[...] Sporo tego było. Później zacząłem się wspinać w sekcji (treningi na drążku, ok. 20-30 powtórzeń max, z ciężarami, wytrzymałościowo-siłowe w ścianie, aeroby w ścianie 40-60 min, itd.) plus wspomagające pływanie, bieganie 10 km, etc. Wtedy będąc na diecie makrobiotycznej ważyłem najwięcej w życiu - 62 kg. Jest to dieta 'prawie' wegańska - [...]
[...] bardziej widoczny jak w planie nie miałem wykroków. Dorzuciłem je jednak bo ponoć to dobre ćwiczenie. Siła rośnie wolniej ale nogi po treningu są skatowany. Zakwasy trzymają min. 3 dni) 4. Przysiady na suwnicy Smitha 4x8 5. Żuraw 4x10 6. Wykroki ze sztangielkami 12x10x8x8 7. Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20 z progresją ciężaru Obecnie chcę [...]
Witam, chciałbym aby ktos pomógł mi ułozyc odpowiedni trening i dietę do moich gabarytów, jak narazie codziennie po 40 min biegam, 3 x w tyg chodze na siłownie tak 2 godz, ale nie zbyt intensywne cwiczenia tzn duzo powtórzen na małym obciążeniu... Nie wychodzi mi to na dobre cwicze tak od 3 miesiecy a schudłam dopiero 4 kg i wydaje mi się że jest [...]
[...] wołowina, wieprz czasami zamiast ryżu: makaron, kasza jaglana Warzywa niewliczane. Suple: Whey Kreatyna Mono Gainer Omega 3 Trening: Podzielony na cięższy (przerwa 2 min) / lżejszy (przerwa 1 min). Trzy ost serie robocze - do upadki. Cięzary przez najblizszy czas pewnie śmieszne będą, ale jakos się musze rozkrecic. Aerobów robić nie będę. [...]
[...] ugiętych ramion na wyciągu 15x15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15x15 "Przerwy między seriami w ćwiczeniach (z wyjątkiem ćwiczeń na mięśnie brzucha i łydek - 1 min.), powinny trwać 2 minuty. Obciążenie do ćwiczeń należy dobierać adekwatnie do liczby założonych w serii powturzeń. Aby uruchomić jak największą liczbę włókien [...]
[...] wybrałem bieganie proste, szybkie bez komplikacji z racji że moja kondycja to coś na pograniczu żartu i mitu wybrałem ten trening zaczynając od 2. tyg. tzn 2 minuty biegania 4 marszu Jednak jak wiadomo same bieganie bez diety na nic się nie zda po przeczytaniu kilku tematów na sfd i porad na portalach dla biegaczy ułożyłem taką [...]
[...] POSTANOWłEM żE CZASWIELKI BY WZIąść SIę ZA SWOJE OSIąGI SIłOWE I WYGLąD OGULNY SWOJEGO CIAłA . I TRENUJE OD 2 MIECHy ( OSTRO ) TRENING : PONIEDZIAłEK : siłownia ( 30 min ) biceps , triceps , klatka WTOREK : bieg ( 3.7 km ) co raz to zwiększam dystans śRODA : siłownia ( 30 min ) nogi , łydki , plecy CZWARTEK : bieg ( 4.0 km ) PIąTEK : [...]
Ema, Po ponad 30 min biegania z rozgrzewko ramion robie sobie 20 min na worku i potem 20 min rozciągania. Mogę wypić Carbo i Bcaa przed rozciąganiem czy lepiej po ??
[...] poluzować. Ostatnie 4 tyg. jadłem bez liczenia i wychodzi mi, że było to około 1800-1900 kcal (prawie brak aktywności). Od 2 tyg. zacząłem biegać 2-3x w tygodniu po 25-30 min (początkujący), więc potrzebuję jeść więcej. Głównym problemem u mnie jest duże zatłuszczenie, niedoczynność tarczycy (niewykształcona do odpowiednich rozmiarów - chyba [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ano najpierw lydki, na schodach robię zwykle wznosy coś 3 minuty 2 serie na obu nogach i po jednej nodze 1 min, potem na ręce pierwej pompki 2 serie po 10 pompek (mój max), dipy 3x15 z nogami na podłodze, noi plank 1 min i czasem [...]
