[...] w redukcji tk. tluszczowej. A mianowicie co mi polecacie aby sie tego cholerstwa pozbyc.. ? Stosuje sie do diety, cwicze regularnie na silowni (3x w tyg), biegam po min 30 min heh :) (tez 3 x w tyg), gram w pilke nozna .. ogolnie ruszam sie dosc sporo ale mozna powiedziec ze jestem strasznie zalany tluszczem czy jak to inny mowia woda [...]
[...] przedstawię trening jaki chciałbym wykonać przez 2 mies 3 razy w tygodniu, niedziela wolna a pomiędzy tym treningiem (aeroby, interwału- bieganie, rower, ergometr...około 50 min Rozgrzewka 10 min ( wymachy, skłony, ergometr 500 m) Podciąganie na drążku 1x max Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x 90% mojego maxa Martwy ciąg 12 x 50% mojego max [...]
[...] osobno (oprócz bic + tric - tutaj robię superserję i mam przeznaczony osobny dzień na to). 5 x w tyg. Trening trwa godzinę i jest b. intensywny. Cardio - po każdym treningu 30 lub 40 min na bieżni lub stepperze lub na obydwu po 20 min każdy - w zależnośći od humoru ;) Suplementacja: - arginina, ripped freak , odżywka białkowa serwetka
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu lipcu 2018 głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
[...] Przygotowanie: 1.Na oliwie z oliwek podsmażyć kilka sekund posiekany czosnek,dorzucić suchą kaszę , zalać wodą oraz dodać przecier - gotować przez 3 min. 2. Do podgotowanej kaszy dorzucić pokrojone oliwki,suszone pomidory,orzechy oraz sól i pieprz,przykryć i zostawić patelnię przykrytą ściereczką na 15 min aż kasza [...]
[...] o masie 2kg ( nigdy nie wrzucam w 1 kawałku więcej niż 2.2kg) zwiększamy czas pieczenia x2. Zacznijmy od najbardziej pożądanej i niepokonanej wołowinki Krwista 170st/50min Medium 170st/60-65min Mocno spieczona mniaam 180st/80min Wieprzowina Średio wypieczona 170st/70min Mocno spieczona 180/80-90min Baranina- tu bywa różnie, ale ja piekę w [...]
[...] na czczo, druga przed treningiem siłowym w DNT: tu nie wiem, czy tylko na czczo, czy też dwa razy dziennie. Być może dorzucę w DNT albo jakieś burpees w domu przez 10-15 minut albo podejdę na siłownię na 10 min interwałów i 20 min aero. Zacząłbym od sprawdzenia reakcji od 2x 2,5-3mg. Jak ok. to 2x5mg myślę, że będzie ok. Ewentualnie 5mg na [...]
[...] garść rodzynek do tego, garść orzechów włoskich, jakiś owoc 2 śniadanie( zrazem przedtreningowy): 250g cycka z kurczaka, ryż brązowy/biały, jakieś ważywa do tego/surówka. 30 min przed treningiem: 5caps Xpanda. Odrazu po treningu: 5 caps. Xpanda. 30 min po treningu: Filet z indyka jakieś 200g, makaron, ogórki, pomidory około 15: chleb razowy, [...]
[...] ale moge zwracac na cos uwage. Czy dobrym pomyslem jest zeby po 2 miesiacach tego treningu zaczac trening na rzezbe? poniedzialek klata i biceps brzuch aeroby rozgrzewka 10 min na ergometrze ławka pozioma serie 12,10,8,6,4 lawka skosna hantelki 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8,6 butterfly 12,10,8,6 biceps, hantelki siedzac 10,8,6,4 modlitewnik [...]
[...] po ciąży to nie mam pojęcia w jaki sposób ma zacząć znowu ćwiczyć, celem będzie redukcja. Myślałem aby zaczeła po miesiącu lub dwóch od cardio, na początku 3x w tyg po 30 min, później 4x w tyg po 30 min i po tym 4x w tyg po 40min, następnie aby zaczeła chodzić ze mną na siłownię(4 dniowy split, ja akurat trenuję metodą Yates'a ale jej bym [...]
