SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • Do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (cm)) - (4.92 19 wiek) + 5 729.27 + 1125 - 93.48 +5 BMR = 1766 kcal 2.TEA = Trening siłowy 3 x 80 min x 8 + EPOC (3x(6% z 1765 = ) = 2237.7 1920 + 317.7 3. 320 kcal 4. 1766 + 320- = 2086 5. 2086 + 700 = 2786 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2006-09-13 10:36:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] ćwiczyć bezsensownie narażając się na kontuzje. Generalnie lubię po treningu czuć, że wszedł, a mam wrażenie, że aktualny plan jest „za lekki”. A Rozgrzewka: bieg/marsz 10 min, rozciąganie Goblet squat 15x5 Wznosy hantli bokiem stojąc 10x5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15x5 Ściąganie drążka 15x5 OHP 15x3 Wykroki z hantlami 15x3 Allahy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2019-11-13 16:03:58 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase a aeroby

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] treningiem 3 dniowym sroda-klata+triceps+brzuch piatek-plecy+bicepsy+przedramiona niedziela-nogi+barki+kaptury Mam zamiar po kazdym treningu silowym chodzic na 15-20 min biegu (brak zapasu glikogenu po treningu) a w zime, gdy wszystkie drozki beda zasypane i ogolnie szybko ciemno bedzie cwiczyc na worku bokserskim* takze mniej wiecej w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2011-10-05 19:52:56 Liczba szacunów: 0
  • Do wszystkich biegaczy ...

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] wzięło na bieganie ( 10 tydz redukcji ), że mimo iż nienawidzę biegać, założyłem krótkie spodenki, buty, włączyłem endomondo i przebiegłem... 810m ze średnim tempem 6:44 min/km. Na szczęście komediodramat ten miał miejsce naokoło bloku, więc do klatki miałem blisko, a gdy zbadałem tętno - wyszło ok. 180 x na minutę. Zero oddechu, ból stawów [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2625 Data: 2015-05-05 13:54:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] T:27g W:48g Posilek przedtreningowy - kasza gryczana 70g - piers z kurczaka 80g - oliwa z oliwek 30g B:26g T:33g W:49g Zaraz po treningu carbo 50g Do 45 min po treningu - ryz bialy 70g - piers z kurczaka 70g B:20g T:1g W:55g Kolacja - puszka tunczyka - oliwa z oliwek B:20g T:30g W:0g Diete układalem na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2007-01-29 01:23:54 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza prawdziwa REDUKCJA z pomocą supli Hi Tec i Peak

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] moje oczekiwania. I teraz właśnie jak rozłożyc to w ciągu dnia. Może pokrótce opiszę swój trening. Rano godzina 5.00 pobudka Szybka kawa i aeroby na orbitreku ok 30-40 min. Robię je codziennie. Trening siłowy zaczynam ok godz. 18-19. W tygodniu wychodzi mi ok 4-6 treningów siłowych, zależy ile mam zajęc. Ok to na tyle puki co. Czekam na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2010-05-10 21:57:35 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedzac unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi do brody szrugasy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Sobota Rece: Biceps: uginanie stojac modlitewnik uginanie hantli ze skretem Triceps: francuz od czola pompki na poreczach prostowanie rak wyciag gorny Przedramiona: skrety nachwytem sztanga skrety podchwytem sztanga Rozciaganie-15 min

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2014-03-24 19:40:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - zielony!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do diety, kiedyś będzie ale ja się odżywiam zdrowo i biegam czasami (w roku szkolnym w soboty). Jednak teraz postaram się popracować nad masą tzn. Gain Bolic 6000 pomoże, i min. 6 posiłków dziennie normalnego pochodzenia xD Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Dafney w dniu 2007-09-02 19:16:38 Zmieniony przez - Dafney w dniu 2007-09-02 19:18:40 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2007-09-02 19:12:37 Liczba szacunów: 0
  • Śniadanie przed silownia?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cwiczyc po sniadaniu, jak ma wygladac sniadanie czy to maja byc płatki owsiane na mleku czy cos innego(czy moze byc tak: płatki50gram+ kasza50gram do tego mleko 300gram + ser biały 100gram + OMEGA3? A i po treningu na silowni robie aeroby ok. 20 min. wszystko oczwiscie bardzo lekkie, i czy miód pic po aerobach czy po silce i dopiero aeroby?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 9835 Data: 2005-07-24 19:49:24 Liczba szacunów: 0
  • 1 cykl !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 175 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: ----- Obwód klaty: ----- Obwód uda: ----- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna(codziennie), siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2013-01-04 16:51:11 Liczba szacunów: 0
  • Drążek w bloku - pomysł

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Pisze z pytaniem drobnym, a mianowicie nigdy nie mialem drążka w domu, a planuje kupić do cwiczen (min. ABS II). Otóz mieszkam w mieszkaniu, w ktorym sa sciany kartonowo gipsowe, a na jedynej ścianie, na której jest możliwosc zamontowania drążka (jest twarda, tylko obłożona gipsem) niestety rodzice nie pozwalaja mi go montować.. :D Stąd [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4413 Data: 2012-11-28 19:28:47 Liczba szacunów: 0
  • cykl kreatynowy na mase-do sprawdzenia