[...] jak sie nazywa) 15/12/10/8 wyciiskanie sztangi siedzac przed twarza 4s15/12/10/8 rotatory 4s.15.12.10.8 3 cwiczenia na nogi na maszynach do tego po cwizeniach silowych ok 30 min aerobow. do tego w domu posiadam bieznie i zamierzam codziennie biegac po ok 40 min przynajmniej wiecej info wkrotce, uwagi to mnie poprawiajcie o to tu chodzi!! zyczcie [...]
[...] X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]
I jak długie przerwy między seriami?? Kiedyś robiłem 3x10 i przerwy ok. 2min., ale o mało za każdym razem zawału nie dostawałem. Doszedłem do 100kg i dałem sobie spokój na pół roku. Ale teraz znów ćwiczę przysiad, z tym, że 6x6 i przerwy minuta to półtora. Co trening (raz w tygodniu) zwiększam ciężar o 5kg i obecnie zakładam 105kg. Tylko, że co [...]
posiadam Dymatize Xpand 925g i Cell Pump Biogenix 665 DT: 9g CP na czczo - 30 min przed posiłkiem 15g XP przed treningiem - 30 min przed treningiem 9g CP po treningu - zaraz po treningu DNT: 15g XP na czczo, 9g CP w porze treningu - 30 min przed posiłkiem
[...] piersi 6.Twaróg + Łyżka Oliwy W dni bez siłowni węgle wyłącznie z warzyw Może się tu zmieniać to raz orzechy to raz oliwa czy olej lniany wsystko się okaze. Trening Split 4x w tyg Klatka,biceps Nogi Barki triceps Plecy + po każdym treningu 20-30 min orbiterka,rowerka na co bede mial ochote. 1.5h po po posiłku po treningowym taboret 30-45 min
[...] go nieco ponieważ bardziej pasują mi te dni myślę że nie powinno to robić różny mianowicie: Poniedziałek ( dzień max, przysiady/ ciągi): (przerwy pomiędzy serami 2-3 min) - martwy ciąg 3-5 powtórzeń, 3 serie ( i tutaj mam jeszcze pytanie jeśli chodzi o to że np martwy ciąg do max, i nie wiem ile robic tych serio itp jeśli ktos by mi mógł [...]
[...] z polędwicą sopocką lub tuńczykiem Posiłek VI (potreningowy): gotowany kurczak, pół szklanki ryżu, odrobina oliwy z oliwek Chciałabym dodać, że nie mogę wyeliminować węglowodanów bardziej ponieważ cięrpię na migreny i zauważyłam, ze gdy nie zjem w ciągu dnia jakichś węgli w postaci pieczywa, ryżu, makaronu to zaczyna mnie boleć [...]
[...] Niedziela : Bary Nogi Przedramię Brzuch Rowerek chciał bym sobie wrzucić w wtorek i czwartek ostatnio ostro katuje nogi na siłce i mam mocne zakwasy mam nadzieje ze niedługo miną dlatego nie chce aerobów odrazu po nogach lub przed czy tak może być 2 sprawa ile na nim jeździć ? 30 min ? Czy taki trick coś da ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] bjj od 3 tygodni ( czestotliwosc okolo 4 razy w tygodniu) dodatkowo silownia x2 i x1 basen.Dodatkowo codziennie dorzucamy jakies brzuszki i jezeli czas pozwala okolo 20 min aerobów. Same treningi bjj sa typowo juz pod MP wiec wiekszość sparingów Od okolo 2 tygodni zaczalem stosowac diete. Wyglada to mniej wiecej tak : 1 posilek : 2 x jajko [...]
Vv / Dziennik / Kolejny rozdział
