2 3 min

Dobra panowie dopisuję was do listy weźmiemy podwójnie te produkty wyjdzie najwyżej mniej ale każdy dostanie po min 2 porcje. Na dole aktualna lista osób zapisanych,plusiki są przy osobach od których pieniądze sie dzisiaj zaksięgowały. 1-Czoper 85 1kpl 2-prosoak666 1kpl 3-Kamilplnk 1kpl + 4-Kao 1kpl 5-Cezary0Negative 1kpl + 6-ero24 1kpl + [...]

Dzieki za odpowiedzi i wogule wiem co to ból trenowałem Le Parkour i nie raz zleciałem z 2-3m na głowe, plecy ze wstać 10 min nie szło, często takze obijalem piszczelami rózne murki itp. ale jakos się pozbierałem i na następny dzień sruu na szkołe skakać przestałem trenowac po tym jak okazało sie ze przez LP i program treningowy AirAlert [...]

[...] ale od tyg znowu robie co moge zeby wrocic do formy. Najpierw zrobilem sobie tydzien planowanej pauzy bo metabolizm juz chyba spal bo pomimo tego ze robilem 8 razy w tyg 45 min aerobow plus 5 razy SW to stalem na 89 kg !! Potem wyskoczyla choroba wiec znowu prawie 2 tyg pauzy. Wizyta rodzicow na swieta tez odbila sie na mojej wadze ale juz [...]

[...] :( Treningi nie sa zawsze ciezkie, probuje je zmieniac w kwestii intensywnosci co jakies 2 tygodnie. Pierwsze sa ciezsze a drugie lzejsze. Przerwy miedzy seriami to ok. 1 min. Teraz okreslilbym treningi na sredniej intensywnosci. Jezeli cos dodac mam jeszcze , prosze o sygnal. Moze zwiekszyc intensywnosc ? ..:: only pure underground [...]

[...] daj clomid 3 dni po hcg a co wazne- dzien po winie(tabletki)lub 2dni po winie(inj) jasne? chyba nie zamotałem poprostu trzeba wcisnac odpowiednio hcg hcg ok2000j e3d przez min 2 tyg -dla opcji nie skurczonych jaj na cyklu clom pierwsze 3 dni po 100mg reszta do 24 tabs po 50mg jesli nolvy do odbloku nie dajesz(mozesz dac nolve 10-20mg/ed do [...]

Aby podsumować piszę jak bedzie wyglądała suplementacja w dzień treningowy. 1) Kreatyna na czczo po przebudzeniu (5g) i zapita 20g carbo BIOGENIX Carb BX 2) Po 40 min. posiłek (30g białka, 70g węgli, 7g tłuszczu) 3) W pracy kanapsonki z chleba razowego z serkiem białym i warzywkami. 4) TRENING podczas którego będę pić 50g carbo BIOGENIX Carb BX [...]

[...] 3 tyg musze zrobić przerwe .. ;/ Raz 2 dni przed ważnym meczem miałem naciągnięty mięsień 4-głowy ... było to ostatni mecz więc zagrałem ... przed meczem troche utykałem ale po meczu nie wiem czemu ale wszystko mi zeszło .. nic nie czułem ... ale wiem że jak jest jakaś kontuzja to trzeba ją wyleczyć do końca , bo może się odnawiać co ''5 min'' .

[...] Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g dodaj warzyw Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu ) - po 40 min Jajeczninca z 3 jajek . wywal carbo i daj po trenie mieso z ryzem/makaronem Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek [...]

[...] piersi no ale dośc późno kończe trening i nie wiem czy tak można ew czy może być tak jak ja podałem i czy nie za mało tego carboW posiłku potreningowym najpier carbo a po 30 min dopiero te białeczko ofcourseDzięki za pomoc i pozdro! ps.wyszło mi 221g b/101g tł/348g ww/3148kcal więc prawie dobrze Robiłem to kalkulatorem darkthorn-a v1.07 [...]

cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal , +300KCL BEDZIE OK 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g BIALKO DO 2,2GR, ALE TEN 0,1GR WIECEJ NO OK. 0,5g na [...]

sogi dajesz gdy masz abonament posiłkli jadaj co 3 2,5h przed siłownią posiołlek x wegli złożonych 1.5h cwicz wszystkie partie miesni a na schuniecie aeroby rowerek bieg itp z tetnem 170-wiek min 30 min http://www.sfd.pl/temat127853/ poczytaj

[...] dopiero jak wroce? Przeczytalam post Michaila i bede sie stosowala do jednego z jego treningow - tzn mam nadzieje, ze beda tam potrzebne przyrzady, a nastepnie planuje 30 min na rowerku. Planuje tak 3 razy w tygodniu, a w dni niecwiczace basen, tzn 2 razy w tygodniu. Po powrocie z silki napisze jak to wygladalo i ile udalo mi sie zrobic, mam [...]

