Hej! to moj pierwszy post na tym forum. Od niedawna cwicze na silowni. Biegam sobie na biezni 45 min + brzuszki + troche cwiczen na ramiona 3x w tyg. Biegam iz chcialam spalic troche tluszczu z brzucha no i ud. Lecz nie przynioslo to zadnych skutkow. Dodam rowniez iz staralam sie zdrowo odzywiac. Zniechecona poprzez brak widocznych zmian [...]
[...] wzrost 187 33 lata dieta 2500kalori białko 220-230g tłuszcze ok 60g i węgle jakieś 240-260 zależy jak wyjdzie czasem zjem więcej białka i mniej węgli trzymam tylko żeby było min 220bialka i Maks 60 tłuszczy. Łącznie nie 2500 kalorii. No i teraz po krótkiej prezentacji mam pytanie jaki rodzaj kreatyny wybrać i która że sklepu polecacie dla mnie. [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu bieganie 50 min po 8 km Odżywianie : Od dawna zwracam uwagę na zdrowsze żywienie, z częstymi wyjątkami. Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności [...]
[...] trening i zobaczyć porady starszych po fachu kolegów Pon - Kick Boxing Wt - Bieganie 1h czasu Śr - trening stacjonarny: (od listopada bd treningi kickboxingu) 1min pracy 1 min przerwy - 3 rundy po 8 stacji = 24 1)pompki na piłce lekarskiej z wybiciem 2)przysiad z wyrzutem krążka 10kg 3)wyrzuty krążków w przód [...]
[...] postanowiłem skorygować swoją dotychczasową dietę. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku, na redukcji jestem od niedawna. Od tego czasu, po każdym treningu siłowym wchodzę 30 min na rowerek i aeroby. Mam 18 lat, ważę 92, wzrostu mam 194. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2.850 Kcal. Moja dieta obecnie wygląda tak: posiłek 1. (450 kcal, 42b, [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie Witam, chciałem zorganizować sobie dietę tak aby przy chodzeniu na siłkę 3 razy w tyg (na koniec 30 min aerobów) spalić tkankę tłuszczową (ewentualnie dobudować masę mięśniową). Wyszło mi z kalkulatorów, że potrzebuję około 3000 kcal aby utrzymać masę..... Chciałbym [...]
[...] u mnie spore problemy żołądkowe (podobno to normalne przestawianie się organizmu), ale ze względu na pracę i inne obowiązki nie mogę sobie pozwolić, na latanie co 15 min do toalety. Dlatego wróciłem do zbilansowanej diety. ANKIETA Cel: Widoczne mięśnie brzucha, utrata cm w pasie Płeć: M Wiek: 27 Waga: 82 Wzrost: 183 Obwód klatki: 96 [...]
[...] o pomoc.Posiadam: -trec Saw 200g (wersja exportowa z Krealkalyn :( -2x białko Wpc protein plus -Olimp Hmb mega caps 60szt (będę dokupywać) -Olimp Vita-min multiple sport -Altermedica Omega 3.6.9 Z doświadczenia wiem,że taki akurat zestaw,działa na mnie najlepiej ;) Przez te 11 lat doskonale poznałem swój organizm :)Wiem jak [...]
Pytanie tak jak w temacie Chcialbym robic areoby 7x w tyg. na czczo po 45-60min mam równiez trening silowy 4 razy w tyg(pon.wt.czw.pt). po 17-00. W planie mam napisane ze areoby mam wykonywac w dni treningowe po treningu silowym 35-40min i w jeden dzien nietreningowy 45-60min ale chcialbym zwiekszy czas do 45-60 min w dni treningowe i wykonywac je [...]
[...] , jabłczan treca cm3 Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna i po treningu carbo ilość dni wolnych od kreatyny: niedługo minie dwa miesiące, cykl chcę zaplanować przewidziane finanse na cykl: maks.500zł uwagi i sugestie: --- Staż treningowy: 2 lata
[...] dolne partie mięśni brzucha Prosze o jakieś propozycje ćwiczeń czy diet !!!!!! Choć diet bym nie chciała bo i tak sie ograniczam z jedzeniem po 19 i ze słodyczami (z tym to trudno mi wychodzi ) Mam też problem z udami ale juz od dzis zaczynam biegac po 30 min Mam nadzieje ze pomozecie mi Pozdrawiam i czekam na pomoc !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
[...] . 3 serie - 12, 10, 8 3. Uginanie nóg na maszynie . 3 serie - 12, 10, 8 4. Wspięcia na palce na maszynie . 3 serie - 12, 10, 8 do tego jeśli starcza sił to bieżna 15 min . Bary: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy . 3 serie - 12, 10, 8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę . 3 serie - 12, 10, 8 3. Odwrotne rozpiętki , na maszynie . 3 serie - [...]
[...] jak to ma miejsce w kopenhaskiej) - na CKD zaleca się regularne wizyty w siłowni, a ja na razie nie mam do niej dostępu, czy zatem wystarczy trening aerobowy w postaci 60 min biegu+interwały? Czy CKD bez siłowni ma w ogóle sens? A może powinnam sobie dać spokój z CKD i ułożyć dietę na bazie SKD (np. do 80 g WW dziennie). I jeszcze dwa [...]
[...] odsyłac mnie do "poczytania innych postów" bo tak jak napisalam moja wiedza w tym wzgledzie jest niewielka i poza ogólnymi wiadomościami na temat odżywiania ogranicza się do minimum. Po kródce postaram sie przybliżyc moja osobe i sytuacje, która skłoniła mnie do napisania : Kobieta:) 24lata, 166cm, 52kg, zdrowa:) początkująca instruktorka [...]
[...] jest ok, ale po prostu im dalej tym wolniej. Do rzeczy: Wzrost - 173 cm Waga - 86 kg Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2600-2700 Trening siłowy - 4x w tygodniu po 40 minut z bardzo dużą intensywnością Trening aerobowy -aktualnie 4-5x w tygodniu 35 minut (25 min ciągłego biegu + szybki marsz - całość w odpowiednio wysokim tętnie), [...]
[...] plus Kretke po cyklu Anabolic Halo & Nano Vapor co otym ? ,myślicie z góry dzieki :) Ps.Prosze darowac sobie komentarze ze na 1 raz to za duzo bo bralem juz kiedys sterydy min. metke,deke,winstrol wiem jak to dziala i jestem swiadomy skutkow obocznych :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost: 192 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: [...]