[...] czas? wtorek,czwartek i piatek silownia pytanie kolejne jak rozlozyc trening partii miesnie;).. i mala prozba ...moglby mi ktos pomoc napisac skromna dietke? PS mam witaminy Vita-MIN czy moge je brac razem z nitro? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://aura.gaia.com/photos/2/12090/large/avatar.png Wiek: 18 Waga: 80 [...]
Siemka dwa dni temu kupilem sobie glucosamine , gold omega 3 i wita-min , wszystko to jest z olimpu.do tego kupuje x panda i cell pump-a.To zarzucam na pierwszy cykl , ktory bedzie trwal tyle ile kazdy cykl czyli miesiac, bo chyba tyle trwa cykl prawda???????????????? Pozniej robie tyle przerwy ile trwal ten cykl czyli miecha i zaczynam drugi ale [...]
No wiec sytuacja wyglada tak: Wiek:Prawie 17lat Wzrost:185 Waga:86-87 Staż na siłowni: 2miesiace na poczatku roku oraz 3 tyogdnie aktualnie trening: 20 min rowerek +45 min obwodówka (atlas sztanga hantle brzuszki)-pon, sroda , czwartek do tego po treningach basen (godzina intensywnego plywania) Natomiast w piatki soboty i niedziele lekki trening [...]
[...] które znacznie przyspieszają redukcję tłuszczu oraz zwiększają odporność organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne. ak działają poszczególne składniki fat killer ? - Witamina B5 jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu (czyli przemiany) białek, cukrów i tłuszczów oraz do syntezy niektórych hormonów. W organizmie zostaje przekształcona w [...]
[...] 16) wolał bym wykonywać plan "Jak się rozciągać żeby miało to sens" ale było wiele opini na temat złego wpływu rozciągania izometrycznego. rozgrzewka (krążenia bioder, 3 min biegu, 1min pajaców) 1. to ćwiczenie w kolejności przodem, bokiem i przysiad na pięcie(ok 5 pogłębien i 10s przytrzymania na nogę) 3serie 2. siad prosty ok 5 pogłębień i [...]
[...] : Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW+ 30 min aero, 3x 60 min aero w dnt Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
Nikomu chyba nie trzeba przypominać, jak ważnym posiłkiem jest śniadanie. Maksyma „nie zapominaj o śniadaniu" powtarzano ci już pewnie tysiące razy. Jednak co zrobić, gdy do wyjścia do pracy pozostają zaledwie minuty, a tradycyjne płatki z mlekiem przyprawiają cię już o mdłości? Przygotowanie porannych posiłków wcale nie musi zajmować dużo czasu. [...]
[...] opadzie tułowia 4/10-15 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-15 B.Zginanie ramion ze sztangą 4/10-15 B.Spięcia proste 3/25. Przerwy między seriami powinny wynosić ok. 2 min. trenowane trybem A-B-A (PON/ŚR/PT) i tu mam pytanie czy to jest prawidłowo zrobione Spięcie Proste: http://www.youtube.com/watch?v=wAaCxUXHu8M Z góry dzięki za ta [...]
[...] 12/10/8/6 Pompki na poręczach 4x 10 Sciąganie trójkąta 12/10/8/6 Sobota: Nogi Przysiad ze sztangą 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 Wypychanie na sównicy pod skosem 12/10/8/6 Uginianie nog w leżeniu 12/10/8/6 Wspięcia na palce 12/10/8/6 W dni nie treningowe 30 min rowerek + 45 min do godziny basenu Proszę o poprawki! Z góry dziękuję
[...] brzucha (tak wiem że schodzi równomiernie). W tym celu zaopatrzyłem się w dwa środki: Johimbinę oraz spalacz Black Bombs. Ten 1 specyfik zamierzam dalej stosować naczczo, 15 min przez śniadaniem białkowo-tłuszczowym (około 8 rano). BB natomiast 30-45 min przed treningiem 2 kapsułki. Poniżej zamieszczam moją dietę. Proszę o sugestie, może jakieś [...]
