oki!!! a może macie jeszcze inne propozycje dla tego planu!!! długo nie ćwiczyłem więc nie wiem!!! jakie jeszcze porawki nanieść:):):):) a co do przerwy to mam napisane od 2-3 minut przy Klatka: Triceps: Biceps: Plecy: Kaptur: Barki: a Przedramię: Nogi: to 3-4 min Zmieniony przez - dexter105 w dniu 2005-01-02 16:29:19
[...] nie 6ściopak jeszcze ale 2 górne widać polecam "Legendarny ABS II" wpisz w google i się przekonasz jest to szybki dość sposób na początku zajmował przy etapie 1wszym około 8 min bez problemu teraz nie dużo więcej a jestem na etapie 5 i naprawdę efekty ujrzysz po 2-3 tygodniach polecam ! Pon/sr/piat siłownia a wt/czw/sob abs II. Pozdrawiam [...]
To twoje ostanie FBW to łagodnie mówiąc nie za specjalne. Po pierwsze jeśli trenujesz FBW to maks 3 razy w tygodniu z min 1 dniem odpoczynku między treningami. Po drugie shrugsy nie mogą być głównym ćwiczeniem na plecy,są co najwyżej dodatkiem, mającym dać dodatkowy bodziec kapturom. Poza tym niepotrzebnie tak katujesz brzuch, 2-3 serie tak po 15 [...]
[...] i dosc duzo tluszczy roslinnych. Czy ok. 25 - 30 g glukozy i 60 g maltodekstryn po naprawde ciezkim treningu to za duzo? Dodam, ze waze ok. 85 kg. Lepiej poczekac te 20 minut? Nie zawsze mam mozliwosc zjedzenia w domu - wtedy wypije wszystko na raz. Chcialbym dodac, ze jesli wypije Carbo + krea (ok. 300 ml), a za chwile bialko (ok. 300 ml) [...]
[...] tu opisać . Do dzisiaj (przez rok ,ale w ciągu roku wagę zrzucałem przez około 6 miesięcy) udało mi się zrzucić 37 kg .Dla jednych to dużo .Dla mnie to jest mało .Niedawno minąłem półmetek ,czyli jescze przedmną ze 30-35 kg . Cieżko mi jest opisać jak mi się to udało ,ale postaram się co nieco opisać jak co robiłem . Generalnie największe [...]
AAKG dobrze się nada. Sposób suplementacji proponuje następujący: Dni treningowe - 4-6 kapsułek 30 min. przed treningiem Dni wolne - 2-3 kapsułki 30 min. przed snem
czemu kiepskie polaczenie ? wedlug mnie bardzo dobre tylko boldka z 3 tyg dluzej i jest gicior cykl o ile boldzio bedzie dobry właśnie ze względu na propka bo zakładając senosowny cykl na boldzie powiedzmy od 15 do 20 tyg to propa dając te 2-3 tyg więcej wyjdzie 23 tyg kłucia co min 2 dni
wyjsciowa sylwetke masz...tylko masy ci brakuje i to min 10 kg przy twoim zwroscie...napisz jeszcze wyniki silowe...wg mnie skup sie na klatce i tricepsie...(klatke i lapki dobrze widac w koszulkach a triceps zajmuje 2/3 obwodu)a wysoki jestes wiec trudno bedzie ci zrobic olbrzymi i imponujacy biceps...ramiona masz ok a z czasem dobrze bede [...]
1. kalorie zapotrzebowanie okolo 1800 kcla dzienie, aby przytyc musisz dorzucic kolejen ~500 kcla (2300) i obserwowac efekty 2. bialko dobrze 115 gramow dziennie 3. min ~30% z tluszczy zdrowych > min 75 g tluszczu 4. ww nie mniej niz 100 g dzienne a reszte dobierz wg wlasnych preferencji z ww lub tluszczy (masz do podzialu okolo 1550 kcla) [...]
