[...] kazde wymaga czego innego. Tu trzeba zaprzeczac sobie co chwile bo pojawiaja sie coraz to inne wymagania wiec nalezy stosowac oraz to ine reguly. Koles co chce zdac egzamin do woja musi trenowac inaczej niz koles ktory chce miec wreszcie pelna zrownowazaona klate a nie pedalski kwadrat na tle wielkich lap? Rozumiesz to maly czlowieku ? Kazdy [...]
[...] wiaze sie to glownie z rodzajem budujacych je wlokien (wolnokurczliwych i szybkokurczliwych) generalnie lektura http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2) trening dzielony ok. 90 min. z rozgrzewka; zalezy od liczby serii i ilosci powtorzen. 3) przerwy w treningu masowym 2-3 minuty 4) to juz po czesci odpowiedzialem w 1 - zalezy od charakterystyki [...]
Detoxik (3 razy w tyg siłowy po okolo 40 minut. 2-3 razy aero po minimum 40 minut. Do tego po siłowych mozesz dac tez aero 15 - 20 min. Takie zaplecze treningowe na pewno wystarczy.) Jak mam to rozumiec,3 razy w tyg jestem na silowni w tym robie 35 minut aerobow na koniec treningu ,1-2 razy w tyg jestem na aerobiku wodnym myslisz ze to mi [...]
[...] poprzednika wychodzi 4-6 kapsułek, a za duże dawkowanie jest marnotractwem z powodu malejacej przyswajalnosci końcowej preparatu. Ja brałem to tak: dni treningowe - rano 30 min przed jedzeniem 1 kasp, godzine przed treningiem 1 kaps i przed snem 1 kaps dni nie treningowe - rano 30 min przed jedzeniem 1 kaps, w południe 1 kaps i przed snem 1 kaps
Dziś kcal niewiele, ale jak mówiłam chciałabym zrzucić trochę zbędnego balastu ;) Odpoczywam po wczorajszym długim wybieganiu (22 km, tempo ok. 6:30 min/km), więc jako trening tylko rekreacyjna gra w koszykówkę przez ok 1,5 h. Jest tu ktoś kto poradzi mi nie tylko jak prowadzić trening siłowy, ale również jaką trzymać dietę przy treningu [...]
[...] ostatnio miałem mało czasu więc szybko chciałem zrobić biceps,triceps i plecy przy użyciu hantli 2 ćwiczenia przeplatane 35/30/20 potem jeszcze jedna seria dodatkowa po 3 min po 25 ale to już na silę bo mięsień drżał nie wiem czy zajęło mi to dobre 18 min wieczorkiem odczuwałem lekki dyskomfort w mięśniach ale normalne mikrouszkodzenia ;) nad [...]
Za mało kcal myślę, że na 1700-1800 mogłabyś spokojnie dalej redukować, za dużo białka - daj jakieś 120, za mało ww, dramatycznie za mało tłuszczy, ma być 2 razy tyle - min. 60 g i to nie z nabiału i oliwy. Potrzebne jest bardziej tłuste mięso - może być nawet udko z kurczaka, skoro stricte czerwonego mięsa nie chcesz (chociaż trochę nie rozumiem, [...]
1. zamiast twarogu lepiej 2-3 jajka lub odżywka białkowa, dorzuć węgle złożone np. płatki owsiane 2.zamiast zwykłego ciemny chleb z szynką lub kurczakiem 3. warzywa 4.- 5. max 40 min po treningu, ryż, pierś z kurczaka i warzywa 6. twaróg na noc:) Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-05-06 20:49:28
1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka WARZYWA obiad: (14:00) Dorsz [...]
Nie wykluczam korzystania z kalkulatora żywieniowego jeśli nie zobaczę spadków min 0,5kg na tydzień cynamon,kawa,omega3 nawet znalazłem olej z wiesiołka:) to co aktualnie mam i sobię cenię jako dodatek poprawiający przemianę,spalanie,zdrowie + czosnek,cebula,ostre przyprawy Trening: 1tydzień FBW po 2,3 serie koło godziny pn,wt czw,pt od 2 [...]
