[...] DNT / 12.07.2014 AKTYWNOŚCI: po razk olejny zwlekłam się rano z łózka na bieganie. I to w deszczu, szok! Robiłam interwał: 4min rozbiegania + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + marsz do domu + rozciąganie statyczne Ogólnie trzeci tydzień, kiedy praktycznie codziennie mam jakąś aktywność i tak [...]
[...] , drop 170kg/120kg/70kg , 10/10/10/10 , drop 6/6/10 Prostowanie na maszynie 30kg/30kg/30kg 15/15/15 Wspięcia na podeście 20/20/20/20 Po treningu 15 min aerobów na rowerku Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g pomiedzy posilkami 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer – 100g po sniadaniu , [...]
[...] Tak jak obiecałem, tak zrobiłem! Pierwszy mikro filmik w moim wykonaniu za mną, teraz może być już tylko lepiej :P. Ponieważ nie wyrobilem się z czasem, na trening miałem 30 min. i w takim czasie go zamknąłem. Z tego powodu mniej serii/ćwiczeń w dzisiejszym treningu, za to w duchocie i dobrym tempie :P. Na fotce po treningowy posiłek, 2 banany , [...]
...:::Dzień 50, Wtorek , 26.10.2010:::... ale ten czas szybko leci. łoo dzisiaj zapowiada się wieczór z matematyką .trzymać jutro rano kciuki ROWEREK STACJONARNY: 45 min Jak zwykle brakowało chęci. Ale zmusiłam się ponieważ w weekend mogę nie mieć czasu na nadrabianie aero. Dzisiaj mam większe zakwasy niż wczoraj. Dopiero po 23 min nogi [...]
[...] mnie to ćwiczenie. wyciskanie skos tutaj już nie miałam sił. W każdej serii ostatnie powtórzenia to walki. Ku zaskoczeniu dzisiaj prawa ręka była słabsza Bieganie :45 min Wykonałam dzisiaj zaległe aero z poniedziałku. Fajnie się biegało chociaż nie chciało mi się. Milion razy zastanawiałam się : a może oleje to aero wykonam wieczorem. [...]
[...] od zera i robić po 15 wszystko czy można zmniejszyć na 10-12 powtórzeń i dać np. dodatkową serie z 100% cd? 3. Ostatnia rzecz odnośnie aero na masie, wczoraj zrobiłem 25 min. po treningu. Jak najlepiej zacząć 2 razy po 25-30min po treningu, ew. w jakiś dzień na czczo czy lepiej na czczo nie kręcić? 4.a i jeszcze jedno pytanko, traktor pisał o [...]
[...] - zbliża się wyjazd snowboardowy, muszę je oszczędzać. Jak się rozruszam to będą wchodzić jakieś bardziej złożone i wymagające ćwiczenia siłowe z użyciem wolnej sztangi. 5 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - [...]
Wczorajszy trening: 10 min rozgrzewki na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, i na koniec 15 min orbi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93466ac338914a14bf4101c84d5e7d88.jpg 1. mocno walczyłam, ostatnie powtórzenia to jak spowolnione }:-( 2. dałam rade, było ciężko ale udało się %-) 3. przy 27 kg czuje że robie dobrze, 32 kg chyba tez, ale 36kg jest za ciężko i [...]
Wrażenia z dzisiejszego treningu: Bardzo słabo aero, 10 min rozgrzewka na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, i na koniec niecałe 10 min orbi (z czego tak naprawde zrobione tylko 6min, dopadła mnie później kolka, i mimo małej przerwy i zwolnienia tempa nie chciała odpuścić}:-((() Co do ćwiczeń to zrobiłam 3x10, no chyba że juz nie dałam rady to [...]
[...] Wt, Pt 3.Pozatym nie wiem dokładnie co będę robił- zalezy to trochę od tego czy będę miał siłę i ochotę. Ale zapewne w dni nietreningowe ze 2 razy w tyg będę pływał ok 22 min 1 km. kraulem a potem bicze wodne i jeszcze sauna.. Pozatym czasem mogę się wybrać np. na tenisa czy rower.. W poniedziałki o 21(0 14 cwicze na siłce) mam tez możliwość [...]
[...] t ________________________________________________________________ Trening: Tak się złożyło, że miałam wolne godzine przed pracą i godzinę po więc aero było wcześniej 40 min basen a po pracy siłka: NOGI- 11 min bieżnia( rozgrzewka 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 16 kg/16kg/20kg/20kg 2. zginanie kolan leżąc na maszynie 4 serie 1 [...]
23-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu dostarczono 3026 kcal b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%) rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w [...]
Wczoraj zrobiłem pierwszy poważny interwał i tyle wskazywały czujniki na bieżni. Miałem 25 min podzielone na 5 odcinków przeplatających się z następującymi prędkościami: 10 km/h - 90 sec 12,2 km/h - 90 sec 15 km/h - 90 sec suma --> 270 sec --> 4,5 min po dwóch pierwszych interwałach zrobiłem 3 odcinki na 10,2 km/h --> 270 sec i potem 3 znowu [...]
[...] i strasznie ją to zawsze rozbawia ;-) I jeszcze relacja z dnia Dzień 4/Tydzień 1 Dzisiejszy trening to interwały (ale takie na maksa,prawie do puszczenia pawia): 1. 10 min rozgrzewki-bieg i ćwiczenia sprawnościowe 2. 4 interwały 30 sek sprint/30 sek trucht 3. 5 min biegu (a raczej powłóczenia nogami :))) i 5 min rozciągania na zakończenie [...]
[...] 12x22kg/10x24kg/8x24kg 5.wyciskanie francuskie 12x30/10x35/6x40 6.prostowanie przedramion przy wyciagu 12/10/8/ 7.prostowanie przedramienia na wyciagu 12/10/8/8 + lacznie 50 min roweru (droga na silownie i spowrotem) SUPLEMENTACJA 1x30g whey c6 30 g Stano Fusion- W sumie narazie to moge mowic o samych zaletach tego supla :) 2caps Thermo Fusion - [...]
[...] Wyciskanie wąsko 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 16x60kg / 9x90kg / 15x70kg 9. Allahy 3x15-12 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg 10. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x20-15 20 / 20 / 16 +40 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu lekko zmodyfikowany plan, ćwiczyło się dzisiaj zayebiście tak samo jak i wczoraj :-) chyba potrzebowałem jakiegoś innego [...]
[...] I (2 tygodnie) Dieta na poziomie 3 tys kcal B=2 g/kg ok. 190g T=1.5 g/kg ok. 140g W= 3g/kg ok. 270g Trening FBW Trzy razy w tygodniu: Tydzień pierwszy I sesja- A + 40 min aero DNT-Aero 40 min II sesja- B DNT-Aero 40 min III sesja- A DNT-Tylko Brzuch DNT-Tabata Tygodnie drugi I sesja- B +40 min aero DNT-Aero 40 min II sesja- A + 40 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b32e15500fdc43cca93056c7d3aa53ff.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 10 x 55 10 x 60 10 x 60 10 x 65 < 2 z pomoca 11 x 70 < 5 z pomoca Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 50 8 x 55 8 x 55 8 x 60 8 x 65 8 x 70 [...]
DT / justxna
