2 3 min

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: zajecia na uczelni awf+ silownia, pilka nozna indywidualnie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: min 4 dni w tygodniu:pilka nozna, siatkowka, silownia, Odżywianie: brak sniadan, pierwszy posilek okolo godziny 14, jedzenie po godzinie 21. Cel: redukcja rozłożona w [...]

witam. mam 19 lat, moim wielkim problemem są grube uda i oponka na brzuchu. ostatnio ostro sie za siebie wziałem - rano 30 min na orbitreku, wieczorem 3km biegu. bez jakiejś diety, stara sie po prostu mniej jeść, o 18 ostatni posiłek. czy myślicie że dobrze robie? po 10 dniach tego co napisałem widze malutkie rezultaty. moglibyście wyrazić swoją [...]

[...] w drobną kosteczkę. Wrzucamy do gotującej wody z kostką rosołową , ilość wody w garnku to około połowa dużego. Gotujemy warzywa pod przykryciem na małym ogniu około 20-30 min sprawdzamy czy są miękkie. Dodajemy mrożone brokuły i po 10 minutach wyłączamy Bierzemy blender i miksuje warzywa do uzyskania jednolitej masy próbujemy i przyprawiamy do [...]

[...] W chwili obecnej wskoczylem juz na thyrotherm-2 kap na dzien.Dodatkowo storm +shock therapy i cala masa innych supli.Thyro biore 15 min przed aerobami i teraz pytanko o Bcaa-z tego co czytalem zaleca sie branei ich 45min przed aerobami by za duzo z miesnia nie spalalo-i tutaj wlasnie mam problem-nie [...]

[...] czy therm line II będzie ok?? czy coś mocniejszego?? tyle że nic szkodliwego na wątrobe:( pije czerwoną herbate i 2.5 l wody, czasem więcej ćwiczenia: wieczorem 30 minut aeroby plus 30 min wzmacniające ( na piłce, steper, wypady itd); nie moge ćwiczyć z obciążeniem powyżej 2,5 kg ze względu na kręgosłup co do ćwiczeń wzmacniających: [...]

[...] ze sztangą na barkach 3-4x 15,12,10... Wykroki 4x 40 Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3x 15,12,10 Wspięcia na palce 3x max Wt,Czw,Sob Biegi + brzuch Bieganie ok 40-60 min Wznosy nóg 2x max Skłony w leżeniu płasko 1x20 Spięcia z uniesionymi (prostopadle do podłoża) nogami z kątem w kolanach 90 stopni 1x15 Ćwiczenia zostały podane w takiej [...]

Piszę, ponieważ muszę się z wami podzielić moim odczuciem. Nigdy nie brałem oddzielnych BCAA, zawsze do tej pory wybierałem takie białko by profil aminokwasów był na fajnym poziomie i zawartość w białku (wpc, izolat itp.) BCAA była na spoko poziomie, bo jakoś "żal" mi było kasy na samo BCAA. ALE, zakupiłem kilka tygodni temu po raz pierwszy BCAA, [...]

[...] następujące odżywki: Fitmax - Mass Active 5kg Kreatyna Myogenix Creatine Mono 0,5kg Carbo Olimp 1kg Biore je w następujący sposób: Kreatyna: porcja = 5g 1 porcja: 30min przed sniadaniem lub 30min przed treningiem 2 porcja: po treningu w dni nietreningowe: 1 porcja po przebudzeniu 2 porcja przed obiadem Przygotowanie wygląda w następujący [...]

[...] chcem zakupic białko Extensora WPC z 2 kg i kreatyne :) Białko chcem brac przed snem 30g i moze cos po treningu dorzuce...Kreatyne z glukoza w dni treningowe rano 20 min przed sniadaniem 5g i po treningu 5g a w dni nietreningowe tylko rano 5g ( ile glukozy do 5g kretki sie bierze?) oczywiscie ok 5 L wody dziennie bede pil :) Wypowiedzcie [...]

[...] jakiś jest ale zawsze po jakimś czasie coś powodowało że musiałem odpuszczać i robiła się długa przerwa, a po niej...wszystko od początku. Tym razem mam nadzieje długoterminowego uczęszczania na siłownie. I co bym chciał osiągnąć (cuda hehe). Najbardziej mi zależy by powoli gubić brzuch, ale nie pozbywać się jakoś mocno wagi. Do tego nazwijmy [...]