[...] do kaszy to rzeczywiscie z 2-3 łyżeczkami oliwy będzie bardziej "zjadliwa" Cholera, cieżko będzie wytrzymać bez słodkości, ale coś za coś Czy jest możliwe, aby w trakcie HST rosła masa a nie następował przyrost tkanki tłuszczowej. Czy dzięki 40 min. aerobów w dni bez treningu spowoduję zatrzymanie a może nawet jej nieznaczną redukcję?
Więc tak Wiek 20 lat wzrost 187 cm waga 80.9 kg ćwiczenie siłowe 5h w tygodniu areoby w dni treningowe 30 min rano na czczo i 30 min po treningu siłowym czyli 4-5h w tygodniu interwały 2-3 w tygodniu na maszynie poziom tkanki wyszedł 10-11% redukowałęm z 35% od lutego a oto dieta po wielokrotnych zmianach dodam, że to jest dziś nowa dieta, która [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już robisz HIIT na czczo, to pare gram BCAA 15 min przed wystarczy. Wiem, że mi 10 gram wystarcza na cały trening siłowy na czczo (nie licząc tego BCAA oczywiście). Z drugiej strony jak ten HIIT będzie trwał nieco ponad 3 minuty, to organizm wielkich potrzeb nie powinien mieć. Jak chcesz zachować mięśnie na redukcji, to nie możesz się [...]
Nie ucinaj kalorii Dorzuć szybkie marsze 3 razy po 30 min i poczekaj cierpliwie na efekty Po 2-3 tygodniach będzie można wprowadzić jakieś zmiany Na siłowni FBW, im więcej mięśni ruszysz, tym więcej spalisz tkanki tłuszczowej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wstaje ok 7 rano pije na czczo na stawy taki suplement 30 minut puzniej sniadanie serek wiejski lub platki musli z jogurtem i jade na trening 30 minut puzniej trenuje 45min biegam 15 minut brzuszki i inne np. ramiona lub nogi po treningu pije bialko wracam do domu i jem jakies jablko lub 2-3 kromeczki ciemnego chleba z poledwica obiad piers z [...]
[...] katabolizmu, czyli przed aerobami faktycznie lepiej WPC ilub BCAA. Nie mniej jednak nie jesz przed tym zadnego posilku. Posilek dopiero po rowerku mniej-wiecej 30 min. Natomiast prosto po aerobach mozesz wziasc carbo, ale nie za duzo: mysle, ze do 30g, bo to jest badz co badz cukier... Pora chyba najlepsza z mozliwych-najszybsze [...]
Czytałem ostatnie badania odnośnie kortyzolu, polecany domowy sposób na jego obniżenie to L-glutamina (2-3g min dziennie), kwasy omega-3 (min 1g dziennie) + wit B6 (50mg)
[...] Do tego możesz dodać 2-3 jajka, trochę mleka i masz genialnego omleta. Przed treningiem 1.Ryż biały 100g zamien na ryz brazowy/makaron durum/kasze W okresie około treningowym spożywamy ww o wysokim ig, czyli biały ryż jest idealny. 30-60 min po treningu 1.Makaron 120g 2.Pierś z kurczaka 120g 3.Kukurydza 40g wywal Jak up^ Wywal makaron i daj ryż
[...] dorzuc do tego testa . Pamietaj o diecie i obowiazkowo odzywka bialkowa reszte chyba wiesz BTW. Dla mnie i tak jestes za mlody i pomysl czy jednak niezawszesnie bo Twoje zycie niebedzie do smierci polegalo na rosnieciu ( ilka ) tylko przez min. 3 lata bedziesz jeszcze rosl ( w sensie dojrzewania ) i mozesz to teraz uposledzic {POZDRO}
A jeśli nie chcesz chodzić na siłownie to zawsze można zacząć biegać. Nie pisze o człapaniu po 20-30 min wolnym tempem ale o kilku-kilkunastu odcinkach (60m-100m) bieganych bardzo szybkim tempem na przerwach 2-3', ewentualnie o wchodzeniu po schodach co kilka stopni. (np; 3-4 serie wejścia na 6 piętro kazdorazowo 3-4 razy w tygodniu). Oczywiście [...]
Dieta na masę
