[...] mam ulubionego dnia treningowego ,wszystkie cwiczenia sa tak dobrane ,ze mam wrazenie fajnego uzupelniania sie poszczegolnych treningow . DZIS : insanity masakrator %-) 30 min tempo 70 % z maksa .To 70 % to raczej tak na wyczucie ,tetno mierzone na szyi .Na pewno duzo ciekawsze aero niz skakanie na skakance . POMIARY nie sa wiarygodne ,wrocila [...]
[...] 20/20/20 10. Brzuszki skośne na piłce 20/20/20 na każdą stronę 11. Brzuszki na piłce 20/20/20 Po ćwiczeniach bardzo rozbolała mnie głowa, ledwo zrobiłam rozciąganie 20 min. Zaraz wkleję miski. Suplementy: olej z wiesiołka tabletki, dalacin c, Warzywa pomidory, paczka szpinaku mrożonego ,czosnek kawa 3 szkl, woda niegaz 3 szkl Dzisiaj [...]
[...] wysiłku kosztowało mnie żeby zmobilizowac dupsko i pójśc na trening.postanowiłam dziś zrobic wielki come back na siłownię, ale okazał się byc lekką porażką %-) trening: 20 min- 7 obwodów 10x Sumo DLhiPl 20kg 9x push up 8x swing 16kg 7x sit up 6x burpees chciałam ambitnie pobic mój czas z konkursu. jak się okazało trochę zbyt ambitnie, bo [...]
[...] mi zostało) orzechy włoskie 20g to białeczka lipa straszna. piany na 3/4 shakera, machałem jak porąbany a grudki zostały i w smaku takie sobie. a piana schodziła chyba z 5 min. i dopiero mogłem wypić 3. filet z kurczaka 200g olej z pestek winogron 11g Gold Omega 3 3g 4. filet z kurczaka 200g olej lniany 10g 5. filet z kurczaka 200g orzechy [...]
[...] Po 8h w pracy od 6 do 14 poszedłem na siłownie o 15:30 Troszkę byłem przymulony i śpiący wiec wziąłem Animala. Na początku żadnego czucia, na trening poszedłem po ok 25 min po wzięciu. Myślę sobie ... hvjnia ale jak zacząłem grzać to się włączyło. Poczułem przypływ energii, zdecydowanie zwiększone skupienie i motywacja. Wszystko bardzo [...]
[...] z hantlami 3x max) przedramiona ( uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt i nachwyt,3 super serie na max[a) łydki wspięcia na palce brzuch w kolejności dół-skos-góra 20 minut HIIT : 5 min rozgrzewki i 6 obiegów ( 2 min recovery + 30 sekund na 85% ). Dieta : 3300 kcal/ doba , standardowo 2g białka/kg, 6g węgli/kg , 1g tłuszczu/kg [...]
Dziś DT, napiszę kilka słów o moim treningu. Wykonuję FBW, 5x5 (5 powtórzeń w 5 seriach) z ciągłym progresem jeśli chodzi o ciężary. 2 minuty przerwy między seriami, 5 minut miedzy ćwiczeniami. Rozgrzewka na bieżni + dynamiczna rozgrzewka stawów (szczególnie bark, pamiętam że po miesiącu treningu lekko niedomagał, teraz nie można do tego [...]
Wczoraj nie dałem rady więc zacząłem dzisiaj i może lepiej bo mniejszy tłok był. Trening: - aeroby - bieżnia 10 min dla rozgrzania plus rozgrzewka standardowa - przysiady 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć był zapas (nieduży :-( ) - wyciskanie na płaskiej 3s x 10 (40kg)mogłem dołożyć był zapas - martwy 3s x 10 (60kg)mogłem dołożyć był zapas - [...]
5.05 DNT ,Miska czysta W/Z -BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 2 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 5x35/8x37,5/40/42,5 pierwsza seria 5 powtorzen ,pomylilo mi sie 8x30/35/37,5/40 [...]