[...] Obwód brzucha: 115cm Staż treningowy - nie byłem na siłowni jeszcze, do póki nie zejdę do 70kg nie chce się tam pokazywać :P Biegam co drugi dzień po 5km, trwa to ok. 30 min- ok 400 spalonych kcal. Niby moje zapotrzebowanie to jakieś 2300 kcal, ale przy takich kaloriach zrobiłem dietę i moje efekty były takie że waga stała... Dostarczono : [...]

[...] tez zamierzam się zaopatrzyć (dziś spróbowałam część saszetki i było ok) a po .. i tu mam problem. zaraz po węglowodany np. banan + 2 ciemne kromki z masłem orzechowym a 20 min po białko np. jajko, mięso,... ale czy znów z węglami (ryz, makaron,..) czy bez? naprawdę dużo już przeglądałam ostatnio różnych info na necie i mnie nie oświeciło tak do [...]

[...] Moim celem jest redukcja i rzeźba. Z tego co wyczytałem na forum to powinienem zacząć trening od aerobów i zakończyć na aerobach. Więc powiedzmy robię sobie po te 30 min na początku i na końcu. Natomiast jakie ćwiczenia i na jakie partie mięśni powinienem robić? Z wyglądu jestem bardzo mocnym ENDOMORFIKIEM czyli piwny duży brzuch (choć [...]

Witam! od 5 dni jem 200g białka 50-90g węglowodanów i około 100g tłuszczy do tego doszło 30 min po treningu cardio i treningi 15sec przerwy między superseriam. wcześniej jadłem 200g białka i ponad 400g węglowodanów okolo 100g tłuszczy a nawet dokładnei nei liczyłem więc to moje minimum mogłem jeśc więcej nawet. stosuje na redukcji tren 50mg/e2d [...]

[...] Obwód talii : 82 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split, 30 min cardio po treningu/ raz w tygodniu HIIT + aero według książki Lyle'a McDonalda Odżywianie : LC carb cycling, raz w tygodniu cheat day Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] z energia! Isostar Skład: 6,7g węglowodanów/100 g (sacharoza, maltoza), elektrolity, sód, potas, chlorki, magnez i wapń. Jak działa? Dostarcza energii, uzupełnia wodę i minerały Jak pić? Małymi łykami przed, w trakcie i po wysiłku. Uwagi: Ma dużo sacharozy, wypijany w trakcie wysiłku może zwiększyć pragnienie; porcja wapnia i magnezu [...]

[...] wypadlo na dzisiaj.Ściśle trzymam sie diety a dzisiaj sie wazylem i waze 118,8.Zrzucielm ok 1 kg!!!Podam moja "diete",plan treningowy i suplemacje. Naczczo L-glutamina (łyzeczka mala), HMB-2 kaps Śniadanie ok 5.20 3 kromki chleba razowego z chuda wedlina,1 kaps Glucosaminy 2 Śniadanie ok 10 Ok 50g ryżu brązowego lub makaronu pełne [...]

[...] żółcień pomarańczowa, tartrazyna), subst. przeciwzbrylające: dwutlenek krzemu, stearynian magnezu. Sposób użycia : 2 kapsułki dziennie najlepiej na 30 - 60 min. przed wysiłkiem fizycznym. Niepożądane działanie i przeciwwskazania Na podstawie obecnych doświadczeń medycznych (lekarskich) preparat nie ma żadnych niepożądanych [...]

[...] 30s bieg, 30s odpoczynek 60s bieg, 60s odpoczynek 90s bieg, 90s odpoczynek 120s bieg, 120s odpoczynek 90s bieg, 90s odpoczynek 60s bieg, 60s odpoczynek 30s bieg 5 min aktywnego odpoczynku. Powtorka tego samego Odpoczynek i rozciaganie Biegam tak już ponad miesiąc i szczerze, gdy robię sobie test jak postępy marnie to wygląda. Czy [...]

Hej Zależy mi na spadku wagi do poziomu 78-80 kg. i zbudowaniu sportowej sylwetki. Niedawno wróciłem do biegania, które kiedyś uprawiałem regularnie (15 km w 1h07min) Dietę ułożyłem jak mogłem, nie wiem zbytnio skąd czerpać tłuszcze (ryba - teraz pomyślałem:) Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : okolo 93-94kg Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki [...]