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Tłuszcze - 1,5g/kg Wegle - 3,4g/kg cel- MASA trening dzielony 4x w tygodniu czas trwania 6-8tyg suple Olimp kreatyna mono mega caps Olimp HMB mega caps Olimp anabolic amino 5500 mega caps Olimp carbo Olimp top mas dni treningowe po przebudzeniu 30 min przed posilkiem kreatyna - 4caps HMB - 1caps anabolic amino - 6caps carbo - 30g 8:00 1 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3747 Data: 2007-02-08 12:47:38 Liczba szacunów: 0
  • Co najlepsze ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzięki za odpowiedzi tym, którzy chcą pomóc ;D Aaaa... jeszcze jedno już w tym temacie się zapytam, chodzi mi o plan FBW mianowicie: 1) czy trening powinien trwać od 40-50 min -- jeśli przekracza ten limit czasu to jest bardzo źle ?? 2) mam dwa zestawy ćwiczeń A i B to jak ćwiczę pierwszym tygodniu A/OF/B/OF/A/OF/OF to w drugim tygodniu mam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2010-11-16 23:09:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] juz ta diete stosuje 3 tyg ale chcialem sie upewnic od was czy jest to dobra dieta.Podam przykladowy dzien i bedzie to poniedzialek kiedy to robie FBW + aeroby (max 30 min) Sniadanie: 1. Serek naturalny bieluch (150g) 2. Bulki grahamki (100g) 3.Jablko (260g) 4. Platki owsiane 0,5% tluszczu (250g) w tym tez jest mleko :x 5. dzem [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2012-07-12 20:19:06 Liczba szacunów: 0
  • eliminacje strongman - już po!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    W 23.04.2006 w Gdyni eliminacjach do pucharu polski strongman 2006 r. zwyciężył Krzysztof Radzikowski ustanawiając min. nowy rekord polski w wyciskaniu belki. Podniósł ciężar ważący 185 kg Miejsca: 1.Krzysztof Radzikowski 2.Bartłomiej Bąk 3.Aleksander Gruszka 4.Przemysław Mościcki 5.Grzegorz Reszczyński 6.Robert Kalinowski 7.Gabriel Kowalski [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4333 Data: 2006-04-24 15:55:38 Liczba szacunów: 0
  • Ocena strategii

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 190g białka: 50g Dodam, że dietę stosowałem (w ramach soutch beach) 2 lata temu (pomogła mi zrzucić 20kg) i było ok. Tylko teraz mieśnie są. Po treningu siłowym biegam 30 min, wolnym tempem 8km/h starając się urtzymać tętno 130-150 max. Trochę czytałem o spalaniu mięśni - ale są różne opinie (ja mam trochę tłuszczu:)). W domu też a6w - trochę [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2013-03-09 21:34:50 Liczba szacunów: 3
  • Wysportowany brzuch.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek: 9:30 bieg 12,5 km Środa:9:30 bieg 10,5 km + 18,30 5xzestaw Czwartek: 9:30 bieg 12,5 km Piątek:9:30 bieg 10,5 km + 18,30 5xzestaw Sobota: 9:30 bieg 12,5 km + 18,30 60 min basenu(875-1000m) Niedziela: Wolne/rower (20-25km) Odnośnie serii ćwiczeń to co tydzień + jedna Dodaje zdjęcia: aktualnie stanu i tego do czego chce powrócić/pobić [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2016-08-04 11:38:53 Liczba szacunów: 0
  • Ktory trening lepszy???

    Temat
    Trening w domu

    [...] 3x Arnoldki 2x Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Wioslowanie sztangilekami x3 Zakres powtórzeń 15-8 w serii. Moj sprzet jest lichy(do cwiczen ,tylko hantle) ktory lepszy Waszym zdaniem i musial bym cos zmienic w 1 czy 2 planie?:) Czas miedzy seriami 1-2 min Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-03 21:27:54

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2010-11-03 21:26:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta- kilka ważnych dla mnie pytań. Pomóżcie!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłków vitalmax'a i kombinuje. Moje pytania są następujące: Co najlepiej zjeść jakieś 2 godzinki po treningu (mowa tu o godzinach mniej więcej 19:00-19:30) jakieś 30 min po treningu zdecydowałem się na ryż z tuńczykiem, ale nie wiem czy w ww godzinach mogę wrzucić na ruszt jakiś makaron z kurczakiem!? Następne pytanie, mam na stanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2009-01-08 00:33:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłowni dla koszykarzy

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] unoszenie przedramion bokiem stojac, łydki: wspiecia nog na maszynie stojąc, wspiecia nog na maszynie siedzac brzuch: unoszenie nog, spinanie brzucha na maszynie areoby 20 min II dzien plecy( 7 cwiczen), biceps (3 czwiczenia), przedramie (2cwiczenia), brzuch (3cwiczenia) + areoby III dzien nogi (4 cwiczenia) barki (4 cwiczenia) brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 2014-05-20 01:54:23 Liczba szacunów: 0