[...] 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek 3b. ugiananie sztangi stojac 3x 10-12 30sek + interwaly 5x 30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 6 x 30/30 już jadąc na siłownię czułam, że to będzie ciężki trening kiepsko spałam, do tego dostałam okres rano, bolała mnie [...]
[...] L-Karnityna, Omega-3, Kelp, Multilac, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial -> Poza programem: brak TRENING -> Spinning - Fartlek (4 strome podjazdy, reszta płasko) - 60 min GADANINA -> Miska zgodnie z planem, choć moje współlokatorki są w szoku, jakie ilości jedzenia pochłaniam i tylko czekają jak się roztyje. -> W nocy podjęłam [...]
09-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 198 g ww - 176 g tł - 137 g kcl - 2733,7 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie podudzi siedząc z [...]
15-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 146 g tłuszcze: 97 g węglowodany: 215 g kcl: 2314,3 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja ostatni dzień. Dzisiaj ruszam z treningiem. Będzie to docelowo 5x5 3 razy w tygodniu z naciskiem na nogi oraz obręcz barkową. Dzisiaj zrobię: przysiad ze sztangą na plecach WL [...]
Karta Walk - wyniki: 9) O tytuł Mistrza Polski Pro-Am Polskiego Związku Muyathai. Kat. -71 kg, A-Class (3rd po 2 min): Patryk Borowski-Beszta (HUSARZ Białystok) wygrana na punkty vs. Kamil Pawlak (GARUDA MT Gym Warszawa.) 8) O tytuł Mistrza Polski Pro-Am Polskiego Związku Muyathai. Kat. - 54 kg, A-Class (3rd po 2min): Hanna Gujwan (MILLENIUM [...]
Nie do końca... Było tak pięknie, gorączka minęła(innych oznak choroby nie miałam) i już jeden dzień czułam się w miarę w porządku,tylko trochę osłabiona. A wczoraj budzę się z katarem, kaszlem, co 30-sekundowym kichaniem, ogólnym rozbiciem,no i wszystkim, co towarzyszy przeziębieniu. Trochę nie ta kolejność chorowania no cóż... przynajmniej nie [...]
[...] Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki 20/18/16 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 3A. Rozpiętki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. [...]
[...] 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/18/15 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 7kgx20/8kgx20/8kgx20 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki 20/17/15 20/18/16 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 3A. Rozpiętki [...]
[...] ze sztanga na modlitewniku. 10kgx12/10kgx12/10kgx12 10kgx12/10kgx12/10kgx12 7. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx12/3sztx12/3sztx12 3sztx12/3sztx12/3sztx12 Cardio: 30 min Ciężary powtórzone, nie ma co już oczekiwać na progres. Cieszę się, że udaje się utrzymać ciężar :-) Próbowałam w ściąganiu drążka zrobić podejście do 27,5kg ale [...]
[...] 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 20 min #-P Nawet w miarę poszedł trening, ciężary powtórzone, tylko w przypadku przysiad plie zmniejszyłam ciężar w pierwszej serii bo coś te 15kg za dużo dzisiaj ważyło %-) [...]
Myślałam, żeby może pobyć na lekkim minusie kalorycznym, bo może jestem przypadkiem, który musi wyschnąć na górze, żeby dół ciała trochę ruszył...??? :-/ Dzisiaj jeśli ma być do 2000 i mniej białka to dojem chlebem z masłem na kolację ;-) Obliques miałam na myśli białko z mięsa, ryb, jajek, bo w sumie jak wcinam dużo makaronu to mi on sam znacząco [...]
[...] i nieźle mnie to wymęczyło. Niestety nogi miałem już tak zmęczone po treningu że ciężko było mi chodzić nie mówiąc już niestety o cardio i w ten sposób wytrzymałem tylko 20 min na bieżni i doczołgałem się do szatni %-) Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 14x10kg 14x15kg 14x20kg 13x25kg + (12x10kg 10x10kg [...]
[...] , spędziłem troche czasu ze znajomymi, nie liczyłem kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich dni :D Będe teraz trenował 5x w tygodniu a nie 4 jak do tej pory. [...]
Wczoraj zrobiłem bardzo szybki trening barków. Zabójcza intensywność max 30 min trwała całość. Do tego potem zamiast 30 min cardio 15 min interwałów rower + skakanka. Barki piękły okrutnie podczas robienia interwałów ból był uciążliwy aż A co do muzyki to na codzien nie słucham raczej rocka metalu itd ale na siłke to chyba większość muzyki mam z [...]
09.12.2018 Niedziela (5 tydzień okresu masowego) Rest day - rano na czczo wpadło cardio - spacer - 90 min, 9km. Rękawiczki przetestowane, sprawdzają się doskonale :-P Dziś nie robię już nic, tylko popijam kawki, herbatki i korzystam z dnia wolnego :-PP Od 3 dni miałem dziwne objawy z rana i wieczorem, mianowicie - piekąco/swędząca cała skóra + [...]
[...] na maszynie 12x100kg | 12x110kg | 12x110kg | 12x110kg | 12x110kg 10 Wspięcia nóg stojąc na hackmaszynie 20x80kg | 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Mega dobry trening, dobrze wszystko wchodziło. Już na samym początku przy ciągach czułem ogromną siłę i chciałem założyć [...]
14.06.2019 Piątek (5 tydzień okresu masowego) Tak, jak już wspominałem. Dotarły do mnie suplementy, więc uzupełniona suplementacja ;-D Za jakiś czas trzeba będzie ponowić badania i zobaczymy czy sprawdzają się te tabletki. Póki co, dalej cisnę swoje cardio, no i treningowo na mordowni ;-D W końcu też aktywny ok system, to też mogę sobie [...]
[...] w górę i czuję, że sporo wody złapałem. Nie odbija się to jakoś drastycznie na sylwetce, a wręcz przeciwnie - lepsze samopoczucie i daje taki flow na co dzień ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x105kg | 9x105kg | 14x90kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 9x5kg | 8x5kg | 11x [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