[...] w wąskim uchwycie i francuskie wyciskanie sztangielki biceps-uginanie ze sztangą i sztangielkami W styczniu i lutym przerwy między seriami były dłuższe i wynosiły ok 2,5-3 min zakres powtórzeń do 8 Natomiast wcześniej w treningu przerwy byłykrótkie wynosiły ok 1,5 min natomiast zakres powtórzeń do 12 Przy tym treningu gdzie były przerwy ok1 min [...]
[...] ale nie dziwcie sie jak ktos jedzie 200 300km na zawody i widzi lipe to jedzie ostatni raz ja bede jezdzic zawsze jezdzili zemna chłopaki ale odpóscili jesli ktos robi przez min połowiczne powt ok niech bedzie 2/3 powt a ostatnie poprawnie to o co tu chodzi i sedzia ok nie zaliczam 4 pow to ferrr chyba nie i dopuki nie bedzie regulamin szedł w [...]
dieta kiepska i co to jest metka tatarska? talia 103..redukcja...redukcja...redukcja... białka na 2-2.3 tłuszcze 1-1.2 węgle nisko trenig 4x siłowy + HIIT 30 min 2x aeroby o średniej intensyeności 1h jest dużo do roboty, czas zacząć. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-06 21:35:49
[...] chodzć 5, 6 razy w tygodniu na siłownie i spać po 10 godzin. Nie czepiaj się bo już wypaliłem z 8 kg tłuszczu przez te prawie 4.5 miesiąca... Robię areoby, w sumie 80 minut areobów tygodniowo = - 800 kcal + trening siłowy 4x45 minut tygodnio + sauna infra 2x w tygodniu po 35 min. Waga idzie, więc po co mam robić już interwały? Zacznę je [...]
Na początku tygodnia ćwiczyłem kondycję na worku w masce treningowej "Training Mask 2.0" ,której za zadanie jest zmniejszenie podaży tlenu dostarczanego do płuc.Trwało to około 20-25 min z przerwami po 3 min oraz wykonałem trening obwodowy typu crossfit. Był to pierwszy trening w tej masce ? Kiedyś wcześniej występowały podobne objawy ?
DT - 1. na czczo 3 kapsułki TCM (3,3g jabłczanu) 2. 30 min przed treningiem 8 kapsułek creafusion (z czego 3g jabłczanu) 3. zaraz po treningu 3 kapsułek TCM DNT - 1. 4 kapsułki do śniadania 3. 4 kapsułki po obiedzie* *mozna ominac ta porcje
dostarczono 1 966,8 kcal b: 45,8 g (9,3%) w: 113,1 g (23,0%) t: 147,9 g (67,7%) Smietana 330ml 30% 100G owsianka 2 banany Serek wiejski 200g Wiorki kokosowe 50g Czas 3 min /SFD/Images/2015/5/6/a3d0d066e6ec47479d6294ac5cccd233.jpg I takie dwa dziennie. Super sprawa dla niejadkow i leni patentowanych. Mozna wyj**ac sie na pancerz i popijac niczym [...]
Detoxik polecam co 2-3 dni gotować jedzenie w większych ilościach , pózniej nie ma problemu z czasem jak się go nie ma ;) Jak ja jestem zmęczony to mogę też wypić kawę a za 5 min iść spać ...
[...] 3.Unoszenie sztangielek na boki: 6kgx12p, 6kgx12p, 8kgx12p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie: 10kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 5. Brzuch 1. 4serie brzuszków po 20p Aero 15 min (bieżnia) Komentarz: Bary ładnie przetykane po treningu ładnie spuchły, ale jednak bary to moja nie najlepsza grupa mięśniowa musze z każdym treningiem ją poprawiac ;-) [...]
DZIENNIK TRENINGOWY ODCHUDZANIE FORMA po męsku SIŁA SYMETRIA
