Witajcie, potrzebuje waszej opini czy "robie to dobrze". Moj tydzień z treningiem wygląda następująco: Poniedziałek/Środa/Piątek- orbitrek 5 min, skakanka 3×60 z przerwa 1 min, interwal na bieżni 20/60 10 serii, 5 min rowerek. Wtorek/Czwartek- ćwiczenia na atlasie 5 serii po 10 powtórzeń, brzuszki 5×10. Sobota/Niedziela- odpoczynek Prosze o [...]
[...] codziennie 1h. Niestety jak to bywa z takim sposobem chudnięcia kilogramy powróciły ;). Moje treningi będą polegały na bieganiu 3x w tygodniu, początkowo zacznę od 30 min, (b. wolnym tempem ;) ) aż do 1h. Oto ankieta i zrzut dziennika : Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 74 [...]
Siemanko wszystkim prosze o ocene diety co dodac co poprawic prosze o porady :) Wiek : 20 Wzrost : 175 Waga 68 Trenigi wygladają tak : Pon :Push +Cardio 35 min Wto: Pull Sro :Legs Czw: tylko interwały 15- 20 min Pt:Push + Cardio 35 min Sob: Wolna Niedz: Legs Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-07-08 15:18:38
cześć do dzisiejszego dnia posiłek po treningu opiewał okolo 30 min po zakonczeniu treninugu. lepiej odrazu zjejsc banana a po 40 min bialy rozgotowany ryz z kurczakiem i sosem czy w ciagu 30 min zjejsc ryz i jszecze 1 czy banana dodajemy do bilansu kalorycznosci???tzn czy musze odjac kalorycznosc banan od posiłku po terningowego czy innego pozdro
[...] Jesli chodzi o diete to mam braki odnoscie wegli i zastanawiam sie czy dolozyc gdzies carbo albo gainera-co o tym myslicie? Trening: pon.klatka+plecy 1.rozgrzewka z 10 min 2.wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 3.wyciskanie sztangielek glowa w gore 12/10/10/8 4.rozpietki 4x10 5.wioslowanie sztanga 12/10/8/8 6.wyciskanie sztangi zza [...]
[...] jem lekkie śniadanie z 3-5 jaj jajecznica lub na miekko, do tego bułka z wędliną, Następnie w zależności od tego o której idę na siłownie i jak pracuje danego dnia albo 30 min przed siłownią jem duszoną pierś 250 g ,a po zjadam obiad lub na odwrót zjem obiad przed siłownia a po siłowni 250g duszonej piersi. Wieczorem w zależności od mojego [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Trening Cardio: codziennie 20min rano na czczo hiita po poludniu trening silowy 45 min cardio low intensity po silowym WYJATEK dzien nóg w dzień nóg tylko rano na czczo 45 min low intensity
[...] tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami (obwody) po 30 min i 3x bieżnia (marsz) po 40 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja [...]
[...] ponad 4000 kcal a ja dostarczałem może z 2000 w tym wiekszosc jedzenia to śmieci. Pracuję 5 dni w tygodniu po 9 godzin fizycznie ( "średnio ciężka" robota w szklarstwie, 30 min na godzine ciągłe chodzenie w tym 10-15 min na godzine przenoszenie gabarytów o ciężarze na łba od 1kg do 70kg). Raczej jestem endomorfikiem, bo mam długą przemianę i z [...]
Witam. Od poniedziałku wracam do ćwiczeń na siłowni. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o suplementacje to zakupiłem gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : [...]
[...] a pozniej od maja do lipca na silce+dieta poszlo mi 3kg w gore - ale w miesniach sumarycznie). Mam dosc silne nogi (ponad 200 kg w przysiadzie zrobie) ale "slabe" serce - 5 min biegu spokojnego i tetno mam od razu ponad 80-90% max (daleko nie dobiegne, z rowerem jest latwiej). Niestety kiedy sprobowalem pierwszy raz HIIT okazalo sie, ze 15 sek [...]
[...] 15s/ 45s) 4. Czy trening typu: trening, trening, wolne, itd. Będzie ok? Np. *poń: na czczo bieg 1,5 h (9km/h gwarantuję, że bez problemu jestem w stanie ) *wt: Interwał 30 min *śr: wolne *czw: na czczo bieg 1,5 h (9km/h ) *pt: Interwał 30 min *sob: wolne Czy to nie jest za duży wysiłek dla swojego ciała ? Nie przeforsuję się takim trybem.? [...]
[...] w ciągu dnia: chodzę do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spaceruję, ćwiczę na lekcji wfu (2/3 razy w tyg), co jakieś 2 dni najczęściej ćwiczę a6w i z 10 min ćwiczeń na nogi (wymachy itp) Odżywianie: w ogóle nie jadam mięsa. Odkąd się odchudzam, jem najczęściej kanapki z serkiem i Wasa, na obiad ryż z jogurtem, na kolację to [...]
[...] ćwiczeń to możesz łatwo złapać kontuzje. Obok macie zdjęcie z ćwiczeniami rozciągającymi. Co do rozgrzewki to możecie pobiegać sobie lub poskakać na skakance (przynajmniej 5min.) Przejdźny do samego treningu. Teraz nieco o powtórzeniach, seriach i obciążeniu. Zacznimy od przysiadów. Wielu ludzi uważa, że przysiady poprawiają tylko mieśnie [...]
[...] nie wymaga przechowywania w lodówce To suplement diety, który zawiera w swoim składzie liofilizowany sok otrzymywany z miąższu liści aloesowych standaryzowany do zawartości min. 7,5% polisacharydów w przeliczeniu na aleoeverozę. Aloes to roślina znana od stuleci. O jej korzystnym działaniu pisano już w starożytności. Zawiera w swoim składzie [...]
czy trening na redukcji będzie mniej skuteczny w spalaniu tkanki tłuszczowej jesli bedzie wygladal tak jak masowy tzn duze ciezary i około 1.5 min przerwy miedzy seriami oczywiscie po treningu aeroby conajmniej 30 min czy lepiej skrucic przerwy do min kosztem ciezaru ? odrazu uprzedzam pytanie dieta jest bilans ujemny staż ponad 2 lata
[...] Sporo tego było. Później zacząłem się wspinać w sekcji (treningi na drążku, ok. 20-30 powtórzeń max, z ciężarami, wytrzymałościowo-siłowe w ścianie, aeroby w ścianie 40-60 min, itd.) plus wspomagające pływanie, bieganie 10 km, etc. Wtedy będąc na diecie makrobiotycznej ważyłem najwięcej w życiu - 62 kg. Jest to dieta 'prawie' wegańska - [...]
Siłowy trening wyskoku by DUDEK
