[...] 4s Zwis na drązku z dodatkowym obciążeniem na czas Sobota Rano 2s Yoke na odległość 2s Waga płaczu przodem 2s Waga płaczu bokiem Wieczorem bieganie 2-3 km Niedziela 45 min pływania (nie siedzenia) na basenie, ale nie zbyt forsownie Co drugi dzień skakanka po 10 min Przerwy miedzy serami: Martwy ciąg, Przysiady- 4 min Reszta ćwiczeń na [...]
[...] ile? tłuszczu daj, tran na przykład możesz śmiało jeść 6-7 małych posiłków, jeśli problemem są duze. W jaki sposób wyliczyłas te ok. 2000 kcal? Mi wychodzi licząc ci 15 min siłowego i 30 min. aerobowego średnio na dzien przy niskiej intensywności 2300 kcal i od tego dopiero ucinasz. W jaki sposób policzyłas swoje zapotrzebowanie na [...]
[...] 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 8 x 30/30 dziś ostatni trening siłowy przed końcem pierwszego cyklu redukcji naprawdę walczyłam na początek porządna [...]
[...] na tor, a wśród tych osób i kraulisci i zabkarze i nawet grzbietowcy). Także poplynalem jak pozwalały aktualnie warunki, bez założeń. Po basenie bieganie. Łączenie ok 55 min, w tym 30 min biegu ciągłego, można powiedzieć progowego. Bieglem po trasie terenowej (mam fajną pętlę 1,4 km: polne drogi, jakieś nierówności, czasem miekko itp). W [...]
[...] 10rep Clean& Jerk 1,2,3 seria 40kg 10rep Sciaganie drazka do klatki pier. nachwytem 1 seria 20 kg 12 rep 2,3 seria 25 kg 12 rep Wykroki z KB 1 seria 6kg 24 rep ( 12 na kazda noge) 2 seria 8kg 24rep ( 12 na kazda noge) Wyciskanie hantelek siedzac 1,2 seria 7kg( kazda hantelka) 10 rep Russian twist 1,2,3 seria 8kg 12 rep 1x max plank 1:25 min
[...] chodze jak sie wakacje zaczną będzie super;] trening + biegi + coś pracy czyi $$ + duuuuużo czasu na dworzu, pływanie chodzenie i wogóle kcal lecieć będą, no i metabolizm gogo dobrze wal ten worek! nie wolisz ogólnie robić 3 min pracy i np min odpoczynku i tak z 2 razy?:) ja tak wolałem zawsze, różne techniki, serie itd przecwiczyć lepiej wtedy:)
[...] powiem - sprawia mi frajdę. Myślę, że można ją spokojnie je potraktować jako aeroby :-)) Można się dotlenić, zobaczyć trochę świata, złapać brązu na lato, wiaterek fajnie owiewa, nie czuć tak bardzo wysiłku :-)) Nie nie tak jak na rowerze stacjonarnym na siłowni - patrzysz się w jeden punkt, popedałujesz 20 min i jesteś spocony jak świnia }:-(
[...] itp. pierwszy raz w życiu takie coś robiłem, mam nadzieję że będzie częściej bo na koniec serii zdecydowanie lepiej wchodziły przysiady przysiady 10x2 50% 4-2-1 EMOM' 10 min --> schodzisz na 4, zostajesz w dole na 2 i eksplozja w górę na 1, dawno tego nie robiłem i to 10 serii, zrobiłem tylko z 60 kg. napięcie fajne na czwórkach WOD EMOM 15' [...]
[...] zabiło ( na samym dole ) a 2 razy dałem radę. rok temu robiłem 70 kg z bólem kręgosłupa 4) brzuchy z piłką lekarską - mega zabawa w katapultę. 20x3 Dobry klasyczny trening - minął właśnie rok od kiedy zacząłem - miłe zaskoczenie że idzie to do przodu, wolno bo wolno ale idzie. WOD Goat day 1) 1 km bieg 2) trening słabości - MU 3) WOD x3, między [...]
[...] przez - Cayek w dniu 2017-04-13 10:00:26 Chcialoby Ci sie w 2-3 zdaniach to opisac?bo korzystam z forum tylko na tel i musze strone po stronie przerzucac i po 20stronach zrezygnowalem ;) a dopiero od niedawna sledze Twoj temat...z tego co widzialem to dajesz 250gr bialka(to min a nawet wiecej) 60gr tl 60gr ww Jakies ladowania?cos jeszcze?
[...] że też nie idę na całość Wyciskam z siebie połówki 2-3 pod koniec ostatnich serii ćwiczenia, w których ruch ekscentryczny staram się wykonywać jak najdłużej Dlatego min. wyciskanie na klatkę robię hantlami, a nie sztangą, żebym właśnie w każdej chwili wymuszonych już powt. mógł 'odrzucić' ciężarki na boki Tak więc samemu też się da, [...]
[...] się z bólem gardła i trochę siły brakowało. Oczywiście nos zatkany... już mi ręce opadają, ciągle jestem chora #-P Trening - marszobieg na bieżni, maks nachylenie, 10 min. - mobilizacja łopatek i rotatory 1. podciąganie poziomo 3x8 2. różne kombinacje opuszczania nachwytem i próby podciągania 3a. wyc. siedząc 5kgx15 /6kgx12 /6kgx12 3b. [...]
11.02 niedziela Trening (siłownia) Za późno dziś wyszłam z domu, myslałam że zdąże dojść na siłkę w 15 min., ale zajęło mi to aż 25 :-| (pierwszy raz poszłam na nogach). Przez to trening trochę krótszy, ale i tak było super, jest bardzo zadowolona :-D Poza tym szkoda, że siłka nie jest czynna od 6, albo chociaż 7 }:-( Na poprzedniej siłowni zaletą [...]
[...] seria 8 x 15 kg - młotki 1 seria 10 x 12,5 kg 2 seria 8 x 12,5 kg - z hantlom oparty łokieć na kolanie 1 seria 10 x 10 kg 2 seria 6 x 12,5 kg --------------------czas: 1h 10 min---------------------- 23.07.2012 plecy: - podnoszenie na drążku z nadchwytem 1 seria 8 x 2 seria 8 x 3 seria 8 x 4 seria 6 x -podnoszenie sztangi do klatki piersiowej 1 [...]
[...] #teamnatural :-D hehe :D Kalorii masz ok 2800 ? Jak oceniasz trening push/pull? Pytam bo chciałbym na niego wskoczyć za jakieś 4 tygodnie w wersji z hipertrofią (jeszcze rozkminiam o co w tym chodzi) %-) Nie jestem pewien czy dobrze rozumiem twoją rozpiskę. Ćwiczysz 6x tydzień? Kasza jaglana -> dobre to? Zmieniony przez - ad4mo w dniu [...]
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
