawka nie minęła? Miło mi :-) Nie kojarzyłem z nicka, ale już w Twoim temacie doczytałem jaki miałeś wcześniej na forum i tamten kojarzę. Pewnie to nastawienie byłoby inne, gdyby nie [...]

[...] piętra 28/38 (w górę/w dół) Dziś mnie niestety poniosło @@-) Postanowiłam, że w dni kiedy robię trening na siłce/na przeszkodach biegam tylko lekko w pierwszym zakresie 30-40min. i póki co nie łączę intensywniejszych treningów biegowych siłowym. Dziś rano siłka, później zakupy, trochę roboty w domu a po południu bieganie. Chciałam ogarnąć te [...]

[...] nich za bardzo nie liczyć :-) INFO DO MISKI (zapomniałam dodać wcześniej): SUPLE: omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA: pomidory, papryka, ogórki NAPOJE: woda mineralna niegazowana Piwniczanka ok. 3 litry, 3 szklanki zielonej herbaty, wino różowe wytrawne do obiadu (malutko) ZBIÓR PYTAŃ, KTÓRE NADAL POZOSTAJĄ BEZ ODPOWIEDZI + KILKA [...]

[...] Suple: Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę Warzywa: papryka, pomidor, fasolka szparagowa, ogórek kiszony Napoje: 4 szklanki herbaty oolong, ok. 2 litry wody mineralnej niegazowanej wysokozmineralizowanej Piwniczanki (kupiłam termos, bo stary się rozbił i niedługo zamiast wody będą herbatki), 3 szklanki ziół na tarczycę Tak [...]

[...] miesięcy;-) i najlepsze odpuściłem bpc odpuściłem fizjo i po 2 tyg przeszło % oczywiście że nie łącze tego ze sobą ale sam fizjo powiedział aby dać odsapnac kciukowi od rehab bo latałem min 3 razy w tyg ale elektrolizy robił max 2 razy w tyg a tak jakieś naświetlania zwykle iglowania fale itd itp treningów oczywiście też nie chciałem odpuścić;-)

[...] wzdłuż ciała - 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 6. Triceps press - 12x105kg; 10x125kg; 8x145kg 7. Wyciskanie francuskie - 15x30kg; 14x35kg; 12x35kg Na koniec 30 min interwału 60/60. https://youtu.be/5uoc-8QXdAA https://youtu.be/TBqKODEEvxw https://youtu.be/dKNWpMeGKXk Kolejny nowy trening. Trochę dropów, trochę superserii, duża [...]

[...] 8+8x115kg; 8+8x115kgkg; 8+8x115kg; 8+8x115kg pierwsze powt. w tempie 3030, kolejne płynnie 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 15 min cardio, 15 min interwału 60/60. https://youtu.be/CY4Uwm3FlB0 https://youtu.be/pAPVDEIBqRc https://youtu.be/QPFR3pqtEQM Co przeorany jestem do masakra hehe. W końcu [...]

[...] wzdłuż ciała - 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 6. Triceps press - 15x105kg; 10x125kg; 8x145kg 7. Wyciskanie francuskie - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg Na koniec 30 min interwału 60/60. https://youtu.be/D5ux357zUNI https://youtu.be/u0fFRpRQmX4 Obciążenia w zasadzie takie same jak na poprzednim treningu. Czuję fajnie nabity, jednak [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg; 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia z linkami na maszynie - 4xMAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/OwIRVQzBTzM https://youtu.be/yGaGdXzMjNo https://youtu.be/5vG4BwYl-OI Ogólnie jestem już trochę zmęczony redukcją, a po wczorajszym nogi mi [...]

[...] wzdłuż ciała - 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 6. Triceps press - 12x105kg; 12x125kg; 8x145kg 7. Wyciskanie francuskie - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/vu1KPJ6RzWo https://youtu.be/jaQsMs_wyjU W dalszym ciągu zmęczenie doskwierało spowodowane niskim kaloriami. Ale znowu w kilku ćwiczeniach udało [...]

[...] Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg; 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku-hammerze - 16x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 8x20kg 30s przerwy między seriami Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/inXZO9YX0FE https://youtu.be/-QspRaZwqQ8 Białem się, że po wczorajszym jedzeniu będzie dyskomfort na treningu, a o dziwo była rewelka. Zmieniła [...]

[...] 12x9szt. 7. Unoszenie sztangielek przodem chwytem neutralnym siedząc - 10x20kg; 10x20kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/ZIiPWDSRBV8 Przy wyciskaniu żołnierskim +2,5kg w każdej serii zaliczone i za tydzień dokładam kolejne, ale już wiem że raczej będzie lipa, bo [...]

[...] w wersji na dwójki - 15x7,5kg; 15x7,5kg 8. Przywodziciele na maszynie - 15x103kg; 15x103kg; 15x103kg 9. Wspięcia stojąc - 4x MAX 10. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na orbitreku. Wieczorem będzie jeszcze 30-60 min cardio. https://youtu.be/JrQ_C-YLc_4 Trening tylko po jednym posiłku białkowym, ale mocy było sporo. W wypychaniu [...]

[...] i na sam koniec przy wyciskaniu neutralnie i hex-press. Ale ogólnie siłowo całkiem nieźle. Trochę trening cały czas utrudnia ręka, ale nie było najgorzej. Na koniec 25 min cardio, trzecie w tym tygodniu, więc pozostaje tylko jedno... teoretycznie %-) Dieta - HC: TRENING 1. Płatki śniadaniowe, ryż, gruszka, brzoskiwnia i FitWhey Whey Protein [...]

[...] - 12x27,5kg; 11x27,5kg; 10x27,5kg 5B. Hex press na ławce poziomej - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. Tak wczoraj pisałem, że siła idzie w górę, a dzisiaj przy skosie w górę myślałem, że sztanga mnie zgniecie %-). Za to już przy hammerze znacznie lepiej. Coś mi z [...]