[...] + Pompki w podporze tyłem: 10 x 22kg + 20 x CC / 10 x 27kg + 20 x CC / 10 x 29.5kg + 20 x CC 6.Unoszenie nóg w podporze: 15 x CC / 15 xCC / 15 x CC Wszędzie przerwy ok 1 min , nie więcej. Dieta Taka szama na dzisiaj , wpadnie zaraz jeszcze ostatni posiłke ale nie wiem jeszcze co sobie przygotuje. [...]
[...] 10 x CC / 10 x CC / 10 x CC 4.Rozpiętki 20 x 6kg / 20 x 6kg / 15 x 8kg 5.Krzyżowanie linek w bramie ( Zrobiłem dodatkowo ) 10 x 15kg + 15 x 10kg + 20 x 5kg Po treningu 10 min Cardio i lekkie rozciąganie Szama /SFD/Images/2015/11/30/7377ef389e324c799d5f1e62740d9cb2.jpg Prawdopodobnie wpadnie coś jeszcze ale nie wiem co :-) Zmieniony przez - [...]
[...] 12 x 20kg + 15 x 30kg 3.SS - Uginanie siedząc + Wypychanie na suwnicy 20 x 60kg + 20 x 70kg / 18 x 70kg + 20 x 80kg / 16 x 80kg + 50 x 40kg - 15 x 90kg + 30 x 50kg Cardio 10 min Rozciąganie Core /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png Weekend to weekend także troche syfu jakoś wpadło oprócz tej marnej diety co w zrzucie wpadł [...]
[...] tułowia w dzień gdy masz robić ciąg czy siady które zapewne w planie FBW masz. 2) wystarczy Ci tyle Zauważ że robisz te ćwiczenia wiecej jak raz w tygodniu(domyślam się ze min. 3 razy w tygodniu),pamiętaj że jak nie czujesz za bardzo ćwiczonej partii na treningu to mozesz zmieniać wiele rzeczy,szerokosc uchwytu,rodzaj uchwytu,ciężar,sztange na [...]
[...] wie ze jestes w tej koszulce tylko dlatego ze szef nie dal Ci munduru bo go nie zamowil/zapomnial/nie mial/chcial oszczedzic. 2. Przyjezdzasz na "napadowke" po 17 min. gdzie czas dojazdu wynosi 10min. Dostajesz z***ke za to ze sie spozniles, co to za ochrona i ze przy takim tempie to oni by ich dwa razy pozabijali. Nie wezma natomiast [...]
[...] :) Na podstawie tego co napisaliscie ulozylam sobie taki plan diety i treningu. Ocencie, bardzo prosze TRENING: 3 razy w tygodniu (pon, sroda, piatek) - RANO :aerobic (80 min) + aeroby (30min) -WIECZOREM: biegi przeplatane marszem (30min), cwiczenia na dolne partie 2 razy w tygodniu (wtorek czwartek, sobota) -RANO; biegi na czczo (30 min) [...]
[...] m Maksymalna prędkość jazdy po szosie - 71 km/h Pokonywane przeszkody: - maksymalny kąt wzniesienia - 30 ° - brody o głębokości. - 1,0 m Napęd - silnik typu JAZ-M238, wysokoprężny, 4-suwowy, 6 -cylindrowy, o mocy maksymalnej 205 KM przy 2100 obr./min. Zbiornik paliwa -330l Źródło http://softland.com.pl/aerojac/aaa/kraz/kraz214.htm
[...] 40x15 2. Suplimacja+ podchwyt prostowanie A. 15x12 15x12 12.5x12 12.5x12 10x12 15X8 17.5x6 15x7 12.5x9 10x11 6x15 B. 35x12 35x12 42x12 42x12 50x12 50x12 42/42x12p 50/50x10p 57x12p AEROBY: + 15km rowerem do pracy + 15 min aeroby po treningu Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-22 18:21:45 Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-22 22:02:00
mineło 3 tyg spadło 2.5 kg talia/pas -4 cm, uda w koncu mieszczą się w spodniach }:-( także widze poprawe, nogi trochę mi się pocieły i mam wrażenie że to głownie z nóg zniknął ten tłuszcz, niestety na brzuchu cały czas coś tam jest i trochę potrwa zanim wyrobi się "6-pack" :D planuje jeszcze 4 tygodnie redukcji, teraz wrzuciłem sobie revex-16 z [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]
do chlopaka nie przemowicie i tak, wiec trza mmu pomoc w inny sposob niech sobie trenuje. rob rozgrzewke, potem mozesz np. 3-4 rundy po 2 minuty walki z cieniem. Potem mozesz boksowac z 5 rund na worku tez po 2 minuty. do tego skakanka mozesz ja robic rundami, ale tez jechac np. przez 15 min ciagle na koniec walnij sobie jakis bieg bokserski i [...]
[...] i Seisho Aragaki (1840-1918), ostatniego pokolenia mistrzów, którzy zmarli między rokiem 1915 a 1918. Chomo Hanashiro miał wielu sławnych studentów. Wśród nich byli min. Shigeru Nakamura (1892/95-1969 Okinawan Kempo), Tsuyoshi Chitose (1898-1984, założyciel Chito-Ryu), Chozo Nakama (1899-1982, Kobayashi-Ryu), Zenryo Shimabukuro [...]
[...] już do niego nie wrócę) 4. wykrok w tył, rozciąganie gumy nad głową Marsz 1h. 12.06.2021 Tylko rozluźnianie 0,5 h Marsz ok 1h 13.06.2021 Mobilizacja i rozluźnianie – ok 40 min, dużo kręcenia biodrami w różnych pozycjach (w staniu, w siadzie, w wykroku). Rower – 1h Waga przy finishu 28 tygodnia: 59 kg czyli + ok 6 kg od najniższej wagi w [...]
jou, dzięki za odpowiedzi :) wczoraj sobie pobiegałem wieczorem przez 30 min (4116m przeczłapane), trochę pod koniec biegu zaczęła mnie pobolewać prawa kostka ale na szczęście nie musiałem przerywać treningu. po bieganiu delikatne rozciąganie i lulu. dzisiaj przyszedł czas na kolejne dwa obwody ACT, czas treningu wraz z rozgrzewką i rozciąganiem [...]
to jeszcze raz ja :) proszę również o poradę jak brać termogenic, może źle go dawkuję??? dotychczas brałam 1 tabletkę 40 min po śniadaniu (niewiem czy nie powinnam na czczo?!!) i ok 16.00 jem obiad a o 17.00 2 tabletka(30-40 min. przed treningiem) Wystarczająco? Aha i ile powinien trwać cykl? 5-6 dni? bez przerwy (ok 3 tygodni) później przerwa [...]
Dzień 7 DNT Aero 30 min: basen Dieta: http://img43.imageshack.us/img43/2156/dieta20130224.png Uploaded with ImageShack.us Wymiary(prócz wagi , nie będę pisał o zmianach bo mogły być błędy przy pomiarach. Np. barki, gdzie przy zgłoszeniu mierzyłem nie w najszerszym miejscu, a trochę wyżej. Wszystko mierzę na luzie, prócz bicepsów, je napinam): [...]
[...] mas zna mysli dokladnie piszac ze chcesz polykac przed posilkiem Np ALCAR, na stronie takiego sklepu jest napisane, że najlepiej przyjmować 1-3 kapsułki rano na czczo na 30 minut przed pierwszym posiłkiem, tu faktycznie jest info dokładnie ile min przed posiłkiem, ale np. przy ashwagandzie pewnej firmy jest napisane, żeby przyjmować przed [...]
DT Kacper powrot na wlasicwa droge !
