2 3 min

[...] biegiem 10 km. Potem 12, teraz 15. 10/1,5h to nie dużo, spacerem się tyle robi. Ale olać to. Kondycja. Jaką pokazał ergometr każdy wie. 500 m i MP był fioletowy. To było 1,5 min. Identyczną miał 4 mies później. Ile teraz może zwiększyć tą kondycję? 30 sek? 1 min? Więcej nie da rady. A KSW już tuż tuż. Jego "nieludzka siła" która [...]

[...] cynamonem, zielona herbata, czerwona herbata, wino ____________________________________________ 03.02 trening Bieganie! 8-) Distance 7.07 km Duration 43m:29s Avg. Speed 6:09 min/km Max. Speed 3:10 min/km Wkleiłabym ten śmieszny wykres z endomondo z zajączkiem i żółwikiem, ale do tego trzeba chyba użyć Print Screen'a, a nie za bardzo mam teraz na [...]

10.02 trening Bieg: Distance 8.73 km Duration 48m:48s Avg. Speed 5:35 min/km Max. Speed 3:58 min/km https://lh3.googleusercontent.com/-GV48vUR3NcQ/URfL3itVfhI/AAAAAAAAAfM/lE3ioe_ys4A/s884/niedziela.jpg Fatalnie mi się dzisiaj biegło, chociaż warunki dobre- nie mam przynajmniej na co zwalić winy #-P Ale zdaję sobie też sprawę, że nie mogę liczyć [...]

Dzień 6 (02.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Olej lniany [...]

Dzień 8 (04.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula do posiłku nr 5 [...]

Dzień 13 (09.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor Olej lniany budwigowy - 1 łyżka Posiłek 3 13:00, [...]

[...] 3x10 10x12 10x12 10x12 12.wyprosty hantli w oparciu o lawke 3x12 12x16 12x16 12x16 13. Unoszenie nog w zwisie 3x10 Plank na pilce z podsuwaniem Po treningu orbitrek 10min Wczorajsza wpiska, dzisiaj 30 min na worku + 10 min skakanki, miałem dużo czasu to kombinowalem na treningu, bede musial zmienic teraz trochę trening jak otwarli [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 7/10/10/12 było 7/7/10/10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 25/27/30/32 było 20/25/27/30 orbitrek 30 min/ poziom 3/ 3,94 km/ 7,8 km/godz. 1. Jakoś na początku miałam obawy czy uda się zrobić progres dzisiaj, ale w ostatniej serii dołożyłam do pieca i poszło%-) 2. Tutaj [...]

[...] jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg jw Przyciaganie linki wyc.dolnego 4s Wymachy w przó 3s Facepull 3x +aero 20 min Filmy: Jedzenie: 460ww ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj 40ml lnianego 1.5kg warzyw Komentarz dnia: Jakiś [...]

[...] zrobionych nóg. Fajna rywalizacja i dobra motywacja by zrobić serie lepiej %-) Jak szedłem na trening to w planach miałem zrobić 20x140 i się udało :-)) Ale po serii chyba 4 min do siebie dochodziłem bo od 15stego p. zaczeło mi się tak jakby LEKKO kręcić w głowie. swoją drogą rok temu przed redukcją robiłem 20x100 i byłem z tego zadowolony jak [...]

[...] %-) dzisiejszy CF: Przysiad klasyk głęboko 110kg MC klasyk bez odkladania sztagni 120kg WL 80kg Wioslo 80kg Wycisk hantli stojac 15kg wszystko x 7 obwodów po 10-9p + aero 10 min Mega opcja :-D po 3 obwodzie pojawiły sie peirwsze mroczki przed oczami :-D Plan byl taki by zrobić 5 obw i jak już było 5 to pomyślałem ze kolejny dam rady, a potem [...]

[...] do siebie i max gleboko 3x20 -Syzyfki 3 x max, po 15p wszystko robilem i z dopieciem na poczatku -Uginanie nog na prasie lezac 4x20-6 i 3s regresów +aero w postaci 'biegu' 15min :-D Swietny trening :-D mniej wiecej czymś takim leciałem w Niemczech z tym ze tam uzywalem maszyn smitha, i takiej fajnej do wypychania nóg, cos jak suwinnica . u Prz [...]

[...] 3x30-10 -Unoszenie drazka wyc.dolnego w przod 3x20 -Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 4x20-15 -Odwrotne rozpietki na maszynce 15+15+15 (drop od razu 1s) + cardio 20 min Trening bardzo fajny. Mariusz wycięty tak, że jprd. Barki, łapy, klatka bardzo dobre, brzuch za dobry, jakby ktoś mu tam wp******ił kostki brukowe i skórą zaszył %-) [...]

[...] łąwki %) ) A) Rozpiętki na barki 4x15 B) Unoszenie na bok 4x15 C) FacePull 4x15 A) Uginanie hantli stojac bez supinacji 5x15 B) Prostowanie linki wyc.gornego 5x15 +aero 20 min No trening dosc taki, jak widac zostawiłęm Wycisk an skosie dodatnim, z rampy 12 zrobilem rampe 8, pociagne to cwiczenie jeszcze 4-5 tyg, wyciagne z niego max i zmienie [...]

Wczoraj poleciała klatka + lekko barki z tricem, Trening w Krakowie z zaj**istą ekipą ;-) Wiktorem z Dominiką, Mariuszem i Laurą :-D -Wycisk na hummerze Rampa 8 + regres -Wycisk na skosie dodatnim 4-5x12 + regres A) Wycisk hantlki lezac 3x12 B) Rozpietki lezac 3x15 -Rozpietki na bramie 2x20-30p A) Unoszenie w przod 4x15 B) Unoszenie w bok 4x15 [...]

[...] z CC 12-10-8 -Przenoszenie hantla 2x15 -Prostowanie na wyciagu 15-12-12 -Francus zza glowe lezac na lawce 3x8 -Prostowanie Francuskie hantla oburacz siedzac 4x12 +Cardio 10 min No taki spoko trening, w WL to 140 cięzko szło ale moze uda sie następnym razem przycisnać 6 repów tym ciężarem. Reszta w sumie juz na pompke i max mind musclee %-) [...]

[...] (tak 15-16 godzina), a koło 19 te zwisy na drążku. WT, CZW, SOB - trening Mawashiego. Nie wydaje mi się żeby to było takie ciężkie. Przy tych pompkach spędzam jakieś 15min, wymacham to co jest w tabelce i już (tak robie poprawnie technicznie z wyprostowanym grzbietem). Biegów też nie odzczuwam, nie bolą mnie nogi ani nie czuje w nich [...]

Dzień 5 (22.06.2012) DT napoje: woda +5l, kawa x2, mięta, pokrzywa, skrzyp, czerwona herbata, suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk miska: BWT – 150/250/45 Posiłek nr 2 podzielony na dwa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/056fedc22ff3403cbec2602cf9736237.png trening (przed 3 posiłkiem) [...]

Dzień 37 (24.07.2012) DT napoje: woda 4,5l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa, melisa x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy warzywa: ogórek zielony i małosolny, pieczarki, kalafior, cukinia, kalarepa, kapusta, papryka, fasolka szparagowa miska: BWT – 180/180/40 [...]

[...] jest podobny. matmar8226,program cardio jaki rozpisałeś jest odpowiedni ze stopniowym dokładaniem sesji.Aeroby o niskiej lub sredniej intensywności trzeba wykonywać min.30min,lepiej jest kręcić 2 razy po 30min,niż raz 60min. Wczoraj trenowałem barki,tricepsy i brzuch Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria [...]