[...] i jestem niezniszczalny" dzisiaj zaspałem do pracy %-) Wczoraj poszedłem spać około 2:00 bo jeszcze coś oglądałem, a dziś budzik już budził o 5:30 ale go przestawiłem o 30 minut, później nie mam pojęcia co się działo i o 7:00 do mnie zadzwonili z pracy. Szybkie pakowanie i do pracy. Około 13:00 organizm powiedział dość. Musiałem się przespać [...]
Siemka! Za chwilę aeroby - 60 min na rowerku Everyday Hardcore Aero Training ################################# Fala - dzięki cisnę Sevrond - do końca nie zrozumiałem. Nie wiem czy zauważyłeś, ale ja redukuję, to jak miało mięcho pójść w górę? Devi - zapraszam gruby - Bicu - ale nie od taborecika W dzisiejszym kąciku muzycznym przedstawiam [...]
[...] Warzywa: marchewka surowa, pomidory, ogórki w zalewie curry kilka kosteczek (od teścia, ale słodkie to pieruństwo jak nie wiem) Napoje: dwie kawy rozpuszczalna + mleko, woda min. ok 2,5l Suple: selen 50 AKTYWNOŚCI Szybki marsz. Spinałam poślady i brzuch. 3,72 km w czasie ok 31 minut. Poza tym czuję po wczorajszym treningu dupsko, czworogłowe i [...]
[...] Trening nr 8 Zastosowałam się do rad Arphiel i 4nn :-)odnosnie doboru ciężarów i progresu!!! Przed treningiem - 15 min orbitrek Po treningu - tylko 10 min wioślarz 2000m - byłam wycieńczona i nie miałam siły ruszać kończynami ani dolnymi ani górnymi... Ciężary: [...]
[...] - lipo-laser potem na siłownię trening dość sporo czasu mi zajął - musiałam czekać na ławeczki i szukać miejsce do ćwiczeń z piłką@@-) Przed treningiem - marsz na siłownię, 5min wioślarz, 2 min orbitrek Po treningu - 30min marsz bieznia max nachylenie, prędkość 4.6 - 5.7km/h + stretching + sauna KOMENTARZ: 1. słabo, powinnam zacząć od mniejszego [...]
[...] trening A na razie w domu, z obciążeniem nie szalałam, może za mało ale po takiej przerwie chcę się trochę rozruszać i poczuć na nowo o co w tym chodzi :-) Rozgrzewka 10 min na rowerze. 1. Przysiad z kettlem 4x12 seria rozgrzewkowa cc / cc 8kg/ 8kg / 8kg/ 8kg 2. Wyciskanie stojąc 3x12 ( wcześniej się pomyliłam- ma być ze sztangą) [...]
[...] przez - marika66 w dniu 2011-03-03 22:07:23 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-04 09:39:27 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-04 09:44:29 po siłowni zazwyczaj na bieżni robię marsz pod górę, prędkośćok 5,5 przez 10-20 min, natomiast nie za długo się rozciągam po, może to błąd Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-03-04 09:47:34
[...] i wyciskanie - mniejszymi ciężarami, bo tylko takie hantle zdołałam dorwać na języki nie mogłam się dostać, maszyna non stop była zajęta a poza tym dolegliwości pleców minęły, ćwiczy mi się fajnie na końcu 20 min szybki marsz pod górkę na bieżni - okrooopnie mi się dłuży, ale dopacam się jutro zrobię 3-ci trening - z MC - a w czwartek [...]
[...] Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active Lab NO Muscle Pump, Trec Creatine 100%, Active Lab Wysokobiałkowy Koktajl odżywczy, Active Lab HMB, L-Glutamine Powder, Olimp Vita-Min Multiple SPORT, proszek zasadowy Langsteiner, Olimp Carbo nox, Megabol Nitrox, Humavit M. Trening w niedzielę, nietypowo, ale karnet siłowni [...]
[...] – 3-0-1-1 - francuz jednoracz z hantlą - 2s x 15,12 + dropset x 8powt. - spiecia leżąc, unoszenie nóg w zwisie, spiecia na maszynie - po 2 serie x max Popoludniu interwał - 5min wejscia - 20/40sek x 20/5 min zejścia Dobry trening chociaż jakos bez energii w polowie treningu to jakos poszło. Interwał w chacie na rowerku mega ciezko ale tez dalem [...]
DT Gosik