[...] rosliny 25 g B, 55 g W IV - mieso/ryba/jaja, rosliny, ew. troche wegli zlozonych - 25 g B, 25 g W, 20 g T V - twarog/tunczyk - 25 g B, ilosci skladniwko nie zsumuja sie dokladnie, ale troche W i T wpadnie przy okazji, nawet tam gdzie zalozylem ze ich nie ma. to jeden z przykladow - zalozen i mozliwosci jest wiele. optowalbym za min 6 posilkami.

[...] odtluszczajaca diete " - stosuj bialko + tluszcz 2. podzial na partie z naciskiem na plecy przy redukcji nic Ci nie da - tylko plecy spadna, cwicz FBW - potem biegaj min 30 min - efekty powinny byc dosc szybko widoczne (tylko kup porzadne buty z amortyzacja - przy Twojej wadze to bardzo wazne) 3. z supli mozesz bialko dorzucic, ja reszte [...]

[...] wspinaczkowa, na ile można na niej ćwiczyć. Mam stwierdzony w 2004 r znaczne obniżenie krązka L4-l5, (tylko na podst. rtg) wtedy to mi rzeczywiście dokuczało, ale od tej pory jest raczej dobrze. Lekarz mówił o różnych sportach, że zakazane, min siłownia, ale o wspinanie się nie pytałam, wtedy mnie to nie interesowało. Będę wdzięczna za odpowiedź

[...] ze lepsze efekty po tym bede mial Coz tu mozna dodac wage sprawdze dopiero po 8 tygodniach redukcji czyli po 2 miesiacach zastanawiam sie nad kupnem drugiego opakowania thermo speeda co sadzicie zmienilem dawkowanie 2 tabsy rano przed bieganiem i jedna tabsa 30 min przed brzuchami No coz to na tyle odezwe sie za okolo 10 dni Pozdrawiam.

Znowu się trochę zapracowałam i miałam krótką przerwę od wpisów, ale treningi były... ;-) W niedzielę 30min truchtu, bardzo spokojnie, oddech ledwo przyśpieszył - bieg relaksacyjny i regeneracyjny. Wczoraj: CurtipsP (zarzut, wykrok na jedną i drugą nogę, push press) 21kg x5, x5, x5, x5 +30min truchtu z zabawa biegową, czyli przyśpieszenia, [...]

[...] Przy ostatnich interwałach czułam wilczy głód i musiałam prawie, że biec do domu z siłowni, bo nie mogłam się już doczekać posiłku :-P DIETA http://img208.imageshack.us/img208/4373/ng62.png + warzywa suplementy: omega3, wit. C Mój brzuch oszalał. Zaczyna burczeć jakieś 20 min po skończonym posiłku, a jak widać w rozpisce nie są one wcale małe :-P

[...] teraz dzial odzywki i suplementy :) ), a od poniedzialku ruszam z treningiem dzielonym, koncze obwodowy ( skladajacy sie z 14 cwiczen, robilem pelne dwa obwody ok 50 min trening) glownie na moje posilki skladaja sie , kurczak, indyk, szynka z indyka, warzywa, troche owocow,platki itp , jako tluszcze oliwa z oliwe, orzechy, jogurty , [...]

[...] 3%+ 1 owoc ( jablko)/250 kcal 16:30 piers z kurczaka 150 gr + warzywa na parze+ makaron durum ( troszezcke)/350 kcal 19:00 tutaj zwykle mam trening ( 1 godz aerobik = 40 min aeroby) 21:00 zwykle samo białko: pol kostki twarogu lub pol puszki tuńczyka/100 kcal mi wychodzi ze tak zjadam ok 1350 kcal, ale nie widze za bardzo z czego mam [...]